冬天锻炼身体怎样做好防护工作？

冬天又来了，这个冬天怕冷的朋友恨不得变成一只懒洋洋的树懒，享受被窝的温暖。然而不管是为了工作还是生活，这都是不可能离不开被窝的。冬天来了，感冒病毒容易入侵人体，更加需要加强锻炼，增强免疫力……

选择一个锻炼好去处是非常必要的，尤其是冬天，最好选择室内作为锻炼的场地，既能防风，又能减少衣物比较轻便地锻炼。现在手机微信城市服务可以提供体育场所的选择，可以打开里面的体育锻炼。

对应相应的体育锻炼项目，可以打开可以选择附近或者较近的体院馆等作为场地。如果怕人太多，可以提前预约入场锻炼。

不管室内还是户外锻炼，一些必要的防护措施还是需要做好的。例如运动装和运动鞋，可以帮助更好地活动身体。

运动前一定要做好热身运动，冬天本身活动较少，骨关节等很少得到活动，比较容易受伤，建议先做热身运动再开始剧烈运动。

出外运动的时候尤其要注意天气情况，可以打开微信城市服务进行天气查询。如果是大雾天气或者雾霾天气，建议不要进行锻炼，或者不要室外锻炼，以免吸入危害健康的气体颗粒。

冬天如何保护身体

人的身体就像机器一样，也需要做好养护工作，尤其是到了冬季。首先需要保证自己的身体健康，这个就需要平时多加运动锻炼。夏天的运动很好选择，到了冬季就要根据自身情况再选择合适的项目，运动不能太大幅度，要把握好时间结合节奏，锻炼了身体即可。
注意食补，中国人在吃的上面讲究比较多，尤其是在冬季对于身体各个方面都要做好针对性的养护。选择温和养生的食物，对于火锅之类的要尽量少吃，控制次数。选择一些适合自己的肉类做为补充营养的选择。

有时间可以多熬粥，尤其是红豆薏米之类的，一方面可以除湿，另外也可以滋补。粥里面可以根据自己的身体需要，搭配各种合适的食材。在南方的砂锅粥就很好的结合了各种食物的特色，自己在做的时候选择合适的材料即可。
养成良好的习惯，很多人在冬天很容易把一年养成的好习惯忘记。赖床、不吃早餐等等都是不可取的。一定要坚持形成自己的生物钟，不要轻易破坏。在假期时间适度的补充睡眠可以，平时做到早睡早起很重要。
根据天气变化情况，及时添加衣服，尤其是要特别注意关节的保暖。冬季的空气不是特别理想，在外出的时候也要注意防护，带好口罩，围巾等。天气晴朗的时候要注意把衣物被子暴晒一下，可以起到比较好的维护作用。
按照自己的假期情况，合理的安排出游。冬季比较适合去一些郊区做短途的旅行，控制好自己的路程和时间。可以选择爬山，徒步等消耗量不是很大的项目，不要选择太刺激的项目。在活动之前也要做好相关的准备工作，确保自己的身体可以完成，不能逞强。

冬天运动有哪些注意事项？

冬季运动最应该注意的就是要做到充足热身。

冬季因为天气寒冷，尤其在户外，人体温度较低，导致身体肌肉、筋骨的延展性降低，从而容易受伤。所以在运动前要充分活动身体，使得肌肉筋骨彻底活动开，保证活性，才能减少受伤。

举个真实例子，12月初北方气候已经比较寒冷，中午单位有一场不算激烈的足球友谊赛，在比赛过程中，一个球员并没有跟别人有身体接触，自己在跑动过程中膝盖受伤了，最后诊断为筋膜撕裂。这就是没有做到充分热身的最直接表现。

其实运动不管是冬季还是夏季都应该做到充分热身，同时贵在坚持，有一个坚实的身体基础。不要盲目"乱"锻炼，例如心血来潮想来个公路5公里跑，那样不会起到强身健体的作用，还容易受伤，更甚者因为突然运动量大引起内分泌失调。

总之，运动前要热身，运动后要补水，同时运动是一个持久的事情，需要我们尺子一横的坚持。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/130452.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 北京医改大医院将会压缩普通门诊,医生···

下一篇: 首批过度重复的药品品种：阿司匹林头孢···