老人每周最好剧烈运动一分钟(适合老年人锻炼的运动？)

据英国《每日电讯报》7月27日报道，阿伯泰大学一项研究发现，老年人每周剧烈运动一分钟可有效改善健康。研究结果发表在《美国老年医学会杂志》（the journal of the american geriatrics society）上

研究旨在测试高强度训练（hit）对退休老人的健康影响。参与者被分成两组，一组作为对照，另一组被要求每周做两次高强度训练，其中包括健身车6秒冲刺，冲刺的数量从最开始的6个逐渐增加到10个。每个参与者配备了一个心率监视器，在每次冲刺之间，至少有一分钟的恢复时间。为确保安全，参与者的心率回落到低于120bpm之前，不允许做第二次冲刺。

结果发现，每周做两次剧烈运动的老人，坚持6周后，他们的健康水平和体能显著增强，而且血压也得到有效改善。

随着年龄的增加，人们从事一些日常活动越来越难，比如从椅子上站起来，或者提起购物袋。“而在实验结束后，参与者做这些事情的能力有所提高，并且他们对身体运动能力的认知也得到增强。”约翰？巴夫拉博士（dr john babraj）说道。

老人在运动时，往往很难达到训练目标，时间不够用是他们最常见的障碍。因此，研究人员认为，高强度训练是一个可行的替代选择，可以影响老人的健康和生活质量。

在英国，有超过一千万65岁以上的老人，这一数字在未来30年将翻倍。随着年龄的增长，肌肉功能的丧失、心脏病、2型糖尿病等成为威胁老人健康的主要问题。

适合老年人锻炼的运动？

在各个人群中,中老年群体是锻炼健身意识最强的,但也是最需要普及科学锻炼知识的群体。那么有哪些呢?下面我带你一一了解!

1、空转呼啦圈健腰椎

老人经常腰背酸痛,有的弯下腰就很难直起来。

可尝试“空转呼啦圈”法:站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,唿吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。

2、转膝运动护膝盖

膝盖是人体较脆弱的关节,连线著最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状。

平时要加强锻炼:将双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1—2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

3、步行或慢跑提高心肺功能

步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟。

4、登山或旅游享受自然

老年人登山或旅游,不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性,而是要享受和大自然接触的过程。
老人运动注意要点
戒负重练习:由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对 *** 的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒屏气使劲:屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。

戒激烈竞赛:一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。

戒急于求成:活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。
老人怎么运动才合理
重视有助于心血管健康的运动如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁全世界老人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同型别运动,强度从温和至稍稍剧烈。这也就是说,增加40%～85%的心跳频率。

重视重量训练以前的观点是老人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

注意维持体能运动的“平衡”体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄。

老年人适合剧烈运动吗

老年人不适合剧烈运动剧烈运动会导致疲劳同样也会导致体质下降身体抵抗力会下降，个个器官抵抗疾病能力就弱超负荷运动对身体健康有很大影响和压力，身体适应不了剧烈运动会引发各种疾病发生和预防

老年人如何运动更健康？

打太极、晨走、跳广场舞等等。

1.老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，老年人的身体也会好一些的。

2.打太极可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

3.老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

4.老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。

5.老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

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