运动过度膝盖疼怎么回事,运动后膝盖疼怎么办(跳绳跳多了膝盖疼怎么办)

一、运动过度膝盖疼怎么回事

①髌骨股骨关节软骨损伤　这是最常见的损伤形式。人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷，尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重的3至5倍。长期反复的运动刺激，以及一些轻微的急性创伤，日积月累，造成该部位关节软骨的慢性损伤。除有膝前痛的表现外，通常在髌骨下极有深在敏感压痛点，研磨髌骨与推挤髌骨引发或加重疼痛等。治疗上，可先行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀中成药。亦可行物理治疗，如微波、红外线等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动形式。②半月板损伤 半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，一般在间隙中分或靠前部分。可有关节弹响或者关节交锁病史，压痛很敏感很局限。体格检查合并MRI检查大多可以明确诊断以及损伤具体情况。如果症状严重，半月板损伤一般需要及时手术治疗，可在关节镜下行半月板缝合，成形，部分切除甚或全切除术。③滑膜皱襞综合征 滑膜皱襞是关节腔的滑膜层发育过程中吸收不完全的遗迹，一般不会引起症状，但在受到损伤、卡压，或劳损纤维化变硬后可以引起疼痛，其特点是疼痛在髌骨下极内外侧髌股间隙部位，体格检查可发现局部压痛，研磨髌骨有时有弹响，并可在相应部位扪及纤维条索的弹动感。治疗上，早期可行保守治疗，适当制动休息，护膝保护，避免剧烈活动，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；或者可以局部封闭、水针治疗。对于保守治疗无效、症状严重的患者，可以手术切除滑膜病变，目前多选择关节镜手术。④关节内游离体 大多是剥脱的细碎软骨片，在关节腔内不断受到研磨、包裹逐渐长大形成的。其特点是膝关节易出现交锁、弹响并伴有明显疼痛，或者关节伸直及屈曲受限制，有时患者还可感觉到有小硬物在膝关节内游离、跑动，当出现交锁时可直接扪及卵圆形或扁圆形硬物。治疗上需要关节镜手术下取出游离体，并处理相应关节内病变。⑤滑囊炎 滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨突相邻或经过之处，有缓减应力、减少相互摩擦的作用。膝关节周围主要有髌前滑囊、髌腱下滑囊、髌上滑囊、股骨外髁部滑囊、鹅足腱滑囊等，当运动过度，受到过多的摩擦或挤压、挫伤时，均可引起滑囊炎，主要是滑囊的相应部位出现疼痛，检查时局部有肿胀、皮肤温度稍高、伴有压痛，某些活动或姿势可引起或加重症状。治疗上，一般多采用保守治疗，适当休息，避免过度活动，局部可用外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；也可以局部封闭治疗。近年来，放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用，并取得良好疗效。对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊。

二、运动膝盖疼该怎么办

1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

三、如何预防膝盖受伤

1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖。2、特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。3、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。4、改正不良的跑步习惯,不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次,有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。5、对于超重或肥胖的人来说,下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱。对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。6、加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。7、尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

四、膝盖疼怎么按摩

按摩腰眼穴腰眼穴位置：腰部，第4腰椎棘突下旁开4横指稍宽处，左右各一穴。按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指分别按压腰眼穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按摩1分钟，以愕部感到酸胀为佳，左右两边交替按摩。功效：对腰背酸痛、腰肌劳损、腰部冷痛、急性腰扭伤、腰椎间盘突也症、下肢酥软无力、膝盖疼痛等都有很好的效果。

按摩血海穴血海穴位置：大腿内侧，膝盖骨往上约3横指宽处。按摩方法：按摩者用两手拇指先顺时针方向按揉血海穴约1分钟，然后逆时针方向按摩约1分钟，以局部有酸胀感为宜。功效：按摩此穴位能缓解膝膝盖疼痛、大腿肌肉酸痛、贫血、头晕眼花、容易疲惫、妇女月经不调、痛经、经闭、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒等。

按摩膝眼穴膝眼穴位置：膝盖骨下方两侧的凹陷中，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼，双叫犊眼，双叫犊鼻。按摩方法：给按摩者膝关节下面垫上薄枕，按摩者用拇、食指点揉膝眼1分钟，以局部有酸胀感为佳。功效：按摩此穴位对膝盖肿胀疼痛、膝关节骨性关节炎、腿痛等症状效果显著。

跳绳跳多了膝盖疼怎么办

跳绳跳多了膝盖疼怎么办

跳绳跳多了膝盖疼怎么办，大体重人如果选择跳绳减肥法，可能会有很多平常人没有的问题，就比如说跳绳膝盖会疼这个问题，这也是大家最爱讨论的问题之一,那么跳绳跳多了膝盖疼怎么办？

跳绳跳多了膝盖疼怎么办1因跳绳引起的膝盖疼痛是由于日常生活中没有经常进行体育锻炼，导致膝盖部分无法承受来自高强度的运动，引起膝盖疼痛。

如果跳绳后出现膝盖疼痛，最好严格卧床休息。第二种方法是给膝盖热敷或对膝盖进行一些按摩，可以促进血液循环并帮助缓解疼痛，也可以服用一些缓解药物，例如口服消炎镇痛药。跳绳时的姿势应正确，错误的姿势很容易导致身体各部位出现问题。

另外跳绳时应该用手腕来摆动绳子，跳跃的高度不应太高，如果跳得太高着陆时对膝盖的冲击会太大，很容易引起膝盖疼痛。跳起来时保持上半身挺直，当跌倒时前脚会接触地面，从而使后跟悬挂在空中并缓冲膝盖。

跳绳导致膝盖疼痛首先应对膝盖进行冰敷，冰敷时间为1~2天，在冰敷完后再进行局部热敷，同时还可以配合物理治疗，像体外冲击波治疗、微波治疗以及电磁疗等来促进损伤的修复。如果疼痛明显，还可以服用非甾体类抗炎药来抑制炎症和缓解疼痛。

如果膝盖疼痛在治疗一个星期后仍无明显改善，建议应及时完善膝关节磁共振检查来明确膝盖软组织损伤的情况，然后再根据损伤的情况来决定是否需要进行手术治疗，像半月板损伤如果已经到达3~4度，需要进行膝关节镜手术治疗来修整或缝合半月板。

如果因为不巧当的方式导致膝盖开始不舒服了，不要担心，准备个护膝，当晚上或者中午睡觉时戴上，促进膝关节的血液循环，让你可以更好的恢复。在修养的过程中就千万不要再进行训练了，会大大拉长你的恢复时间，膝盖中的半月板是一块透明的薄膜，不好好珍惜很容易受伤，千万要注意。

跳绳跳多了膝盖疼怎么办2跳绳是大家比较喜爱的一个运动，一方面可以有效的锻炼身体、燃烧热量，另外一方面由于跳绳不受时间和空间具体的限制，容易进行相应的运动。但对于一些年轻人、中年人，在跳绳过程中由于膝关节需要不断振动，如果有膝关节的损伤、既往膝关节的疾病，或者跳绳过程中热身运动不足，容易引起膝盖的疼痛。跳绳如果出现膝盖疼痛应该如何处理，具体如下：

第一、应该减少跳绳的时间，或者是将跳绳分为少量多次，一组跳50个左右，分为3-4组进行，中间可以休息5-10分钟，这样可以减轻跳绳对膝关节软骨的压力形成的损害。

第二、如果出现疼痛明显，也可以暂停跳绳一段时间，给膝关节软骨充足的休息时间，同时也应注意保暖，可以外用活血止疼、活血化瘀类的膏药，以及进行局部的热敷，对于膝关节都是有一定好处。

第三、可以口服硫酸软骨素、氨基葡萄糖之类的药物，对软骨修复具有明显的促进作用。如果症状较重，可以同时口服非甾体类抗炎镇痛药物，进行抗炎、止疼等一系列的治疗。

跳绳后膝盖疼可以通过适当休息或者局部热敷的方法恢复，也可以通过口服药物等方法恢复。

1、适当休息：跳绳后膝盖出现疼痛，可能是关节软骨之间摩擦过大所引起，给予适当休息，疼痛的现象可以得到恢复。在此期间也可以配合给予膝盖适当按摩，能够使膝关节血液增加，从而使疼痛得到改善。

2、局部热敷：使用温热毛巾敷于膝盖部位，能够促进局部血液循环，同时还可以降低炎症因子，能够使疼痛得到缓解。在此期间要注意休息，以及做好保暖措施，避免过度着凉，以免使疼痛加重。

3、口服药物：跳绳后膝盖疼可能是运动量过度所引起，也可能是软骨受到损伤所导致，可以在医生指导下口服消炎止痛药物改善，如双氯芬酸钠、布洛芬缓释胶囊等，可以使疼痛得到缓解。在口服药物时要根据自身体质按剂量正确使用，不可以擅自使用，以免危害身体健康。

跳绳跳多了膝盖疼怎么办3 跳绳减肥方法的准备工作：

一、空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的！空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋！

二、在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！

跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟) 估计会有人问跳绳多少下能减肥？点进去看一下吧。

跳绳减肥方法的'正确方法：

一、这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

二、我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”。

跳绳减肥方法后的正确拉伸动作：

1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通

不运动是件令人头痛的事情，但是过度运动“对运动产生的情感依赖”也是令专家学者更加头痛的事情，科学家告诉我们：运动量一旦达到人体的运动临界值，人体和精神都会受到不良影响。

跑步后膝盖疼，怎么恢复

第一、髌骨软化症。由于过度运动，不恰当的运动，导致软骨面的不光滑，临床上表现为膝关节疼痛，负重及行走时加重，非负重情况下、休息后减轻，拍摄膝关节X片可以发现髌骨软骨面不光滑。第二、膝关节骨关节炎，临床上也非常常见。表现为膝关节疼痛、肿胀及活动受限，有的人可能会有膝关节焦灼样感觉。影像学上可以发现，膝关节蜕变表现如关节面硬化、关节髌骨软骨面不光滑、关节间隙变窄等。第三、髌下脂肪垫劳损。由于过度行走等原因导致膝关节髌下脂肪垫出现无菌性炎症、增生肥大，临床上表现为膝关节疼痛、活动受限，膝关节过伸动作时疼痛较重，休息后减轻。第四、膝关节的鹅足滑囊炎，由于过度运动等导致膝关节鹅足部位出现滑囊的炎症，表现为行走时膝关节疼痛、下蹲困难等，影像学下可以合并有膝关节退行性改变。第五、还有一种疾病是侧副韧带损伤，膝关节在外伤的作用下，会出现侧副韧带无菌性炎症，表现为膝关节疼痛、活动受限，侧副韧带挤压试验是阳性。第六、膝关节半月板损伤，在负重情况下，膝关节内旋、外旋导致半月板损伤，表现为关节疼痛、肿胀以及关节交锁征。1.生理现象：长期进行体育运动或者是慢性的劳损，会导致股四头肌的慢性损伤，从而出现 膝盖疼痛。当髌骨上的滑囊受到刺激以后，会引起滑囊水肿、增生。渗出的液体增多，就会引起明显的髌骨上方疼痛或者是压痛。

2.骨质病变：一些骨性关节炎或者是膝关节部位退行性变的患者，在髌骨的周缘会出现明显 的骨质增生。当膝关节活动的时候，增生的骨质会刺激到周围的软组织，引起软组织的痉挛 和水肿，从而导致膝盖疼痛。

3.外伤：膝盖撞伤导致皮下组织或者膝关节内出血，造成关节内的压力增高，引起膝盖疼痛。

4.痛风的患者，因为膝关节局部出现尿酸盐晶体沉淀，而引起膝盖上方疼痛。

长期跑步膝盖疼怎么办

因为跑步可以更好的消耗身体中的热量，所以许多人会选择这种方法减肥。有些人坚持采取这种方法减肥的时候，虽然体重降下来了，但是膝盖总是隐隐作痛，这会让人特别的担心，那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？

一、跑步膝盖疼是怎么回事
1.姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。
2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的症状。没有做热身就运动时，还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液，让膝盖磨损得更加严重，疼痛也会更加的明显。

3.跑步不戴护具：如果膝盖有伤，在跑步的时候最好能戴上护具，这样可以保护膝关节，减缓对于膝关节的磨损，减轻膝盖疼的症状，如果跑步的时候不戴护具，就会导致膝盖疼痛。
4.鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋，这样不但会让人感觉更舒适，还可以避免运动伤害。但是有些人在跑步的时候特别的随性，穿着拖鞋，高跟鞋，凉鞋等都可能会去跑步，穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确，引起膝盖疼痛。

二、跑步后膝盖疼怎么办
1.跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。

静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，缓解膝盖疼痛。

冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候，可以采取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。

另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。

运动后膝盖疼是怎么回事？运动后膝盖疼怎么办？

在生活中很多人在运动过后会出现膝盖酸痛的症状，但又不知道出现这种症状的原因，很担心自己的关节出现问题，造成关节炎等疾病。其实运动后膝盖酸痛是一种正常现象，如果在运动前没有做热身运动或者过量运动都会出现关节痛的现象。那造成膝盖酸痛的原因还有哪些呢？
1、长时间不运动导致
长时间不进行运动，没有经过一个缓冲阶段，就忽然的进行运动甚至是高强度锻炼，膝关节突然承受比平时大很多的负荷，一时适应不了，很容易就在运动后产生酸痛的感觉。
2、运动姿势不正确
在进行运动锻炼时，使用的姿势不正确标准，像跑步时如果跑姿不正确的话，对膝盖软骨的磨损更大，会使得膝关节承受更大的压力，从而导致运动出现膝盖疼痛的现象。
3、热身运动不充分
不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易出现膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。
4、鞋子不合适
在运动时，如果穿着高跟鞋、拖鞋等不适合运动的鞋子，会增加对膝关节的压力，也就很容易造成膝关节损伤，产生疼痛感。
5、产生乳酸引起的
剧烈运动后，会使得体内产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会产生肌肉酸痛的问题，也就容易出现膝盖酸痛的现象。
6、运动量过大
长时间高强度的运动，如果超过身体肌肉、关节负荷的范围，容易使得身体的关节、肌肉发生损伤的情况，也就有可能会导致膝关节疼痛。
7、未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或肌肉拉伤的人，不运动时可能都会有膝盖疼痛的感觉，不佩戴相应的运动护具，会加重膝盖疼痛。而佩戴运动护具像护膝，能够减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活。
8、髌骨股骨关节软骨损伤
在运动时，人体的髌骨股骨关节要承受比较大的负荷，特别是运动需要屈膝发力时，髌股关节需要承受的压力是体重的3-5倍。这样长期下来，会造成髌骨股骨关节软骨的慢性损伤，而膝盖疼就是其损伤的表现。
9、环境因素影响
一些人本身有膝盖方面的关节炎症，在下雨天的环境里会产生疼痛，如果进行运动，也是会使得膝盖部位更加疼痛。
10、缓解疼痛方法
（1）充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
（2）提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
（3）锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
（4）减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
（5）自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

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