一个月减20斤的危害,减肥切不可急于求成

很多人在跟我说减肥的时候，都表达出想在一个月内能够瘦到自己的目标体重是最好的!但是大家在这样想的时候有没有考虑过一个问题，短时间内瘦下来这么多自己的身体能不能吃的消?凡事都要循序渐进才是最好的，减肥切不可急于求成。

首先我们在减肥的时候也要看本身体重的基数，如果说本身基数有两三百的，一个月通过运动和控制食量，一个月瘦二十斤也是有可能的，但是要是我们体重基数小只有一百多斤想在一个月瘦20斤是很难的，减肥的人都知道越是减到最后体重下去的越慢。所以很多微胖的人士在减肥的时候要慢慢的来一个月痩五六斤就已经算很不错的了。

我们在运动减肥的时候大基数的人群，和小基数的人群做同样的运动，运动同样的时间，大基数的人消耗的卡路里要比小基数的人多的多。消耗的卡路里和自身的体重也是有关系的。正常情况下人不会无缘无故的暴瘦这么多，如果你是吃了某种减肥药那么我只能说反弹起来也是很可怕的，我们要是想减肥最好不要选择那些所谓的捷径，到最后受苦受罪的都是自己。

短时间内人突然暴瘦会造成皮肤的松弛，我曾经看过新闻外国的那个女子短时间减肥，瘦到了正常的体重，但是身上全部都是坠下来的皮，最后不得不通过手术来去掉那些皮肉。所以一个月瘦20斤真的不是什么好事，因为脂肪大量的从体内消耗，但是皮肤跟不上消耗的速度，所以都成了多余的皮肉，这也就是为什么我们在减肥，减到一定程度的时候需要进行一段时间的塑形，因为通过塑形能够让皮肉更加的紧实!最后再次的呼吁各位减肥的朋友们，减肥是个缓慢的过程，不要太过的急于求成，人生很长，你可以慢慢的跟脂肪做斗争！

减肥过度会怎样？过度减肥有哪些危害？

减肥已经成为一种潮流，好像所有的人都觉得越瘦越好看，所以有些人本来就不胖却还是整体喊着要减肥，一般理智的人会控制自己的饮食再加上运动来减肥，还有一部分人甚至是用节食的方法来减肥，可是减肥过度容易出现一些并发症，那减肥过度会怎样？过度减肥有哪些危害？
1、过度的危害
（1）减肥过度，容易营养不良：部分减肥中的女人，不仅不吃晚餐，就连早餐及午餐，也是糊弄了事。比如：吃一个面包、一根火腿肠等，就一整天都不再进食。如此，过度的追求减肥效果，而忽视了营养的供给和摄入，就非常容易导致女人出现营养不良的症状，使女人看起来面容憔悴、体重过轻、精神萎靡等。所以，女人要注意，减肥要适当，否则一旦患上营养不良症，每日的食物营养无法供给身体所需，就会诱发各大器官病变、甚至患上无法根治的疾病，如神经系统病变等。
（2）减肥过度，容易贫血：很多女人在减肥之后，都会出现贫血症，不仅月经量大幅度减少，还会存在头晕、易困等不适感受。其实，这是因为女人在饮食方面摄入不够均衡，食用的含铁、维生素B12等造血类食材较少导致的。另外，减肥过度的女人，由于平时控制饮食量，其基础代谢率也比普通的健康女人要低很多，以致于胃肠蠕动能力减慢，胃酸的分泌量不足，对食物的消化及营养的吸收会造成一定程度的影响。所以，减肥过度的女人，才很容易患上贫血症。
（3）减肥过度，容易不孕：每个女人都会很渴望早日当上妈妈，可是减肥中的女人并不清楚，一旦减肥过度，就有可能丧失了做妈妈的机会，患上不孕症。其实，这是因为女人的月经周期以及分娩哺乳、欲望水平等，都会受到雌性激素的影响。而一旦女人过度减肥，身体脂肪急剧减少，就会使雌性激素分泌量降低，不足以维持正常的受孕所需。因此，过度减肥的女人，很容易患上不孕症。
2、减肥要注意
（1）运动减肥别急于求成。在运动的过程中要保持身体的水分充足，并且不要饿肚子，否则都会影响到运动的效率。运动的时候要选择一套舒适的装备，避免自己受伤。制定合理的运动计划，不要急于求成，或者超负荷的运动。除了关注脂肪的燃烧之外，身体曲线的雕塑也同样重要，在运动过后做一些拉伸的运动也是十分必要的。
（2）饭后一定要活动。造成我们肥胖的原因除了吃得多，同时也是运动得少。尤其在进餐之后，当食物还没有完全的消化，如果我们马上窝在一个地方不运动，那么身体很容易就会堆积脂肪。我们要想办法让自己活动起来，这样才能让热量尽快的消耗掉。
（3）尽量找机会做运动。如果我们不想去健身房逼迫自己做运动来减肥，那么就可以在生活中多找一些能够运动的机会。例如在上下班的过程中走路去车站，或者是减少做电梯的次数，可以让我们的运动量大大的提升。而且也在无形中坚持了行走和爬楼梯这两种练习。
（4）补充水分。补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。
（5）营养均衡。就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。
（6）别碰垃圾食物。如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心_健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

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