什么？睡眠时间越长，患痴呆风险越高？

来自弗雷明汉心脏研究的数据表明每晚持续睡眠超过9个小时的人群在10年内患痴呆的风险是睡眠时间为9小时或低于9小时的人群的两倍。这项新研究发表在Neurology上，研究人员发现睡眠时间更久的人群大脑体积更小。

由于美国65岁及其以上老年人群数量的增加，研究人员认为美国阿尔兹海默症及其他痴呆症患者数量会越来越多。据估计到2025年，65岁以上的人群中患阿尔兹海默症的人约为710万。

研究人员统计了一大部分参与弗雷明汉心脏研究（FHS）的成年人每天的睡眠时间，并在10年的时间里观察了这些参与者是否患上痴呆，包括由于阿尔兹海默症导致的痴呆。随后，来自波士顿大学医学院（BUSM）的研究人员分析了睡眠时间数据与患痴呆的风险数据。

“和睡眠时间更少的人相比，那些受教育水平不高、每天睡眠时间超过9小时的人群在10年里患痴呆的风险高出了5倍。这些结果表明受教育的程度也许可以保护睡眠时间长的人群免患痴呆。”论文资深作者、BUSM神经学教授及FHS负责人Sudha Seshadri博士说道。

根据研究人员的数据分析结果，过度睡眠可能是痴呆引起的脑部改变的症状，而非诱因。因此，限制睡眠时间的方法也许不可能降低患痴呆的风险。

“因此自我报告的睡眠时间也许是一个预测患者10年内患痴呆风险的指标。我们也许需要不断评估和监控那些报告睡眠时间很长的人群，检测他们是否出现与思考、记忆相关的问题。”论文另一资深作者、BUSM神经学系研究员Matthew Pase博士说道。

研究人员相信筛查睡眠问题也许有助于认知障碍及痴呆疾病的早期诊断，而痴呆的早期诊断可以让病人获益巨大，例如可以给病人机会参与更多引导他们未来计划和医疗护理决定的活动。

午睡时间过长会造成老年痴呆吗？该睡多久比较合适？

根据研究表明，如果在午睡的时候并没有控制好时间，那么就可能会增加得老年痴呆的风险，会让人们的身体出现不同程度的不适，并不能够让人们有一个好的精神状态。如果人们在中午的时候睡的时间过长，那么就可能会患有阿尔兹海默症。如果人们患有老年痴呆，那么自然也会在白天的时候感觉到非常疲倦，就会造成过度午睡，这也形成了一种恶性循环，需要及时的调整自己的作息。

人们可以将自己的午睡时间控制在10~20分钟左右，这也是最好的一种选择，可以让人们在醒来的时候精力充沛，同时也能够让人们以更好的效率应对下午的工作。如果人们睡的时间过长，那么很有可能会从深睡眠中醒来，就会让人们感觉到头很晕，而且感觉到非常疲惫，对人们的身体是不健康的。适当的午睡可以让人们的大脑得到休息，可以让人们的警觉度更高，可以让身体恢复精力。

如果人们在午睡的时候达到20~30分钟，那么就能够保护心脏，可以让头脑更加灵活，可以有效的降低心率。如果人们在夜晚的时候并没有得到一个好的睡眠，那么就需要在中午的时候补眠，这个周期大约在40分钟左右。如果人们睡的时间超过了40分钟，那么就会让人们进入一个深度睡眠状态，就会在醒来的时候感觉到迷迷糊糊的，而且也没有兴趣去面对生活上的事情，会让人们的心情抑郁。

虽然午睡能够给人们带来很多好处，但并不是所有人都适合午睡，有一些睡眠障碍的人就不适合午睡，毕竟如果在白天的时候睡的时间过长，那么就有可能会影响晚上的睡眠状态。人们需要合理的安排自己的时间，并不能够给自己过多的压力，如果感觉到自己的情绪过于紧张，那么就有必要去休息一下，在这个时候需要放空自己的大脑，并不能够多思多虑，这样也能够让记忆力更好。

午睡太久真的会患老年痴呆！难道午睡也得讲科学？

中午没睡午觉，下午哈欠连天。睡午觉是绝大多数人的日常习惯之一，在忙碌了一上午后，中午午休时美美地睡上一觉，既能缓解上午忙碌给身体带来的疲惫，又能保证下午和晚上有更好的精神状态。对大多数人而言高质量的午睡可以有效地提高他们的生活质量。

但是近期有研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》上发表了一篇研究论文。该研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默症会导致午睡时长增加。

阿尔茨海默病，在临床上以记忆障碍、失语、失用、失认等全面性痴呆表现为特征， 65岁以前发病者，俗称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

研究人员在对1401名研究对象观察的过程中发现他们的午睡习惯存在差异。更长时间和更频繁的白天小睡是正常人患老年痴呆症的关键风险因素，研究显示，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡的人，会增加40%的痴呆风险！此外，随着年龄和老年痴呆症状的发展，患者的午睡时间也会逐步延长，这或许可以成为老年认知障碍的一个重要信号。

那么 健康 的午睡应该怎么睡呢？

10-20分钟

这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

20-30分钟

这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。实验表明：午睡半小时，可使工作效率提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

40-60分钟

这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，而一旦午睡时间超过45分钟，睡眠惰性会增加，越睡越困，醒来之后也会感到不舒服，并且还会影响到晚上的睡眠。

总的来说，建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以了，中午1点左右午睡是最有效的，有助于快速恢复身体精力。

睡眠差易引发老年痴呆！一顶“聪明帽”，改善睡眠，老来预防痴呆

老年痴呆

人体肠胃需要排毒，大脑其实也要排毒。因为大脑会代谢出一些 毒蛋白 ，对脑神经的损伤非常严重，会导致智力下降、记忆力减退、语言能力下降等等。所以 大脑的排毒能力差，预示着得老年痴呆的风险也会更大 。那大脑究竟是如何排毒的呢？有哪些危险因素会影响大脑的排毒能力呢？

人体的大脑中，除了大脑组织、头皮骨头，还有液体，这个液体叫 脑脊液 。过去认为脑脊液是保护大脑，给大脑供给营养物质的，现代研究发现它还有另一个作用，就是帮助把大脑代谢的毒素通过液体循坏带走， 脑脊液相当于大脑的“清洁工”。

大脑代谢的毒蛋白有多种形态，一种是沉积在细胞外边的毒蛋白，叫 Aβ淀粉样蛋白 ，形状像甜甜圈；另一种是沉积在神经细胞里的毒蛋白，叫 Tau蛋白 ，形状像牛角包。

这两种毒蛋白互相影响，一旦形成就不可逆了，久而久之沉积的斑越来越多，最终就会导致痴呆。

专家告诉我们，从大脑中出现毒蛋白到痴呆的第一个症状出现，大概需要15-20年的时间，所以 早发现就能把症状控制在最轻的程度 。

专家也带来了最容易忽略的三条线索，帮助大家自我测试。

痴呆线索一： 熟人名字想不起来

痴呆线索二： 约定好的事记不住

痴呆线索三： 丢三落四

如果您已经出现过上面三种情况，就需要警惕，提前预防老年痴呆。

不同程度的老年痴呆表现

【轻度表现】 主要是记忆力减退，生活基本可以自理

【中度表现】 原来已经掌握的知识和技能出现明显减退，日常生活需要他人帮助。

【重度表现】 不能完成日常简单的生活事项，如穿衣、进食等。

专家提醒： 通过大脑CT可检测出大脑中的毒蛋白。

大脑的排毒能力取决两个重要因素，一个是时长，一个是时机。

2019年的最新发现：人睡觉时，大脑清理毒素的能力倍增！睡得时间连续越长，睡眠越深，大脑清理毒素的能力越强越快。

01 最佳睡眠时长

随着睡眠时间的减少，大脑中的毒素不能有效地被清除，沉积在脑子里，沉积得越多，发生痴呆的风险越大。

青年人最佳睡眠时间： 6-8小时，最低不低于4小时。

正常入睡时间： 30分钟之内。

睡眠差的诊断标准： 夜里醒超过2次，累计时间超过40分钟。

02 最佳睡眠时机

随着睡眠时间的延长，睡眠状态是在变化的，入睡后70分钟才会进入深睡眠，深睡眠是脑脊液清除大脑毒蛋白的最佳时机。

如果我们能够保证夜间完整连续地睡一个觉，白天去做活动，那么就是最佳的睡眠状态。而下面三种睡眠方式，都不是有利于清除毒蛋白的最佳睡眠时机。

第一种睡眠方式：早上起得早，上午再补觉

晚上辗转反侧睡不着，熬到天亮出去溜一圈，回来再打个盹，这样的睡眠质量比较差，大脑清除毒蛋白的能力就要打折扣了。

第二种睡眠方式：晚睡晚起

这种睡眠方式的人睡眠总时长能保证，只是黑白颠倒，属于睡眠时相延迟。比第一种睡眠方式要好一些，但是也不是最好的睡眠方式。

第三种睡眠方式：碎片睡眠

睡眠时间总是一段一段的，不连续，隔10-20分钟可能就醒一次， 这种睡眠方式是最差的。

针对睡眠质量不好，记忆力减退等早期影响大脑 健康 的问题，《 养生 堂》将首次呈现最新 科技 ：“聪明帽 ”。

大脑毒蛋白沉积后，会导致脑神经活动变少，而“聪明帽”能释放40赫兹/秒的电磁，带动大脑神经细胞一起震颤，达到训练神经，恢复大脑功能的作用。

这个“聪明帽”不仅能改善老年痴呆症状，还能改善睡眠， 是目前最先进的治疗方法。

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