产后肚子大怎么减肥,做好这些重新拥有好身材

产后肚子大是很多妈妈都会遇到的情况，其实这是一种正确的身体情况，可能是由于哺乳期的营养过剩，加上生理需要，肚子大肥胖等问题是很常见的。所以，产后的妈妈可以学会一些日常的生活护理才能保证远离肥胖等身体问题。接下来让我们一起来了解下具体的情况。

1、高抬腿运动。妈妈们可以在客厅或房间里做五组高抬腿运动。这是一种很好的减肥运动，可以很好的锻炼到大腿的肌肉，提高腿的脂肪燃烧。如果你想摆脱大象腿，穿上短裙，每天都可以尝试，而且动作简单，随时随地都能锻炼。

2、晚饭后散步。晚餐后直接坐，可能会使你的脂肪的积累下来。不妨尝试洗碗或清理厨房或者站立半小时，这样可防止脂肪的堆积。当然如果你有充足的时间，也可以在晚饭后出去散步一下。这种方法可以消耗热量，达到瘦身的目的，还能让心情愉悦。

3、淋浴按摩。淋浴是很好的方法，可以燃烧一定的热量。用热水清洗两分钟，接着用手帮大腿按摩，然后洗冷水两分钟，再用手按摩。这样反复，可以促进血液的循环，有助于燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

4、骑自行车。妈妈们在周末时间可以带着孩子骑自行车，这是一种很悠闲的活动，也是一种瘦身的方法。如果很忙没有时间出去，也可以尝试躺在床上做骑自行车动作。

因此。只有学会正确的护理方法，才能保证产后把身体调养到最好的状态，远离大肚子。同时为了远离肥胖，还要注意心理的护理情况，及时选择良好的心态护理，可以让你进一步保护自己的身体，远离一些不良的损害。让我们一起行动起来，远离产后肥胖。

产后肚子大做什么运动减肥最有效

减脂肪也不是一下子的事情，在保证小孩营养的前提下，可以适当进食清淡一些的食物，并可以按下面的几个方法来做，以达到收腹减赘肉的目的。
1、腹部按摩法
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
3、仰卧起坐法
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
4、腹式呼吸法
平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
5、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈，30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了，因为长时间用腰部摇动，很容易磨损腰部。

产后如何减掉肚子上的赘肉

产后恢复一直是每个女人的困扰，尤其是肚子上的赘肉，刚生完孩子，身材走样，让人苦恼的不行。比如肚子比较胖的这些宝妈们可以用柠檬汁来减肥，柠檬的维生素C含量也是众所周知的，许多人都用柠檬美白皮肤，但它的最佳功能是促进肠道蠕动，所以它能使腹部的脂肪移动，达到腹部减肥的效果。

使用专业助缩收腹带 。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，特别是使用功能性宫廷汉方收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩收腹效果增倍，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。

但是月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但妈妈们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥，产后2个月可以适当减肥，这个时候妈妈们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错，4个月之后就可以开始发力了。

如果你担心减肥，你应该少吃含有脂肪多的食物，多注意饮食来减肥，平时少吃高脂肪猪肉，选择高蛋白低脂肪的禽类和鱼类，有利于减肥。为了达到减少腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是腰腹部的一种好方法。但是，应该注意控制节奏，避免在开始时做太多次，并且慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。同时，应该注意的是，控制力的是腰部，而不是腿部或手臂。

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