护眼能养肝吗

有人说肝脏好的人眼睛也会比较好，眼睛好的人说明肝脏比较好，虽然说不能对等，但是还是有一定的道理的，养肝和护眼确实是分不开的，肝脏不适的话也会影响到眼睛，那护眼能养肝吗？护眼养肝的方法有哪些？

1、护眼能养肝

（1）23点前必须睡觉

中医认为，晚上11时开始血循肝胆经，这时候入睡，让“静卧血归肝”，就可以让血液回流肝脏解毒，“肝阴足可濡养双目”，自然眼睛就同时得到滋养。很多女性朋友们喜欢躺在床上看会儿书或杂志再睡，其实这对眼睛非常不利。睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。可以躺在床上闭目休息、做做眼保健操，用湿热毛巾热敷双眼来缓解眼睛疲劳。

（2）避免用眼过度

春天护眼首先要控制用眼时间，连续用眼1小时左右，就要休息15分钟。这时可以静心闭目片刻，两肘支撑在桌子边沿，以两掌轻捂双眼，全身肌肉尽量放松。然后按摩眼睛周围穴位，使眼内气血通畅，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。或者走到户外，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺。

（3）进行户外运动

闲暇时间到郊外踏青视绿，登高望远，是消除眼疲劳的最好方法。特别是出外放风筝，可以将视线延伸转移至高远处，自然调节眼肌，帮助放松。需注意的是，春天花粉飘扬，对花草树木过敏的患者，在外出郊游的时候不要站在花树旁和风向下方，以免吸入花粉引起过敏。

（4）多食绿色食物

青色入肝经，所以绿色的食物可以对肝进行调养。专家指出，春天应避免高温、辛辣、油腻、大补类食物，需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物，如豆制品、胡萝卜、红薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。

（5）保持心情开朗

中医认为，“肝在志为怒”，而“性喜条达(舒畅)主疏泄而恶抑郁”。在春天，人们较其他季节更容易激动，而情绪失控会进一步导致眼睛和肝脏受到伤害。所以在春天，需要让自己保持良好的心情。空闲时间多听听悠扬的音乐，长头发的女性可以把头发披散，多做梳头的动作，让自己情绪得到放松。

2、护肝的食物

中医认为“肝开窍于目”，眼睛的好坏依赖于肝之藏血。肝脏功能正常，则两眼有神。要想美目流盼，要多吃护眼食物，如维生素A和胡萝卜素。此外，还要注意补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素。

维生素A：最丰富的食品是肝脏和蛋黄。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

维生素C：各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。

维生素E：各种新鲜坚果、豆类、粗粮等。

3、中药护肝法

（1）枸杞子

中药枸杞子含有丰富的维生素A，以及丰富的胡萝卜素，维他命B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子平补肝肾、明目，平日可拿来泡茶最为实用。同类补药还有菟丝子、女贞子。

（2）决明子

决明子也具有清肝明目及润肠的养生功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。不过注意的是：你要是有泄泻、畏寒肢冷等阳虚症状最好不用，因为它属于清肝明目之品，性寒，而且它还具有减肥功效。

（3）桑叶

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。且有风热感冒，肺热燥咳，头晕头痛，目赤昏花的祛病作用。

（4）金银花

金银花有广谱抗菌、清热解毒等祛病养生功效，治疗感冒、头痛、目赤、耳聋等症状。金银花和菊花一起泡茶，清热明目效果也不错。

上班族养肝，着重要护眼

上班族该如何养肝？养肝的重点又是什么呢？

我们知道，上班族经常对着电脑工作，时间久了会出现眼睛干涩，视物不清，浑身疲倦，情绪不稳定，月经不调等症状。

这些转正都与肝密切相关。

中医学指出“久视伤肝”，肝藏血，如果伤及肝脏，肝血不足就会出现眼睛干涩，酸痛，流眼泪，近视，模糊，小腿抽筋，腰膝酸软，手无力，手指不灵活，皮肤出现斑点，情绪不稳定，月经不调等一系列症状。

人的眼睛之所以能够看见外界的事物，因为眼睛有肝的精、气、血滋养。

《灵枢·脉度》说：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”

肝受血而能视；肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。

肝脏 健康 ，肝脏中的气血充足，才能够使我们保持眼睛清明。

肝脏与目的关系非常密切。

肝血充足，则双目有神，视物清晰；

肝血不足，目失所养，则两目干涩昏花，视物不清或夜盲；

肝经风热，则可见目赤痒痛；

肝火上炎，则可见目赤生翳，眼睛有红血丝；

肝阳上亢，则可见头目眩晕；

肝风内动，则可见目斜上视等。

肝火旺盛，上灼于眼，火耗津液，目失润泽而出现眼疲劳。

上班族该如何养眼护肝？

1、少食辛辣油腻食物

饮食应尽量清淡可口，建议可多吃些味甘平的食物以“醒脾”，如蔬果类的南瓜、扁豆、菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、油菜等。

2、 养成良好的卫生习惯

外出回家应及时清洗双手 ，尽量不要揉搓眼睛，手上常常会携带一些病菌、病毒和螨虫，容易感染眼疾。

3、 保持愉悦的心情

“ 肝在志为怒 ”，而“ 性喜条达（舒畅）主疏泄而恶抑郁 ”。保持愉悦的心情，有利于肝血充足。

4、 拒绝不良用眼习惯

长时间用眼势必会造成双眸的干涩和不适， 要注意劳逸结合， 给眼睛一个休息和喘息的机会，它才可以更卖力地工作。

5、 疏通经络，舒缓眼疲劳

“ 肝气通于目，肝和则目能辨五色矣 ”，当我们的眼睛出现干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状，都在警示用眼过度。这时需要注意适当的眼部保健。可以尝试双手轻抚双眼，全身放松调整状态，之后进行眼睛周围穴位的按摩，可以通畅眼内气血，消除睫状肌紧张和痉挛。

不只是护眼　巧吃枸杞，还能养肝肾、防贫血

色彩鲜艳、小巧的枸杞，不仅滋味香甜可口，还有「明目、护眼」的作用，不少人将其视为「护眼圣品」！不过，专家表示，枸杞的营养好处可不只这些，适度食用枸杞，对于调养肝肾、促进人体造血功能，也有不错的效果；更有利于改善贫血、头晕目眩等不适症状！

中西方推荐！枸杞营养丰适度食用好处多

李婉萍营养师在其著作《吃对食物坐好月子》一书中提到，枸杞含有丰富的甜菜碱、多糖、维生素B2、C、胡萝卜素、钙、磷、铁、锌等多种营养素，适度食用对人体好处多多。

负责审定该书的陈世峰中医师也指出，枸杞味甘、性平，除了大家所知的护眼、明目之效外；同时，也能入肝、肾经，发挥养阴补血、滋补肝肾的作用。适度使用可治腰膝酸软、头晕目眩、眼花多泪、虚劳咳嗽、帮助造血、滋润肺部、对抗自由基的作用。

至于食用方式上，无论是直接泡茶，或是入菜做为食疗食用，都是不错的选择！不过，要提醒的是，即便枸杞营养价值高，仍然不宜吃多，一般建议泡茶每次用量5到10公克即可。至于每日食用量，则建议成人1天不宜超过20公克为佳。

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