低头对颈椎是否有损害

随着物质生活的富足，现代科技带给我们的除了便利也有很多弊端，比如人手一部的手机，让人们在车上、家里、课堂、工作等场合都愿意做“低头族”，甘心为手机而低下自己的头，经常低头只后会发现自己的脖颈很酸痛，那么低头对颈椎是否有损害？日常生活中如何护颈？

1、低头损害颈椎

1、当低头角度越大，颈椎越受伤

据专家研究显示：当人体直立时，颈椎所承受的重量即为头部的重量；当头低至15°的时候，颈椎所受到的压力为垂直时的2倍；在角度达到45°时，颈椎所承受的压力达为垂直时的3.7倍；当人体低头角度达到60°时，颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍；以头部重量为8公斤来计算，当头部低致60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

这些额外的压力会给颈椎造成什么伤害呢？低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大，到了一定的程度就会出现神经、血管、脊髓刺激症状，出现颈型、椎动脉型、交感神经型、混合型等颈椎病，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等不适。

2、抬头保暖，保护颈椎

为了你的颈椎，我们不能再做“低头族”。马卫东介绍，如果你是长期工作必须要低头，就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。再有保持良好坐姿，控制好时间，超过45分钟就起来做活动，扩胸耸肩，坚持下来颈椎的病变就会延缓，避免长期颈部做重复的动作。

同时，专家还提醒，颈部避免受寒。因为受寒将导致肌肉张力增强、失去弹性。所以，冬天要注意颈部保暖，比如围围巾；夏天颈部不要对着空调吹等。总之，避免受寒也是预防颈椎病的重要一环。

2、简单锻炼颈椎方法

坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉。休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止。

注意：不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒。经常进行此锻炼，将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性。

3、护颈方法

第一步

放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。

第二步

站立的时候，我们把双脚打开，保持双脚与肩同宽，手臂要很自然的放下。抬头但是要尽最大的努力往后面仰，双眼看天空，保持几秒钟，然后吐气，之后再将头尽量的往前面低，下额最好能靠近身体，保持几秒。

第三步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。

第四步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前打圈10次，再将头部向后打圈10次。

第五步

手脚姿势同第二步保持不变，先用力地缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重复10次。

第六步

站立的时候，我们把双脚打开，保持双脚与肩同宽，把自己的手指交叉放在自己的头脑后面，手头一起用力坚持5秒左右，然后再换到前额做相同的动作，这样重复几次就好了。

长期低头玩手机脖子负担会很重，具体会对颈椎产生哪些影响？

玩手机是现在年轻人都做得一件事情，但是长期玩手机的话，会对自己的身体有着影响，特别是支撑我们身体的颈椎也有着密切的联系，研究发现，经常低头玩手机，会让颈椎承受几十斤的重压，比一个七岁孩子还重，那么你知道这样对颈椎有着怎样的影响吗？

一、长期低头玩手机颈肩背部疼痛?

有研究认为人在低头低头玩手机的时候，颈椎承受的压力是人体在直立状态下的十倍，足见低头玩手机对颈椎造成的压力是巨大的，会对颈部组织的肌肉生牵拉，如果牵拉的力量过大，颈椎组织中肌肉容易受伤，特别是当颈椎发生屈曲动作，容易出现颈椎关节损伤，肩颈如果疼痛的话那么人的背部也有着很深的影响，所以建议大家尽量不要低头玩手机才是。

总是低头玩手机，会使得本来已经突出的颈椎间盘压迫到人体的脊髓神经，可能会导致上肢出现放射痛、上肢麻木、肌肉无力、行走步态不稳等不适，如果不小心造成了椎间小关节错位，还可能引起头痛、头晕、记忆力明显下降。

二、 长期低头玩手机会产生皱纹

在低头玩手机时，脖子承受的压力比平常更大，颈部受到挤压失去活力，这样会导致颈部的皱纹加深，如果是比较肥胖下颌脂肪多的人会造成皮肤的松弛，还容易定型出双下巴，这样的话会影响美观的。

为了避免会出现影响我们健康的行为还是不要长时间的低头玩手机哦。

三、长期低头玩手机还会得颈椎病

玩手机的年轻人越来越多，在生活中影响年轻人的身体健康和人际交往，但玩手机的年轻人总给人一种亚健康的感觉，对周围的事情提不起兴趣，陷在手机的世界里无法自拔 ，所以我觉得年轻人应该积极阳光向上，如果有时间的话还是要出去尽量多运动才是最好的，如果低头看手机时间较长，肌肉会出现疲劳，无力维持低头姿势，所以预防颈椎病的产生还是有必要的。

颈椎是人体主要承重部位之一，需要承担头颅的重量，但是很多人却在长期低头玩手机中伤害了自己的颈椎，希望广大手机党且玩且珍惜，晚上要早点休息让颈椎在睡眠中获得修复和养护，提高睡眠质量，让您每天都可以舒舒服服的入睡！

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