哪些日常小习惯可以养生(你每天有哪些保健养生好习惯？)

我们每个人都有专属于自己的小习惯，这些是“与生俱来”的，比如有人习惯了早上吃早餐，而有的人不习惯吃早餐。有些日常小习惯对人体特别好，能在促进人体养生的前提下，为人体提供大量的能量。那么哪些日常小习惯可以养生？养生在饮食方面要注意什么？

1、养生日常小习惯

1、早晨慢养生：慢起床、慢饮水

慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2、上午动养生：多运动、做数独

上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分 钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑， 是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

3、下午润养生：喝够水、扭扭腰

下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。

4、傍晚热养生：喝小酒、泡手脚

傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。

此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来 代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15 分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

5、夜间松养生：想乐事、松身体

夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和风趣，也利于消除工作中的紧张情绪。这时，可以和家人聚在一 起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的 睡眠。

此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。

2、养生注意事项

1、含铅高的食品有:

皮蛋，爆米花，棉花糖，虾条，油条等等，这些东西含铅高，对身体有害，尤其儿童不能吃，容易得多动症。

2、方便面也对身体不好。

方便面含防腐剂多，没有什么营养，建议不要多吃。

3、腌制食品和灌装食品也要少吃。

这些食物储存时间长，营养已丢失，空气中的细菌容易深入，也容易致癌，吃了对身体有害。

4、少吃盐，饮食要清淡。

多吃水果和蔬菜，盐含钠高，长时间吃过多盐，容易得高血压、脑血栓等心脑血管疾病，建议每天吃不要多于6克。

5、甜品也要少吃。

经常吃甜，对牙齿不好，儿童吃多了，容易情绪化。

6、地摊上摆的熏烤类食物不能吃。

羊肉串、烤香肠、烤鸭等，这些食物在熏烤中，已经发生质的变化，吃了容易致癌，对身体不好。

你每天有哪些保健养生好习惯？

1.早起，每天最晚七点半起床，早晨起来晨跑。

2.早饭，早饭尽量吃的不要太油腻，早饭要吃饱。

3.上午多喝水，上班不是很远就骑自行车去。上午最好有时间吃个水果。

4.每四十分钟活动十分钟，不要总是坐着或总是站着。

5.中午饭按时吃，午饭要吃好，吃完饭之后半小时以后再午休。

6.午间最好要睡一觉，但不要睡太久。

7.晚饭要吃少，不要吃太多油腻的肉类食品，不利于消化。

8.饭后百步走，活到九十九。

9.早睡，一定要早睡，十点半之前最好已经进入睡眠，即养颜又美容。睡前可以适当泡脚。

10.夏天不要总是在空调房里。要多饮水，多吃水果。

日常养生的动作有哪些？哪些日常动作对身体健康有影响？

日常生活中我们的很多小动作、小习惯都会对我们的身体产生影响，我们那些不经意间的小动作要么有助于我们养生，要么就是对我们的健康有损，那么我们日常生活中的小动作怎么区分对身体的影响呢？日常养生的动作有哪些？哪些日常动作对身体健康有影响？
1、养生的动作有哪些
1、齿常叩
先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
2、发常梳
两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
3、目常运
两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
4、津常咽
当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
5、耳常弹
口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
6、鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
7、头常抬
头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
2、影响身体的动作
1、咬指甲
一紧张就咬指甲，可能伤害指甲和周围皮肤，导致出血或感染，还会造成手口细菌相互传染。在手指上贴胶布或涂辣椒油有助于纠正这一陋习。
2、挠头
经常挠头、拉扯头发会损伤发根，造成脱发或感染。
3、舔嘴唇
紧张时舔嘴唇会让消化酶沾在皮肤上，导致唇炎，嘴唇更易干燥开裂。这类人要寻找运动、唱歌等更健康的方式缓解压力。
4、咬笔头
笔头潜伏着多种病原体，咬笔头很容易导致消化道疾病或流感等。此外，还可能会损伤牙齿和牙龈。
5、爱摸脸
用手摸脸或抠青春痘，往往会导致表皮损伤，造成感染，一旦抠出血，还容易留下永久疤痕。建议在局部使用无刺激性外用药膏或保湿剂进行处理。
6、扭脖子
强行的扭动脖子会使脊柱发出“咯咯”的声音，虽然这可能会让你感觉放松了，但时间长了会让周围的韧带松动、容易受伤，磨损小关节，导致关节炎等疾病。
7、咬紧牙
压力大时，许多人会“咬紧牙关”，事实上，这样会引起牙齿破损或者断裂，严重时还会导致下颌关节损伤。
3、养生运动
1、首先专家说，养生的运动多种多样，不过只要能够养生就可以了，例如，对于血压高朋友，可以采用散步运动，散步可以促进我们血管的收缩，从而有利于血液的循环，但是散步的量也是因人而异的，每天坚持20分左右，做到持之以恒。
2、如果是想减缓衰老的朋友，可以跑步，以及打太极拳，跑步可以增加我们的有氧运动，促进心肺的锻炼，缓解交感神经系统的紧张。打太极拳是一种气功锻炼，有利于我们运气，来达到各个部位之间的协调。
3、如果是想促进大脑以及心脏健康的朋友，可以选择静坐，弹跳以及体操。静坐可以使我们的大脑和心脏有很好的协调性，弹跳可以促进大脑的敏捷性。以及体操可以陶冶我们的情操，促进大脑的思维模式。

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