白领要注意远离压力失眠

白领要注意远离压力失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

职场白领心理压力大如何减压是关键

目录：

第一章：职场白领心理压力大！

第二章：心理压力对健康的不良影响！

第三章：能缓解心理压力的食物能缓解心理压力的食物

第四章：运动缓解压力的白领四种健身方法。

朝九晚五的白领很让人羡慕，但是白领的悲伤也是一捆！快节奏的生活带来的压力不是一般的大，但是不用担心！边肖，我会教你如何减压。

白领心理压力大！

人们往往只羡慕白领收入高，工作体面，却很少看到他们的工作强度和心理压力有多大！心理专家表示，如何缓解心理压力已经成为很多白领最关心的话题。事实上，许多白领已经表现出神经衰弱、焦虑、抑郁等精神障碍症状。由于心理压力太大，精神紧张。那么，白领如何缓解心理压力，远离这些疾病呢？

专家指出，如何缓解白领的心理压力，对他们保持身心健康、提高工作效率极其重要。

城市白领的心理压力可以用“内忧外患”两个字来概括，来形容当今都市人的心理生活环境。

他们是企业的精英，责任和自我要求都很高。工作上，商场的激烈竞争，员工之间的“个人利益之争”，往往让都市人身心疲惫，身心力量严重超支；另一方面，这些人是家庭的“顶梁柱”，主要的经济来源，家人朋友对他们的期望非常高，自我认知普遍优越。多年处于这样的心理生活环境中，使得很多都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的心理准备。一旦发生巨变，往往会导致心理失衡，再次陷入死胡同，难以自拔。

焦虑是心理失衡的前兆。

如何判断自我心理失衡？心理学家提醒，心灵失衡之前有很多征兆，最明显的征兆是：情绪焦虑、不安、紧张、担心、抑郁和善变。长期的心理压力会引起抑郁、注意力不集中、失眠等身体症状。如果有人发现自己有类似的行为，说明自己有一些心理问题，要及时调整，进行心理危机干预。

心理咨询可以帮助人们发现和发现自己内心的问题，找出产生心理障碍的原因，然后帮助他们找到解决办法，化解内心的冲突，平复心态，探索自我发展的方向。可见心理咨询对压力过大的白领是有好处的。

心理压力对健康的不良影响！

识别身体和情绪压力症状的能力是提高生活质量的关键因素。认清这些表现，可以帮助我们尽快采取必要的纠正措施，将可能给你造成的负面影响降到最低。在这里，我们关注心理压力的五个典型迹象，以便快速解决它们：

睡眠不足：睡眠不足会导致注意力难以集中，易怒，整体生理表现减弱。

免疫力下降：如果没有得到适当的休息，身体的免疫系统就会减弱，从而容易受到疾病的影响，从普通感冒到更严重的疾病。即使你有足够的休息，压力也会一直让系统处于紧张状态，再次刺激免疫系统。

疲劳：疲劳是持续压力的另一个副产品。在压力下，你会感到精力不足，以至于你缺乏应对周围世界的精力。如果你不能有一个好的职业和社会表现，自然会害了你的事业。

慢性疼痛：由于超负荷的压力，加上未能采取措施减轻压力，引起肌肉紧张和僵硬。结果导致慢性疼痛和炎症。

头痛：压力最常见的迹象是头痛。止痛药只能暂时缓解疼痛。除非采取有效措施缓解压力，否则头痛还会再来。

压力的影响就像打开了潘多拉魔盒，削弱了身体的免疫力，带来了各种身体疾病。未能认识到压力症状最终会导致健康状况不佳。通过采取适当的缓解措施，可以将身体和生产力的损失降至最低。

能缓解心理压力的食物

压力会受到饮食的影响，所以这就是为什么许多人寻找各种食物来帮助他们改善情绪，减少压力和焦虑。

对压力的生理反应

压力会导致高血压、糖尿病、肥胖、胃酸反流、胃食管反流、抑郁、溃疡和肠易激综合征。饮食可以帮助舒缓神经，逆转这些疾病的影响。

能抗压力的食物

芦笋含有叶酸、维生素B和C，所以是很好的稳定情绪的食物。芦笋含有帮助形成血清素的营养物质，血清素是一种单胺神经递质，可在胃肠道和中枢神经系统中找到。血清素调节情绪、睡眠、食欲不振、肌肉收缩、记忆力和注意力。

菠菜提供镁，镁是一种天然的减压物质。菠菜含有大量的铁、钙、叶酸和锌。提供人体所需的大量营养物质。

含有鱼类Omega-3脂肪酸，也有很好的缓解压力的作用。-3脂肪酸对血液循环系统也很重要，它可以降低心率、甘油三酯和血压。心理压力会导致血压升高，因此增加Omega-3的摄入量也有助于预防心脏病和中风。

柑橘类水果富含维生素C，是一种有益于免疫系统健康的营养物质。当人的压力过大时，很容易迅速降低免疫力。适当补充维生素C可以有效减少患病和感染的机会。葡萄、柠檬、酸橙都是富含维生素c的水果。

四种健身方式适合白领缓解运动压力。

白领是一份令人羡慕的工作，但是白领工作也有很大的压力。经常在办公室久坐的白领还是会有一些小毛病。如何改善它们？不用说，就是锻炼。下面我们来看看适合白领的四种健身方法。

1.反向腹式呼吸

你可以站着或坐着。通过鼻腔慢慢吸气，同时收腹，挺胸，横膈膜下移。肺部充满空气后，慢慢呼气。呼气时，腹部慢慢隆起，逐渐恢复原状。每次呼吸约7-9秒，每次运动5-8分钟。

2.伸展你的手臂。

双腿自然张开，双臂伸直，向上抬起，向后摆动，挺胸弯腰，深呼吸，拉长肩、背、腰部肌肉，静止3-5秒。然后，你的上半身慢慢直立，呼气。当你觉得累的时候，就从座位上起来，做几次伸展运动，让你感到放松和舒展。

3.把桌子当作锻炼设施。

双手握桌，双腿并拢伸直，使整个身体与桌面形成斜角(根据自己的力量，可以把握身体与桌面的倾斜角度)；然后，用手臂弯曲手肘降低身体，将全身的重量压在手臂上。然后，用手臂的力量支撑身体，连续做15-20次。

4.推墙

站在离墙40-50cm的地方，两腿分开与肩同宽，身体前倾，手肘弯曲，双手贴墙，然后双手推墙，身体支撑直立，回到原位，推15-20次。

结论：你还担心吗？既然有这么合理的降压方式，就不要再犹豫了。我们赶快行动吧！

解决白领失眠的5个最有效方法，失眠好办法

失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠，又被称为入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。导致失眠的常见原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

那么，怎么摆脱失眠？下面，我为你支招，教你简单5招，品尝甜蜜睡眠。

第一招：芳香疗法

芳香精油，最独特之处在于其具有天然的芳香气味，这些芳香分子散发后会弥散在空气中，再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统。从而让人产生镇静，放松，激励，兴奋，浪漫，温馨的不同效果，帮助人们营造出理想的氛围，得到舒服的睡眠。

不论是治疗暂时性或长期失眠症，芳香疗法的疗效都出奇的好。有好几种精油可以安全而自然的引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。此外，实施芳香疗法的方式也非常简单，只要洗个芳香泡澡，或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果。

1.熏衣草、洋甘菊和橙花精油。这几种精油都能影响心理和情绪：让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张。

2.安息香、佛手柑、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰等精油。这几种精油都有镇定作用。

注意事项：

上述的精油都可以加入洗澡水中，在睡觉前享受个舒适的芳香泡澡。

1.洗澡水的温度不宜过高，以免过度振奋精油而无法达到放松的效果。

2.对成人来说，洗澡水中加入六滴精油就够了。如果使用香蜂草或橙花精油，只要四滴就够了，这类精油的用量过高，很容易引起皮肤过敏。

3.最好不要连续二个星期以上的时间都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣。

4.如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，最好一～二星就更换精油或调和精油的种类。

第二招：音乐疗法

舒缓的民乐、轻音乐，可帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。

音乐对人体生理功能有明显的影响。音乐的节奏、模式和旋律线，可明显地影响人的心率、呼吸、血压，因为它与人体的特征极为相似。当音乐作为一种刺激进入到听觉器官，经传入到神经中枢、大脑皮层，皮层下中枢和植物神经系统都会参与作出各种反射活动。随着音乐的节奏、旋律、音量的不断变化，人的呼吸、循环、内分泌和神经肌肉都会发生变化。

正确选择?催眠音乐?

在选择?催眠音乐?时，应选择和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其中，小提琴、钢琴独奏的效果较明显。这类音乐的中心频谱范围大都在125-250赫兹之间，往往比较容易诱人入睡。

据广州市康复医学中心的王医生临床实践证明：对难入睡患者应选用抒情、慢板为主的独奏曲;对潜睡患者应选用抒情中板、慢板为主的轻音乐;对易醒患者应选用没有明显节拍的抒情小品为适。

在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《宝贝》等。其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。

第三招：行为疗法

行为疗法，只要运用得当，就可治愈失眠症。行为疗法简便易学，不需使用任何药物和设备，效果可靠稳定，不易复发，无任何副作用，还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点。

1.刺激控制疗法： 主要适用于严重入睡困难的慢性失眠者。因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。

做法： 不要早上床，只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、看电视、织毛衣、做家务等，但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。进行刺激控制疗法时，严禁病人在床上从事各项活动，但性活动不受限制。

2.睡眠限制疗法 ：主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者。

做法： 首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求，每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。

3.松弛疗法： 适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。

初学者要学会放松肌肉的技术。首先，体会一下放松的感觉：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何种感觉，尤其是体验不舒适感;接着，很快将手放松，注意紧张与放松之间有什么差别，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持续15～20秒，此时可有手臂温暖感。在了解放松感觉后，再练习不经紧张而直接放松肌肉和自然地放松全身肌肉。

掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症。

做法： 晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味;对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚、右大腿、右小腿、右脚、头、面、颈的顺序进行，这一过程做得越细致越好。完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。

在放松肌肉时，默念某些话如?我累了，浑身都没有力气，需要休息?、?紧张消除了?、?松?松?松??、?完全松弛了?等，有助于放松过程。当你尝试松弛疗法时，自然会体会到该疗法的妙处，将不会再因入睡困难而烦恼。

注意事项：

1.在实施行为疗法时，要求在下午和晚间不喝浓茶和咖啡。

2.酒精可破坏睡眠结构，导致夜间觉醒增多，所以嗜酒者要尽量减少饮酒量。

第四招：催眠疗法

不了解催眠术的人常常会产生各种误解，认为催眠术就是催人入睡的技术。其实，催眠术的应用范围绝不仅仅是治疗失眠症，但催眠术也确实对失眠症的治疗有较好的疗效。

在治疗失眠症的过程中，催眠师要注意的问题是：

1.没有必要将个案导人很深的催眠状态，只要进入浅度催眠状态就可以了。

2.直接地诱导个案进入催眠状态的暗示往往效果不一定好，而帮助其全身心及心理上的松弛则显得特别重要。如果受术者的全身心能处于松弛状态，他们自然就可以安然人睡了。

当失眠症患者进入到放松且清明的催眠状态中，便能找到困扰个案心中的问题或创痛，进而处理解开，此后失眠的真正问题根源解决了，患者不但能好好睡觉，更能好好醒着！

催眠疗法对失眠症有较高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循善诱，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成挫折、压力、紧张、不安的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，而且能使患者体验到身心放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，自然会恢复正常的睡眠功能。

第五招：饮食疗法

调整一下你的食谱，也许就能使睡眠变得更香。不妨在家中煲上一锅莲心米仁桂圆红枣汤，或者再加一些黄花菜、金针菜等，这是最常用的失眠食疗方法。另外，多食牛奶、核桃、百合、小麦等，可也帮助改善睡眠。在烦躁易怒时，还可饮一杯糖水，帮助抑制大脑皮层而进入睡眠状态。

下面，为你介绍几款治疗失眠的菜谱：

1. 桂圆芡实粥： 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。

做法：把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。

2.猪心枣仁汤 ：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。

做法：把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫 ，移小火炖至猪心熟透后即成。

3. 天麻什锦饭： 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。

做法：将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。

4.南瓜小米粥 ：老南瓜，小米，枸杞。

做法：南瓜皮切薄片，小米洗净。锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开。转小火，慢慢熬到小米开花，南瓜煮化。加入枸杞，拌匀后再煮几分钟即可。

编后语 ：失眠，并不可怕，只要了解了自己失眠的类型后，对症下药即可解决。今天为大家介绍的五种疗法中，都是非常有效的。不妨试试，会有意料之外的效果哦！失眠治好了，你的睡眠也会变得甜甜蜜蜜！

职场白领心理压力大 如何减压是关键

目录 ：

第一章：职场白领一族心理压力大！

第二章：心理压力对健康的不利影响！

第三章：能减轻心理压力的食品能减轻心理压力的食品

第四章：运动缓解压力 白领适宜四种健身法

朝九晚五的白领很是让人羡慕，殊不知白领的心酸也是一箩筐啊！快节奏的生活带来的心里压力可不是一般啊，不过不用担心啦！看我我教大家如何减压。

职场白领一族心理压力大！

人们往往只会羡慕白领收入高、工作体面，却很少看到白领的工作强度和心理压力是多么大！心理专家表示，怎样缓解心理压力，已经成为很多白领最关心的话题。事实上，有很多白领由于心理压力太大，精神紧张，已经表现出神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神障碍性疾病症状。那么，白领怎样缓解心理压力，远离这些疾病的困扰呢

专家指出，白领怎样缓解心理压力，对于白领维持身心健康、提高工作效率都极为重要。

都市白领的心理压力问题，可以用一个词?内忧外患?来概括当今都市人的心理生存环境。

他们是企业的精英，企业的责任与自身对自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商场竞争与员工之间的?个人利益之争?往往使都市人身心疲惫，体力与心力都严重超支；另一方面，这些人都是家里的?顶梁柱?，主要的收入来源，家人与亲朋对其期望值也非常高，其自我认知一般都很优越。长年处在这样的心理生存环境下，使得不少都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的心理准备，一旦发生巨变，往往导致心理失衡，如果再钻进牛角尖，则很难自拔。

焦虑不安是心理失衡前兆

如何判断自我心理失衡呢？心理专家提醒，心里失衡前有很多征兆，其最明显的征兆表现为：情绪焦虑、不安、紧张、担忧、抑郁、变化无常。而长时间的心理压力会造成情绪低落，注意力不集中、失眠等身体征兆，如果有人发现自己有类似的行为，则表示自己心理存在某方面的问题，要及时进行调整，进行心理危机干预。

心理咨询可以帮助人们寻找、发现内心存在的问题，找出引起心理障碍的原因，然后帮助其寻找解决方法，化解其内心的矛盾冲突，平和其心态，探寻自我发展的方向。可见，心理咨询对于压力过大的白领们而言，还是有很多裨益的。

心理压力对健康的不利影响！

有能力识别生理和情感方面的压力症状，是提高生活质量的关键因素。学习识别这些表现，可以帮助我们尽早采取必要的纠正措施，尽量减少可能给你造成的负面影响。在这里，我们重点介绍5种典型的心理压力体征，以便于迅速解决它们：

睡眠剥夺 ：没有充足的睡眠，将导致注意力难以集中，烦躁，整体生理性能消弱。

免疫能力下降 ：如果得不到适当休息，身体免疫系统会消弱，以至于很容易受到疾病影响，从普通感冒到性质更为严重的疾病。即使在休息充分的情况下，压力也会始终让系统处于紧张状态，这会再次刺激免疫系统。

疲劳 ：疲劳是持续压力的另一个副产品。在压力下，会感觉缺乏能量，以至于缺乏应对周围世界的精力。如果不能有很好的专业和社会表现，自然会损害自己的事业。

慢性疼痛 ：由于超负荷的压力，再加上没有采取减轻压力的措施，以至于造成肌肉紧张和僵硬，其结果是导致慢性疼痛和炎症。

头痛 ：压力最常见的标志是头痛。止痛药只能提供暂时缓解。除非采取有效的缓解压力措施，否则头痛还会再次袭来。

压力的影响就好比是打开了潘多拉盒子，它消弱身体免疫力，并带来各种各样的身体疾病。不能很好的识别压力症状，将最终导致健康状况不佳。通过采取适当缓解措施，可以尽量减少身体和生产力损失。

能减轻心理压力的食品能减轻心理压力的食品

心理压力可以通过饮食加以影响，因此这也是许多人寻找各种食物帮助自己改善情绪，减轻压力和焦虑的原因所在。

身体对压力的反应

压力可以导致高血压，糖尿病，肥胖，反酸，胃食管反流，抑郁，溃疡和肠易激综合症等多种疾病。饮食能帮助舒缓神经并逆转这些疾病的影响。

能抵御压力的食物

芦笋包含叶酸，维生素B和C，因此是很好的情绪稳定食品。芦笋包含的营养素帮助形成血清素，是可以在胃肠道和中枢神经系统发现的单胺类神经递质。血清素调节情绪，睡眠，食欲不振，肌肉收缩，以及记忆力和注意力。

菠菜提供镁，是一种天然压力缓解剂。菠菜包含大量铁，钙，叶酸和锌。提供给人体大量需要的营养素。

鱼包含Omega-3脂肪酸，也有很好的缓解压力作用。Omega-3脂肪酸对血液循环系统也很重要，有降低心跳率，甘油三酸酯和血压水平的功效。心理压力可以造成血压升高，因此增加Omega-3摄入量还有助于预防心脏病发作和中风。

柑橘类水果富含维生素C，是对免疫系统健康很有好处的营养素。人在有太大压力的情况下，很容易迅速降低免疫能力。适当补充维生素C能有效减少疾病和感染机会。葡萄，柠檬和酸橙都是富含维生素C的水果。

运动缓解压力 白领适宜四种健身法

白领是一个让人羡慕的好职业，但是白领的工作同时也有着很大的压力，经常久坐办公室的白领，身体还会出现这样或是那样的小问题，如何去改善呢？不用说当然是运动了，来看看适宜白领的4种健身法。

1、逆腹式呼吸法

取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

2、举臂伸展

两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

3、利用办公桌为锻炼设施

双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

4、推墙

距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。

结语 ：大家还在发愁吗？既然有这么合理的降压方法，就不要再犹豫了。赶快行动吧！

改善白领失眠的方法

　　现在许多白领由于工作压力等原因无法获得很好的睡眠，那么有什么比较好的方法能帮助白领改善失眠呢?下面给大家介绍轻松改善白领失眠的方法，供大家参考。

　　改善白领失眠的方法 　　轰轰烈烈来一发

　　英国一项由睡眠管理专家和两性关系咨询师共同完成的研究发现，人在白天压力越大，晚上越容易失眠，而解除疲惫、预防失眠的最有效方法就是来一场激情爱爱。作为一种减压方式，激情能带给人肌肤相亲的温暖，激情之后相拥而眠的放松与安宁，这些都是其他方式不能取代的。

　　浓情蜜意吻一下

　　德国研究发现，接吻是个好运动：接吻时嘴唇做剧烈运动(比如湿吻)、精神集中(闭眼啊)、心跳加速(经常还伴有面红耳赤)，还能够阻止压力激素???肾上腺皮质?激素的.形成，有利于缓解高血压、高胆固醇、肌肉萎缩以及失眠症状。

　　练习龟息眠

　　?龟息眠?是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上;左脚放到右腿前，高度以舒适为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。

　　坚持做运动

　　西北大学一项睡眠研究发现，运动可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可通过改变生活方式、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

　　适时做按摩

　　除了要养成良好的睡眠习惯外，平时做些按摩可以缩短入睡时间。可通过以下按摩步骤，促进身体分泌助眠物质：用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒钟;用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒钟;用拇指指肚从内到外轻刮眼窝上下边缘;最后，将双手手掌搓热，覆在眼睛上45秒钟左右。

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