失眠抑郁症的自我调理法

失眠抑郁症的自我调理法

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。使用天然石膏磨制而成的膏都石膏枕具有很好的镇静安神功效。

失眠抑郁症的自我调理法：

一、微笑混淆法的主要内容关于失眠抑郁症怎么医治，如果辅以微笑混淆法，则患者的症状缓解得会更快。首先，彻底放松自己的脸部，做出微笑状，并在保持微笑的同时，在心理不断暗示自己“现在彻底解放了”、“我的睡眠越来越好了”、“今天一天心情都不错”等等，总之一定语言要积极、乐观。然后闭上眼睛睡觉，失眠抑郁症患者在睡眠中总会因为一些烦心事而影响睡眠质量，这时可以给自己一个暗示“我也不知道我是在想问题还是在梦”、或者“我不知道我是醒者想问题，还是做梦”，就这样一直想，利用这种层层缠绕的混淆手法来诱导入睡。

二、微笑混淆法有科学依据相信很多人都已经发现了，混淆手段更多的是基于暗示催眠原理。而笑可以促进血液循环、顺畅呼吸，更加可以促进心理健康排解抑郁症情绪。关于失眠抑郁症怎么医治，是一个全球性的问题，印度的笑瑜伽就是被研究出来用于治疗抑郁症的调理方法。这种瑜伽以模仿动物表情为特点，最能迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。

轻度抑郁的表现？调理方法？

轻度抑郁表现有哪些?

一、几乎每一天，对任何事情或几乎所有事情都显得很少或根本没有兴趣。

二、几乎每天都没有节食，食欲没有增加或减少，但体重明显减轻。

三、轻度抑郁症的症状还有失眠或嗜睡，又或者会情绪激动或反应迟钝。

四、几乎每天都在思考，集中注意力或优柔寡断的，反复想没有明确计划的自杀，或明确的自杀计划。

轻度抑郁症一般可以通过心理治疗和自我调整的方法来治疗：

1、自我调节:可以通过适当运动释放情绪，保持良好的心态。

2、心理治疗:可采用心理沟通、认知行为治疗等，避免感冒和疲劳。不要做剧烈运动，以免加重病情。

抑郁症失眠怎么办

对于抑郁症患者失眠是最大的痛苦，万籁寂静的夜里躺在床铺上却睡不着。即使睡着了，睡眠也非常的差，感觉一觉醒来好像没睡一样，到第二天精神萎靡不振。怎样能帮助他们更快的入睡呢？

一、积极求医，接受专业医生的心理治疗

很多人对治疗非常的排斥，不愿意去医院。但是这种做法是非常不对的，因为这个时候真正能够帮你的只有专业的医生，他们知道如何去治疗这样的疾病，能够让抑郁症患者更好的入睡。抑郁症是一种非常常见的心理疾病，让人觉得心情非常的低沉、消极、厌世，严重的甚至会有轻生的倾向。其中失眠是抑郁症最常见的一种表现，想要有一个好的睡眠，最终就要治愈好自己的抑郁症。
二、心理治疗以及心态的调整

需要找最核心的问题在于哪里，然后才能够进行心态的调整。要相信一个人的自愈能力是非常强的，只要心态改变了，就能够治愈自己的这种状态。我有一段时间也处于这样的状态，整夜失眠，到了晚上三四点都睡不着，每天都觉得非常的困，没有精神，非常的折磨，一到晚上所有的乱七八糟的事情全部在脑子里面过一遍，然后让一个人的想法就更加的消极了。用过很多方法都没有办法睡着，到最后是自己心态的改变，才是现在的睡眠状况变好。
三、增强运动、排解忧愁

让自己心态改变的其中一个方式就是运动，运动非常有效果，让自己出一身汗会觉得整个人非常的轻松，感觉把所有的忧愁全部排出来了。这也就是因为运动能够分泌多巴胺，多巴胺可以让人感觉更加的快乐。特别是在运动的时候，你的脑子不会去考虑那么多的问题，会处于一种放松的状态，这是一种非常好的缓解焦虑和压力的方式。

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