孕妇失眠吃什么(怀孕两个月总是失眠怎么办如何快速睡眠)

孕妇失眠吃什么

怀孕是每一个女人的专职，但在怀孕期间，有很多患者会出现失眠症状，常常会出现睡眠不足，半夜容易惊醒，白天无精打采等，听从饮食上的调节可以缓解失眠。

孕妇失眠吃什么

饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，所以均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。在这一方面，孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。如果孕妇在入睡前3小时吃这些东西。

到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也会造成孕妇失眠。因为抽筋可能与局部血液循环、血液酸碱度有关，例如如果饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉如白面包、白米饭、甜食等是可以解决血液酸碱度不平衡状况，避免抽筋，帮孕妇入睡的有效方法。

怀孕两个月总是失眠怎么办如何快速睡眠

　　相信大多数人都知道，只有睡眠好了，才有精力做事情。孕妇也是一样的，孕妇只有晚上休息好了，睡眠充足对胎儿的健康才能起重要的作用。怀孕容易失眠的情况可能因怀孕引起的身体不适有关，建议孕妇可以放松心态，自觉减轻心理压力，也可以考虑平时白天积极增加活动量，改善睡眠不好的情况。

怀孕两个月总是失眠怎么办如何快速睡眠 　　孕妇失眠如何是好？普通人失眠就已经够受不了的了，整天混混沌沌，还容易导致工作出错，走路都向后退了，更何况是孕妇失眠，带着肚子里的宝宝失眠影响可不好了。到底孕妇失眠怎么办？

　　孕妇睡眠须知：建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了，保证8-9小时的睡眠时间。

　　但总有很多孕妇表示失眠，那该如何是好？

　　1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

　　2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。

　　3、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

　　4、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

　　5、作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

　　6、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。 ...

　　都说孕妇失眠对胎儿影响大，那么到底大在哪里？很多人都不知道，其实孕妈妈如果严重失眠，导致情绪不安，还有可能导致胎儿口唇畸变呢。下面赶紧来了解孕妇失眠对胎儿有哪些影响吧！

　　很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧，造成心理负担过重，加上怀孕时身体出现的各种不舒服，就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安，导致失眠，但失眠若得不到及时解决，长期失眠的话，孕妇情绪更低落，容易发脾气，不良情绪更加明显。

孕妇失眠吃什么好 　　孕妇失眠不仅会影响自身情绪和精神状态，还会影响宝宝的健康，同时还让家里人担心不已。那么孕妇失眠吃什么好呢？通过哪些食物可以帮助改善失眠的现象呢？

　　助眠佳品——牛奶

　　普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢？正因为你乃中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。

　　安神催眠——米

　　在米里面其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。

　　镇静安神——葵花籽

　　孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。

　　多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等

　　当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。 ...

孕妇在孕期失眠的原因有哪些？吃什么能助眠？

很多孕妈在孕期的时候，都会出现睡不好觉，失眠多梦的症状。之所以会出现这样的情况，是因为自己给自己的压力过大，为了补充营养，夜晚睡觉之前，吃了过多的食物，不能及时的吸收。孕晚期的时候，肚子会变得越来越大，也会给身体，造成过大的压力。在睡觉的时候，难以翻身，所以也会导致睡不好。要想改善失眠的症状，可以在睡前喝一些热牛奶，吃小米粥，全麦面包，土豆，蜂蜜水，香蕉，杏仁等，都是非常不错的。

特别是对于一些新手宝妈来说，虽然怀孕，是件非常开心的事情，但是越临近孕晚期，越过于担忧。很可能会担心孩子，出现一些畸形，或者是胎位不正常的问题。所以这个时候，自己的心理压力，还是比较大的。精神也会处于，过度紧绷的状态，也就会出现睡觉不安稳的情况。有些孕妈情绪不好的时候，就喜欢大量进食。

虽然在吃美食的时候，自己感觉到特别舒适。但是不能及时的消化吸收，大量的堆积在肠胃，也会给肠胃，带来过大的压力，出现胃部不舒适。导致睡觉的时候，翻来覆去，总是睡不着。如果没有采取正确的睡姿，也会导致身体出现酸痛的情况，影响到睡眠。可能在睡前吃了过多利尿的食物，会增加起夜的次数，也会导致睡不着觉。

睡前适当的喝一些热牛奶，能够镇静安神，并且也能够让人们快速入睡。因为牛奶当中，会有一种色氨酸的物质，能够促进入眠。小米粥也是非常不错的食物，不仅能够增强饱腹感，而且能够降低人体的其他食物的摄入，这样就不会感觉到过撑。还可以适当的吃一些全麦面包，全麦面包是用粗粮制作，吃得过多，都不用担心，身体肥胖的问题。蜂蜜水也能够调节紧张的情绪，所以能够让身心放松。

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