老年糖尿病患者如何锻炼身体？

老年糖尿病患者如何锻炼身体？

很多老年糖尿病人因为上了年纪，又患有糖尿病，不敢参加任何运动，总是担心进行运动以后会对身体有一定的影响。老年糖尿病患者可以在医生知道下参加适度的体育锻炼，这样可以辅助对糖尿病的治疗。

以下是老年糖尿病患者锻炼身体的方法：

1、老年糖尿病患者在运动时，应注意根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，并注意运动量。

2、患者在运动前应注意热身，运动时应从轻度运动开始逐渐增加运动强度，运动后，不要马上停下来，适当做一些恢复运动。

3、有高血压的患者，还应注意运动强度，最好选择比较温和的运动方式。

4、老年患者一般每天可以将运动时间分为2-3次，每次20-30分钟，避免一次进行较长时间的运动。

5、患者的运动强度以运动时有轻度的心跳加快、畏寒，运动后有身心舒畅、不会感觉过度疲惫为宜。

以上是专家针对老年糖尿病的运动护理做出的简单介绍，希望对您有所帮助。同时专家提醒：老年糖尿病患者不但应参加适度的体育锻炼，还应合理控制饮食，养成良好的生活习惯，同时患者应保持良好的心态，积极接受科学合理的临床治疗，这样才有助于早日摆脱糖尿病的困扰。目前治疗糖尿病最好的方法是细胞渗透修复疗法，该疗法具有安全性、无复发性等许多传统疗法无可比拟的优点。

糖尿病患者可以做哪些运动？应该注意什么？

引言：平常一定要注重自己的饮食，不要总是吃一些糖分比较高的食物，吃糖分比较高的食物，很容易就会有糖尿病的发生。如果喜欢吃糖，一定要注意自己的糖分摄入，不要把糖分当作是唯一的补充。小编今天就来跟大家说一说糖尿病患者可以做哪些运动？应该注意什么？

一、慢跑

糖尿病患者可以每天早晨进行慢跑，慢跑是一种温和的运动，很适合糖尿病的患者。糖尿病的患者在慢跑的时候能够保证自己的心脏和血管被刺激，还能够促进血液循环，有了糖尿病之后一定要加强自身的锻炼，做一些温和的运动，就能够保证身体里面的血液流畅。人在慢跑的时候会出汗，出汗就会排出身体里面多余的水分和垃圾，让身体得到消耗能够降低糖尿病患者的发病几率。

二、散步

相信每个人在吃完晚饭之后都有一个习惯，就是去散步，散步的话一定要注意运动量，不能太过劳累，糖尿病的患者如果太过劳累的话就会伤害到身体。散步一定要有家人的陪同，不然很容易会发生危险，散步的运动强度比较小，身体出现了不适，千万要停止散步，不要让自己的疾病加重才后悔。有些人为了让自己的血糖稳定，就经常不吃晚饭，这种做法是非常错误的。

三、如何预防糖尿病？

想要预防糖尿病，首先平常就不要吃太多含糖的食物，让自己保持一个健康的饮食才不会有糖尿病的，产生糖尿病就是身体里面含有大量的血糖，导致自己的血压升高，平常在和别人交往的时候，一定要注意选择适合自己的运动，不要让自己的病情加重。选择运动时要保证不会伤害到身体，伤害身体的运动，就不要再选择。

糖尿病患者应当如何锻炼？

　　“饭后百步走，活到九十九。”从这句俗语来看，我们对饭后运动的认识其实是很深刻的。国外研究已经证实晚饭后半小时运动对于糖尿病患者空腹以及晚餐后的血糖控制非常有效。

　　运动在某种程度上来说可以起到替代胰岛素的效果，你的四肢劳动了，你的胰岛β细胞就得到休息了。随着运动，你的血液循环会加快，血液中多余的葡萄糖可以不通过胰岛素就被马上利用，此时只要分泌少量的胰岛素就可以达到维持血糖水平的目的。这时侯你对胰岛素变得敏感起来，对于以胰岛素抵抗（对胰岛素的利用率不高）为主要特征的糖尿病后备军们来说，这是最令人欢欣鼓舞的一件事情。同时运动也会使你心情舒畅，减轻心理压力，并且可以把沉积在血管中的垃圾（胆固醇、甘油三酯等）带走。另外运动也是减轻体重的必要手段，也就是说要想减肥必须得运动。

　　运动应当循序渐进，开始运动不要过于猛烈，应当在运动之前做5分钟的热身活动，这样可以使你平稳进入运动状态防止拉伤肌肉。运动首先消耗的是葡萄糖，然后消耗脂肪。所以要达到减重的目的至少要持续运动30分钟以上。如果你的耐力不够好，请选择温和的运动，不要运动得过于剧烈，否则30分钟你会坚持不下来。

　　同样，“良药苦口利于行，忠言逆耳利于病”，对的事情往往不是那么容易做到的。忙碌了一天，晚饭后躺在沙发上看着电视是一件多么幸福的事情……但是，为了你的终身幸福你要融入到运动的队伍中去。根据你的体力选择适合你的运动或者你喜欢的运动，订一个可以实施的计划会有助于你坚持不懈地去完成它。你也可以选择一个伙伴，或者加入一个组织或群体，也会有助于你的坚持。

　　把运动和目的结合起来，会带来实实在在的益处。

　　需要注意的是应当避免空腹晨练，晨练之前应当吃点东西。随身带一块糖或一点点心以防止低血糖反应（心慌、手抖、出虚汗、眼前发黑、口唇发麻），并且及时补充水分也是很重要的。在雾天以及恶劣的气候下选择室内运动。所有这些别忘与你的血糖变化结合起来，行动起来吧！

　　有氧运动和无氧运动

　　有氧运动是持续超过几分钟的运动，调动全身的肌肉，使你的心脏在运动时跳得更快，这样也能锻炼你的心脏。比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、骑自行车等。有氧运动可以消耗体内过剩的葡萄糖和脂肪。无氧运动是一种短暂的（有时只是几秒钟）、剧烈的、不能维持很长时间的运动。它可以使肌肉更发达，比如举重、短距离冲刺跑等。你应当选择有氧运动

糖尿病人中的特殊人群有哪些，他们应该如何运动？

1、老年糖尿病 2、备孕期和怀孕期糖尿病患者 3、儿童和青少年糖尿病患者 。糖尿病患者运动过程中应着重补充营养，防止出现低血糖。若运动期间出现头痛头晕、心跳速度加快、手颤抖、全身乏力、不停的冒冷汗和手脚发麻以及饥饿感等，还需立即停止运动，通过喝饮料或吃糖果的方式来缓解。另外，运动后应多吃含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类和豆类等，能促进肌肉组织修复。

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