更年期抑郁症防治的三宜三忌

更年期抑郁症防治的三宜三忌

更年期与青春期一样，是人生中的一道重坎。中年朋友如果在这段时期内遭遇到一些不顺心的事情，如下岗、离婚、与亲人离散等等，就容易出现心理疾病，而最常见的心理疾病就是更年期抑郁症。

一、饮食宜营养忌刺激

从日常饮食的角度着手更年期抑郁症防治，专家表示，中年朋友在饮食上不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。

可以多食用高钙、高蛋白类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果等。同时动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用。需要注意的是，更年期妇女不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，有证据显示过度饮酒会导致抑郁症出现。

二、处事宜镇静忌燥怒

中年朋友在更年期中，由于生理和心理上的一系列巨大变化，性格上趋于暴躁、敏感、多疑、固执等，一旦有不良因素刺激，极易诱发抑郁症出现。因此更年期抑郁症防治的第二个要点，就在于情绪克制和自我调节。保持心态平衡，有规律地安排好个人生活，尽量避免不良的精神刺激。

当遇到生活中难以避免的负性生活事件，如丧偶、亲人离别、患病时，一定要做到正视现实，遇事镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重更年期抑郁症。

三、社交宜广泛忌自闭

中年朋友需要面对的责任多，心理压力大，内心有许多烦闷苦于无处诉说。因此更年期抑郁症防治的第三个要点，就是保持适当的社会接触，多与他人交流，多想一些开心的事，保持良好的心态。在把生活安排得宜的同时，中年朋友不妨适当增加一些个人爱好，如养花、绘画、下棋等，不仅

睡前做到三宜三忌，助你拥有好睡眠！还有4个好处不请自来

我们每天都要睡觉，但并不是每个人都会睡觉，因为睡觉也是个技术活。如果你想拥有一个良好的睡眠，建议在睡觉前做好一些事情，同时有些事情也要避免做。

①良好的睡眠，可以帮助人体调节生理机能、维持神经系统平衡；

②规律的睡眠，可以增强体质，提高身体免疫力，从而益寿延年；

③充足的睡眠，可以让每个人在第二天精神饱满，工作效率提高；

④舒服的睡眠，可以使得大家的 健康 、工作、学习等，都得到保证。

①睡前散步：睡觉前穿着舒服的衣服、鞋子，在空气良好的公园里散步，不仅可以帮助人体消化吸收晚饭，达到减肥健身效果，还能让人尽快入睡，拥有一个良好的睡眠。

②睡前泡脚：每天晚上9点左右，最适合泡脚，用温热的水泡脚20分钟左右，可以让脚部的血管扩张，促进血液循环，缓解手脚冰凉，还可以让人更易进入梦乡。

③睡前刷牙：晚上刷牙并非人人都能做到，但其实晚上最该刷牙，因为白天吃了很多食物，牙缝里会有很多污垢、残渣，若睡前不刷牙，很容易出现口腔疾病，危害口腔 健康 。

①吃得太饱：很多人白天忙着工作，没有时间吃饭，这就导致晚上吃的很多，长期下去不仅会变得肥胖，还会加重肠胃负担，影响睡眠质量。建议每天晚上吃七八分饱即可，如果晚餐和睡觉间隔时间久，可以适当吃点宵夜。

② 娱乐 过度：一到周末的晚上，很多人喜欢看恐怖片、喜剧片、球赛等，这些画面都较为激烈，容易让人处于激动的状态，不利于睡眠。建议睡前别看这类作品，也不要谈及伤感、恐怖的事情。

③饮水不当：有人为了提高晚上工作效率，会喝很多咖啡和浓茶，这类饮品中含有咖啡因，极易让人处于亢奋的状态，还会造成尿频，这样就会导致失眠。建议睡前不要喝浓茶和咖啡，喝点白开水即可。

如何治疗更年期抑郁症？_更年期抑郁症

专家提醒：若您持续两周以上，不明原因的早醒、情绪低落、易疲劳、注意力不集中、记忆困难……请注意抑郁症的侵袭！ 抑郁症主要特征 　　以情绪低落为主要特征且持续至少两周，此期间至少有下列症状中的4项。 　　1、丧失兴趣、无愉快感； 　　2、精力减退或疲乏感； 　　3、精神运动性迟滞或激越； 　　4、自我评价过低，或自责，或有内疚感； 　　5、联想困难，或自觉思考能力下降； 　　6、反复出现想死的念头，或有自杀、自伤行为； 　　7、睡眠障碍如失眠、早醒或睡眠过多； 　　8、食欲降低，或体重明显减轻； 　　9、性欲减退。 　　在满足以上标准的同时，其社会功能受损，或给本人造成痛苦或不良后果。符合以上症状标准至少已持续两周。 　　躯体不适可能“抑郁了”　　许多抑郁症患者都对自己的抑郁症状毫无觉察，因为抑郁症状是隐性的，隐蔽在躯体疼痛及不适的后边，很不容易被人识别；可躯体疼痛及不适则是显性的，疼痛感觉明显而容易被人察觉。抑郁症患者中普遍有躯体不适主诉，为减轻痛苦，多去综合医院各科、急诊室就医，做各种检查和治疗，由于经反复医学检查找不出毛病、治疗效果当然差，抑郁症患者和家属常对医生口出怨言。 　　最多的是消化系统症状：性质隐痛，位置不固定，时有时无；疑心自己患了胃溃疡、胃炎甚至更严重的病。 　　心血管系统症状：胸闷、胸痛、心跳加速；疼痛位置不固定，隐隐作痛，也有少数感到刺痛、跳痛者；患者多怀疑自己患了冠心病，甚至有濒死感。 　　运动系统症状：背痛、腰腿痛；感到肌肉板样僵硬，不灵活，疼痛；患者怀疑患有各种关节疾病，如骨关节炎、风湿性疾病等。 　　语言表情透露抑郁心境 　　许多抑郁障碍患者会表现出各种不同程度的抑郁心境。 　　抑郁心境者的面部表情： 　　脸上一副沮丧、苦闷的表情；或极易哭泣，一把鼻涕、一把眼泪；或口角耷拉，低着头，板着脸，一言不发。 　　抑郁心境者的肢体语言： 　　无可奈何的手势；身体前倾蜷缩；沉默、呆坐不动等。 　　抑郁心境者的言语内容： 　　言语体现了情感的极度低沉。“近几个星期，无论我怎么努力，怎么也高兴不起来。”“好长时间了，没什么好心情。”“这段时间，看到别人高兴，令我心烦！”“总是没有什么可高兴的呀！”“几个月来，我一直想哭。”“最近一段时间，我感到处处都是灰暗的。”也有的人不谈心情，却抱怨工作、生活，甚至诉说世上没有对他有利的事，或认为自己已没有前途。 　　专家共识：抑郁症的治疗主要分三部分：药物治疗、心理治疗和其他治疗。----南方医科大学珠江医院 谭博士

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