老年人便秘怎么调理

老年人便秘怎么调理

长期便秘会影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，产生大量毒素堆积，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状。 中医认为，便秘多为内热气郁所致，应虚渲热化郁，因此消除便秘需要从根本上对身体进行调理才可根除，切不可急于求成用一些对肠胃刺激较大的泻剂。

老年便秘一般可分为痉挛性便秘和无力性便秘。痉挛性便秘大多是由于食物中含有香料和纤维过量而引发的，这类老年便秘患者应注意多吃些少渣的半流质食物，如牛奶、米粥、蛋汤和软米饭等，就能够有效避免或减轻便秘症状。

老年人便秘怎么调理，无力性便秘者大多因为食物中脂肪含量不够、缺乏蔬菜水果和饮水不足引发的，这类老年便秘患者应多食用有渣食物，以增加身体对纤维的摄入量，促进肠道蠕动，如粗粮、青菜、豆制品和含维生素B1比较多的食物等，以缓解便秘症状。

老年人便秘怎么办？

在当今社会，便秘已经成为人们的常见症状之一，尤其是老年人。大约30%的老年人患有便秘，这极大地影响了老年人的生活。那么如何解决便秘呢，我给大家介绍几个小窍门。

老年人便秘怎么调理？

1.多吃高纤维食物。芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。都是高纤维食物，可以增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。需要注意的是，只有成熟的香蕉才有这个功能，而未成熟的香蕉含有大量的单宁酸，可以抑制肠道蠕动。

2.多吃不溶于水的食物。苹果、猕猴桃、橙子等果蔬都是不溶于水的食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食品，可以软化体内堆积的粪便，更容易排出，还具有滋补的功效。

3.喝清肠饮料。每天早上喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，从一天开始就能有效滋润消化道，帮助肠道蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶，不仅能缓解便秘，还能促进血液循环。睡前可以喝稀释的苹果醋或牛奶。

4.充足的睡眠和休息。生活作息不规律容易影响消化系统。肠道排毒完毕建议7点起床，这样身体由平躺变为直立时就容易有一种便利感。此外，我们应该每天进行适当的锻炼，以增加血液循环，促进体内消化。

5.培养良好的排便习惯。饭后半小时到一小时很容易有?随意感?。建议这个时候可以去厕所?坐下?。如果近5分钟不见效，等感觉好一点再试试。注意，最好一有?随意感?就去尝试。

以上是我给大家介绍的改善便秘的方法。希望老人能长期坚持，争取早日消除便秘，拥有健康的身体，让自己安享晚年，享受美丽的夕阳。

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