网球肘(网球肘的症状及治疗？)

网球肘

网球肘，又叫肱骨外上髁炎，主要是肘部肱骨外上髁部位疼痛。其实，这种损伤在羽毛球、乒乓球、手球等运动员以及抹灰工人、厨师、家庭主妇中也不少见，由于这种损伤在网球运动员中发生得比较多，所以取名为“网球肘”。

网球肘，有人是在一次击球动作后发生的。但大多数人是不知不觉的，只是在逐渐加重后才发觉。患病早期，刚活动时做某一动作觉得肘外侧疼，准备活动后疼痛减轻，可参加网球练习和比赛，但停止运动后疼痛又出现。如果此时不及时休息和治疗，症状会进一步发展，逐渐变为持续性疼痛。不仅运动时疼痛难忍，平时也不能提重物，扫地，拧毛巾也疼，甚至安静时也疼，有的还会疼得妨碍睡觉。

网球肘发生的原因，一般认为主要是由于在运动或劳动中屈伸肘关节时间过长，使前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损所致。此外，新近国外学者还提出：当前臂肌肉的力量、韧性和耐力不良时，加上技术动作错误，尤其是反拍技术动作错误，也易发生网球肘。

根据上述原因，网球肘是可以预防的。预防的要点有三：

一、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：①利用橡皮带做上肢牵伸的练习；②俯卧撑；③双臂屈伸练习；④弯腰下垂臂作转圈动作；⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作；⑥前臂和腕部的旋转练习；⑦肘部负重静力练习；⑧腕握球练习等。

二、改进技术动作，主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”。否则最易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言：“此时一个好的教练将比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

三、科学地安排好运动量。在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐时，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。否则，必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。

若已有明显网球肘症状时，有急性期一定要暂停网球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7—10天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。

网球肘的症状及治疗？

网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
网球肘的症状：
1、肘痛本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。
2、不能持重手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。
3、压痛一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。
4、局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
网球肘注意事项：
1、网球肘患者要注意饮食健康，平时要多吃一些含微量元素和锌铁等矿物质丰富的食物，比如说动物肝脏、海产品、葵花子、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等等。多吃新鲜的蔬菜和水果，保证摄入足够的维生素。
2、网球肘患者平时也要注意不能过度的用力，尤其是要注意不能让肘部过度劳累，工作的时候可以借助工具减少肘部的用力操作。
3、注意坚持进行身体锻炼，上肢关节部位的活动量要适当的多一些，以便增强关节的灵活性和肌肉强度，这样也有助于网球肘的恢复。
4、注意不能提重物，提东西的时候背部不要弯曲，这样能够减轻手臂的负担，避免手臂用力过度加重网球肘的症状。
5、网球肘的患者在扫地或者拖地的时候可以使腿部弯曲，这样就能够借助腰部的力量减轻手臂的负担。
网球肘患者在日常生活中除了要注意以上这几个方面的问题之外，也要注意戒烟戒酒，不能吃辛辣刺激油炸油腻的食物，保持清淡的饮食习惯。做好患处的防寒保暖工作，多用手按摩促进气血的流通，注意避免患处受到过度的压迫，就能帮助网球肘更快的治愈，恢复健康的生活。

网球肘的治疗方法介绍

　　提到网球可能很多人都知道，但是网球肘可能就不是那么清楚了，那么大家知道网球肘要怎么治疗吗?下面我给大家介绍关于网球肘治疗方法相关资料，希望对您有所帮助。

　　网球肘的症状

　　网球肘时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的阐释是因为前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的，通常患者在用力抓紧或者是举起重物的时候会感觉到患部疼痛。其实网球肘是一种过劳性综合征的典型例子。多发生在运动员身上，另外，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

　　症状一：关节外侧酸痛

　　本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。

　　症状二：轻度压痛及活动痛

　　患者手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌

　　腱上也有轻度压痛及活动痛。

　　症状三：无红肿

　　区域性并没有出现红肿的情况，而且肘关节伸屈并不受到影响，但是前臂在旋转的时候会出现疼痛。

　　症状四：拿东西疼痛

　　严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。

　　症状五：不使劲不疼

　　患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。

　　症状六：阴雨天加重

　　有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

　　大家如果突然出现以上的症状，那么就需要警惕了，建议到正规的大医院去进行专业的诊断，以便争取早日康复!

　　网球肘的病因

　　网球肘多因慢性劳损致肱骨外上髁处形成急、慢性炎症所引起。肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起点，由于肘、腕关节的频繁活动，长期劳累，使腕伸肌的起点反复受到牵拉 *** ，引起部分撕裂和慢性炎症或区域性的滑膜增厚、滑囊炎等变化。

　　疼痛是网球肘常见的症状表现之一，并且其疼痛给患者的正常生活和活动都带来诸多的影响，因此，我们需要对极易诱发网球肘产生的病因有所掌握，以便于我们及早对网球肘进行防治，那么，临床上诱发网球肘产生的病因都是什么呢?下面，就针对这一问题进行详细的解答。

　　病因1：热身不充分

　　我们知道在进行运动之前都要做到充分的热身，如果热身不充分就进行运动的话，会降低筋膜的承受力，进而极易诱发网球肘的产生。

　　病因2：上肢肌力不足

　　网球属于上肢运动的一种，这就要求运动者有较强的腕伸肌肌力，如果腕伸肌肌力不足，运动者击球的动作就极易失稳，进而使筋腱承受过大负荷，诱发网球肘产生。

　　病因3：选择不正确的器材

　　一项运动中，器材的选择也影响着运动的效果和运动员的安全，在网球运动中，如果选择球拍拍柄过粗或过幼，以及拍线张力不足等，都极易导致网球肘的产生。

　　病因4：运动技术不良

　　掌握正确的击球技术不但球会打得漂亮，而且还可以防止意外伤害的出现，但是，如果没有掌握良好的击球技术，在网球运动中，运动员就极易引发网球肘。

　　此外，也有肘关节活动并不多的人，由于区域性外伤或受凉等因素发病。本病因肌腱纤维退变老化，损伤后往往不能很快恢复，除网球运动人群高发外，频繁应用电脑的IT行业职员及中老年人中的发病率也较高。

　　以上都是极易诱发网球肘产生的病因，我们对这些病因有所掌握之后，就可以针对这些病因制定相应的预防措施，以防止网球肘产生给我们的正常生活和活动带来不必要的困扰。

　　网球肘的治疗方法

　　根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。

　　1.非手术治疗

　　1休息

　　避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。

　　2冰敷

　　冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触面板以免冻伤面板。

　　3服药

　　阿司匹林或非甾体类消炎止痛药如布洛芬等。

　　4护具

　　在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

　　5热疗

　　热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

　　6牵拉疗法

　　当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。 ?

如何治疗网球肘

目录方法1：在家护理1、停止进行造成伤害的活动。2、每天冰敷手肘3-4次，每次15分钟。3、服用非处方止痛药。4、用护具或夹板限制手肘的动作。方法2：就医治疗1、获取医生诊断，确认自己真的是得了网球肘。2、接受物理治疗，恢复患处的活动能力。3、向医生询问是否可以注射类固醇来消炎。4、考虑进行冲击波疗法，以减轻疼痛，促进手肘运动。5、考虑注射富血小板血浆，加快患处愈合。6、如果其它治疗方案没有用，考虑做手术。方法3：拉伸和锻炼手肘1、展开运动之前，要先征得医生的同意。2、进行伸腕练习，拉伸前臂前侧肌。3、进行屈腕练习，拉伸前臂后侧肌。4、挤压网球或袜子，加强前臂肌肉力量。5、将手臂搁在桌子，上下转动手掌来锻炼腕部。6、进行二头肌弯举，锻炼手臂和手肘肌肉。方法4：预防网球肘1、改变动作，避免重复性动作造成的损伤。2、如果是体育运动造成的伤害，让专家检查你的姿势。3、参与有可能拉伤手肘的活动之前，一定要先热身。4、使用合适的运动装备。网球肘也被称为肱骨外上髁炎，是过度或太用力使用前臂肌肉和肌腱造成的损伤。手臂前伸时，肘关节会感到疼痛。网球肘通常只需要在家护理，比如休息和冰敷患处，即可自行痊愈。不过，要是伤得很严重，或是疼痛没有在数天内好转，可能就需要就医治疗了。医生可能会建议你接受物理治疗，因为特定的伸展动作和运动有助于康复，并防止再次受伤。
方法1：在家护理
1、停止进行造成伤害的活动。如果你刚受伤，立即停止进行任何会用到肘关节的活动。如果你不肯定手肘是如何受伤的，那就干脆停下所有可能导致肘关节疼痛和不适的活动。尽量少用受影响的肘关节，避免做会加重伤势的动作。需要避免的活动包括：用手抛接或用球拍击球的体育运动。
重复性动作，比如用锤子敲击。
抬重物。
用手臂支撑体重，比如俯卧撑。
2、每天冰敷手肘3-4次，每次15分钟。用干净的布或纸巾裹着冰袋，敷在受影响的手肘上。冰敷10-15分钟后移开冰袋。皮肤恢复正常温度后，再重复上述步骤。不要直接将冰袋敷在裸露的皮肤。这会损伤皮肤，引起冻伤。
小提示：如果家里没有冰袋，也可以用毛巾或纸巾裹着一袋冷冻豌豆或玉米进行冰敷。
3、服用非处方止痛药。你可以服用布洛芬、萘普生、扑热息痛等非处方止痛药，缓解手肘疼痛。遵循生产商推荐的剂量和用药频率。不要服用超过所建议的剂量。如果非处方止痛药没有效，建议去看医生。你可能是受到了更严重的伤害，比如说韧带撕裂。
4、用护具或夹板限制手肘的动作。患者很容易忘记手肘现在不能做特定的动作，穿戴反作用力的护具来限制手肘的行动范围，或许有帮助。护具也有助于减轻患处的肌肉和肌腱劳损。如果你感到非常痛，或是在工作或做家务时无法不使用手肘，必须借助一些东西限制它的动作，那么医生可能推荐你穿戴护具。护具在受伤后头6周起到的保护作用最大。
护具必须安置在肘关节15-25厘米处，更接近前臂，而非手肘。
方法2：就医治疗
1、获取医生诊断，确认自己真的是得了网球肘。最好去看医生，获取正确的诊断。万一是骨折或韧带撕裂，必须接受适当治疗才能愈合。网球肘的主要症状是肘关节外侧疼痛，并顺着手臂后侧往下延伸，要是情况严重，甚至会延伸到手腕。手肘可能看起来发红。如果痛得厉害，建议立即就医治疗，确认是否有骨折或韧带撕裂。进行某些活动会加重网球肘引发的疼痛，比如：抓握物品
旋转物品
提举物品
握手
小提示：网球肘听起来是网球运动造成的运动损伤，其实任何重复性动作都有可能引发网球肘，包括长时间绘画、划船、从事建筑工作、园艺和使用电脑等。
2、接受物理治疗，恢复患处的活动能力。医生可能建议你去看物理治疗师，学习合适的运动和拉伸动作，帮助手肘更快愈合，尽早恢复正常活动。物理治疗通常每周进行1次或更多，在家也要练习治疗师教你的运动和拉伸动作。患处痊愈后继续做物理治疗师教你的运动，以免再次受伤。
从长远来看，物理治疗带来的益处好过其它治疗方案，比如注射类固醇。
3、向医生询问是否可以注射类固醇来消炎。注射类固醇有助于减轻肘关节的炎症，让你尽早恢复正常活动。网球肘一般会在数周内自行痊愈，所以通常不需要打针。要是接受物理治疗和在家护理一段时间后没有好转，倒是可以向医生咨询这个选项。医生会直接注射在受影响的关节，相当疼痛，不过注射前可以先进行局部麻醉。
注意，类固醇的效果能维持3-6个月。如果问题持续，可能需要重复注射。
注射类固醇并无法预防手肘再次受损，而且效果短暂。
4、考虑进行冲击波疗法，以减轻疼痛，促进手肘运动。冲击波疗法对某些人有用，而且是非侵入性的治疗方案。医生会集中冲击患处，冲击波穿过皮肤到达关节。这项治疗很痛，医生可能会先给你进行局部麻醉。这项治疗方案通常很安全，不过治疗后可能会有些许淤青和发红。
5、考虑注射富血小板血浆，加快患处愈合。医生会抽取你的血液，放入机器里面分离血小板，然后直接将它们注射到受影响的关节。这个治疗只需要15分钟，或许有助于加快患处愈合。如果你反复受伤或是患处无法自行愈合，这不失为一个很好的治疗选项。不过，治疗效果难以预计，有可能完全不起作用。
确保你咨询的骨科专家在这方面拥有丰富的经验。
先查看保险是否有涵盖这项治疗。许多保险不会支付注射富血小板血浆的费用。
6、如果其它治疗方案没有用，考虑做手术。网球肘很少需要做手术，不过如果所有治疗方案都不管用，你可以和医生讨论这个选项。他们会给你介绍可以做这项手术的外科医生。通常只有无法自行痊愈的严重损伤，才需要做手术。举个例子，如果肌肉或肌腱撕裂，无法自行愈合，那么你可能需要做修复手术。
方法3：拉伸和锻炼手肘
1、展开运动之前，要先征得医生的同意。先咨询医生，确认自己可以安全地伸展和锻炼肘关节，以及和它相连的肌肉和肌腱后，再展开运动。否则，可能造成患处延迟愈合或伤势加重。
2、进行伸腕练习，拉伸前臂前侧肌。伸直受影响的那侧手臂，与躯干形成直角，手掌和手指也要伸直。转动手臂，好让手掌朝向地面。用另一只手抓起指尖，轻轻地将它们往下拉向地面，直到感觉前臂前侧有拉伸感。保持这个姿势15秒。每天重复拉伸2-4次。
3、进行屈腕练习，拉伸前臂后侧肌。伸直受影响的那侧手臂，与躯干形成直角，手掌和手指也要伸直。转动手臂，好让掌心朝上。用另一只手抓起指尖，轻轻地将它们往下拉向地面，直到感觉前臂后侧有拉伸感。保持这个姿势15秒。每天重复拉伸2-4次。
4、挤压网球或袜子，加强前臂肌肉力量。用受影响的那侧手握着一个网球或袜子。稍微用力挤压球，保持6秒，然后松手，放松10秒。重复8-12次为1组，每天练习2-4组。
5、将手臂搁在桌子，上下转动手掌来锻炼腕部。坐下，将受影响的手臂平放在桌子上，手腕垂于桌子边缘。转动前臂，摆出要和别人握手一样的姿势。伸直手指，手腕上下活动。重复上下的动作8-12下为一组，每天练习2-4组。
做这项运动时，前臂不得抬离桌面。
6、进行二头肌弯举，锻炼手臂和手肘肌肉。坐着或站立，手臂在身侧自然下垂，手握一个哑铃。转动手臂，让掌心朝上。缓慢地往胸口方向向上举起哑铃。保持3秒，然后慢慢放下哑铃，回到起始姿势。重复8-12下为1组，每周练2次，每次做2-4组。
进行二头肌弯举之前，一定要获得医生或物理治疗师的许可。
小提示：刚开始先用1.4-2.3公斤的轻量级哑铃练习。哑铃过重容易拉伤手肘肌肉，加重伤势。
方法4：预防网球肘
1、改变动作，避免重复性动作造成的损伤。重复性动作会刺激旧患，使你再次受伤。 如果你的工作或参与的体育运动需要用手臂连续多次重复某个动作，尽量找机会休息，并设法改变动作。举个例子，如果你打网球，试着从不同的位置练习击球，并不时休息一下。
2、如果是体育运动造成的伤害，让专家检查你的姿势。姿势不良可能使你反复受伤，如果网球肘是体育运动造成的，不妨让教练检查你的姿势。要求他们观察你的动作，并给予反馈，然后根据他们的反馈纠正姿势。比如说，如果你是网球选手，让教练观察和评估你的姿势，或许能帮助你避免反复受伤。
3、参与有可能拉伤手肘的活动之前，一定要先热身。从事体力活动之前，至少花5分钟进行热身。以轻松的步调进行你即将要做的运动或动作，比如边走边摆动两侧手臂，或是用网球拍轻轻练习挥拍。即使只是轻轻地前后摇动手臂数分钟，也能让肌肉热起来，帮助关节为接下来的活动做好准备。
4、使用合适的运动装备。运动设备太重或不合适，都有可能使你再次受伤。尽量试一试别的装备，看看它们用起来是否更舒服，或是寻求教练的建议。比如说，使用太重的棒球棒会弄痛手肘，容易再次受伤。
小提示：如果你从事某项体育活动，可以到运动用品店寻找合适的装备。
小提示如果手肘严重疼痛或功能明显下降超过6个月，保守治疗不起作用，可以让医生将你转介到骨科。

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