打网球怎样预防网球肘？(打网球的注意事项，基本要领和具体方法)

打网球怎样预防网球肘？

随着我国人民生活水平的提高，网球这个“高雅”项目逐渐走向普及，“网球肘”这种运动损伤也增多了。网球肘，又叫肱骨外上髁炎，主要是肘部肱骨外上髁部位疼痛。其实，这种损伤在羽毛球、乒乓球、手球等运动员以及抹灰工人、厨师、家庭主妇中也不少见，由于这种损伤在网球运动员中发生得比较多，所以取名为“网球肘”。

网球肘，有人是在一次击球动作后发生的。但大多数人是不知不觉的，只是在逐渐加重后才发觉。患病早期，刚活动时做某一动作觉得肘外侧疼，准备活动后疼痛减轻，可参加网球练习和比赛，但停止运动后疼痛又出现。如果此时不及时休息和治疗，症状会进一步发展，逐渐变为持续性疼痛。不仅运动时疼痛难忍，平时也不能提重物，扫地，拧毛巾也疼，甚至安静时也疼，有的还会疼得妨碍睡觉。

网球肘发生的原因，一般认为主要是由于在运动或劳动中屈伸肘关节时间过长，使前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损所致。此外，新近国外学者还提出：当前臂肌肉的力量、韧性和耐力不良时，加上技术动作错误，尤其是反拍技术动作错误，也易发生网球肘。

根据上述原因，网球肘是可以预防的。预防的要点有三：

一、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：①利用橡皮带做上肢牵伸的练习；②俯卧撑；③双臂屈伸练习；④弯腰下垂臂作转圈动作；⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作；⑥前臂和腕部的旋转练习；⑦肘部负重静力练习；⑧腕握球练习等。

二、改进技术动作，主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”。否则最易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言：“此时一个好的教练将比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

三、科学地安排好运动量。在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐时，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。否则，必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。

若已有明显网球肘症状时，有急性期一定要暂停网球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7—10天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。

打网球的注意事项，基本要领和具体方法

注意着装要求，一般不许穿仔裤
每次都要做伸展运动

对社会上参加运动的人来说，他们最忽视的一件事就是伸展运动。好多人兴冲冲的赶到网球场，打上几个来回球，就认为他们全身热起来了，可以打比赛了。正是这些人，愿意花很多钱卖网球装备，上网球课，来提高该网球技术，而忽视热身运动，其实同样重要的或着说更重要的是增强你身体的柔韧性，这样在你打球的时候不至于拉伤。

常见的网球运动损伤 1，网球肘 2，腕伤 3，肩周损伤 4，膝盖 5，膝关节扭伤 6，大腿后肌肉拉伤 7，腹股沟拉伤

饮食与健康

1,碳水化合物食品 2，蔬菜 3，水果 4，奶制品 5，蛋白质

场边的零食

最需要做的几件重要事情之一就是保证喝足够的水，你在太阳下打球，每半个小时要喝上500ml的水，也许有人说这也太多了，但为了调动你的潜力，宁可多喝水，也不能少喝水。在打球期间，你可能感到饥饿，并且乏力，在这个时候，吃一块巧克力或香蕉。

打完球后的给养

我在一次重申，要多喝水以补充失去的水分，水分对你的肌肉至关重要，水能够把营养送达到肌肉中，打球后不急于吃饭，休息45分钟。

防晒

防晒衣物可以买到，有的标有SPF值，有的标有防紫外线指数，UPF的值，购买衣物时请注意以下事项： 1，织物密度编织的紧密的纤维比松散的更能阻止太阳光。 2，颜色:深颜色的衣物比浅颜色的更能阻止太阳光。 3，重量:纤维组织越重，紫外线越穿不透，如果纤维轻而织的密也可以达到防晒效果。 4，吸水性:湿的纤维能减少防紫外线的功效，大约减少50%，所以要常备一套干爽的衣服保持皮肤健康，要每天吃维生素片，保护你的头发和皮肤免受被太阳直射。

网球肘是怎么回事？网球肘是怎么形成的？

网球肘就是肱骨外上髁炎，因为很早之前发现有网球运动员患有这种疾病，而打网球的时候正好要肘部运动，所以将这个病叫做了“网球肘”，其实没打过网球的人也有可能患上这种疾病，肘关节部位会出现发炎疼痛的现象，手不能用力握东西，那么这种病到底是怎么形成的，又该如何治疗呢？
1、形成病因
打网球的人使用网球拍不正确，没有掌握正确的发力姿势很容易患上网球肘，而一些其他的手臂活动较多的运动，像是羽毛球、棒球的运动员也有可能患上这种疾病，另外，除了运动员，使用手臂次数多的家庭主妇、木匠、砖瓦工也有可能患上网球肘，网球肘是一种过劳性综合征，一般是由关节劳损引起的。
2、治疗方法
这种疾病不通过手术也是可以治疗的，引起疼痛之后不应再频繁的使用手肘了，要注意放松休息，平时可以用冰敷手肘外侧，服用一些消炎止疼药，带上护具，再逐渐的开始力量练习。通过手术也是可以治疗的，手术治疗清除不健康的组织，使手肘关节恢复正常。
3、如何预防
在运动的时候要纠正直臂击球的动作，打球的时候最好带上护腕、护肘，不要长时间的反复使用手肘，平时劳动的时候要注意休息，放松身体的肘关节，如果发现有疼痛现象，应该立即休息，等疼痛缓解了再做事情。

网球肘是很多网球运动员会遇到的问题，日常训练时如何避免？

网球肘又称肱骨外上髁炎，是一种肘部外侧肌筋膜慢性损伤综合征，是骨科临床常见疾病，多见于40岁以上女性，尤其右侧。网球肘的预防和治疗从“网球肘”这个名字来看，似乎只有网球运动员才能拥有。其实，除了网球运动员，所有需要反复用力前臂的人，都容易患上“网球肘”，比如羽毛球运动员、装修工、园丁、打字员，甚至家庭主妇。有趣的是，调查显示，因非网球活动而患网球肘的患者人数，其实远远超过了因打网球而患网球肘的患者人数！网球肘的治疗

休息，改变活动模式。适当的休息对于急性期(严重红肿疼痛)尤为重要，但更重要的是改变活动模式。找出受伤的原因并做出相应的改变改变，可以减缓疾病。研究表明，有网球肘的网球运动员，仅通过降低训练强度和科学锻炼，就能使症状减轻90%。理疗。休息、冰敷、固定、抬高、电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境中愈合。毒品。消炎药可以帮助缓解疼痛和炎症。有些人想快速减轻疼痛，所以他们选择局部注射类固醇，但实际上对组织无害是少，所以不推荐。网球肘的官方学名是肱骨外上髁炎。慢性积聚性劳损常导致肱骨外上髁伸腕肌腱附着处撕裂出血，形成纤维组织而致病。因为网球运动员早年容易出现这样的伤病，所以俗称“网球肘”。

外侧肘疼痛疼痛是由于前臂伸肌反复用力引起的慢性撕裂性劳损，患者在抓握或举起物体时会感到患部疼痛。网球、羽毛球运动员比较常见，还有家庭主妇、瓦工、木匠等。长期反复做肘关节运动的人也容易患这种疾病。现在经常使用电脑和手机的人发病率很高。现在二孩流行，中年有二孩的人也有很高的发生率。网球肘很容易出现这种抱宝宝的姿势！病因学和病理学解剖学:源于肱骨外上髁的肌肉包括桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、肱桡肌、旋后肌等。它们的主要功能是手腕伸展和手指伸展，其次是前臂旋后(前臂旋转，掌心向上旋后)。

在这种疾病中，腕背伸肌或前臂过度旋后会牵拉附着于肱骨外上髁的腕伸肌腱和筋膜，造成损伤。在乒乓球和网球中比较常见，被称为“网球肘”。家庭主妇、瓦工、木匠、瓦工、理发师、会计师，以及偶尔从事单纯收缩臂力活动的人，都会造成附着于肱骨外上髁的肌腱和筋膜慢性劳损。

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