夏天便秘如何缓解？

夏天便秘如何缓解？

由于夏天比较热，许多人都经常吃冰凉的食物，比如雪糕或者冰西瓜，这样确实可以带来一时的舒服，但却很容易导致肠道出现湿气过重的情况，久而久之则会增加便秘的几率，最终会对身体造成伤害，因此掌握缓解便秘的方法至关重要。

夏天便秘如何缓解？

1、增加纤维素的摄入量

纤维素是人体所必需的一种物质，如果长期缺乏这种物质，则会使结肠因为刺激不足出现蠕动速度慢的情况，增加便秘的几率，因此要适当的多吃一些纤维素含量比较丰富的食物，比如各类粗粮，玉米或者燕麦都是不错的选择。

2、均衡饮食

如果因为减肥或者其他原因长时间都保持进食过少的情况，也很容易出现便秘的情况，因为会影响胃肠道的正常功能，因此平时要保持均衡饮食，一日三餐要定时定量，避免饥一顿饱一顿。

3、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜当中不但有大量的养分，比如维生素以及微量元素，同时含有大量的水分，不但能够给胃肠道提供营养支持，而且还能够软化粪便，降低便秘的发生几率。

4、多喝水

在缺水的情况下，便秘的发生几率会有所提高，因此平时要尽量多喝水，一般每天的饮水量要达到1500~2000毫升，如果运动量比较大，还要酌情多喝一些水。尤其是早晨起床之后要在空腹的前提下喝一杯水，淡盐水和蜂蜜水也可以，不但能够冲洗肠道，而且还能够使胃肠道的振动功能有所加强。

5、对腹部进行按摩

对腹部进行按摩对缓解便秘或者预防便秘也有一些帮助，建议顺时针按摩一段时间之后，在逆时针按摩，能够使胃肠道蠕动的速度变得更快，时常转动腰部，同样也能够起到一些缓解作用。

6、避免经常吃刺激性的食物

经常吃此类食物，会影响胃肠道的正常功能，增加便秘的几率，因此平时要尽量少吃刺激性的食物，比如酒、咖啡、辣椒等。

便秘听起来是一种小病，但实际上如果长期得不到有效的缓解，则会对身体健康造成比较严重的影响，会导致粪便长时间滞留在肠道当中，促使肠道对粪便当中的毒素以及垃圾进行二次吸收，久而久之不但会影响肠道健康，还会影响代谢系统的健康，比如肝脏和肾脏，因此一旦发现便秘的情况，要给予重视。

夏天为什么容易便秘？这四个方法一定要知道

概述：夏天便秘问题也是比较多的，那么在夏天如何避免便秘呢？便秘了有什么解决办法吗？

夏天来临，最近气温变得非常高，炎热的季节会导致很多人都没有食欲，或者喜欢吃烧烤喝啤酒等等的一些油腻的不好消化的食物，很容易导致肠道问题，比如便秘，夏天便秘问题也是比较多的，那么在夏天如何避免便秘呢？便秘了有什么解决办法吗？接下来就跟着我一起来了解一下吧！

夏天晚上的时候大家都喜欢约几个好友一起吃烧烤火锅，因为这些食物都比较油腻，吃了太多的油腻食物会导致皮肤出油，然后刺激到肠道会导致胃黏膜受损然后最终排便不畅，导致便秘。

夏天天气很炎热，也比较干燥，人容易出汗，如果不及时补充水分的话，身体就会缺水，然后容易出汗，引起便秘。那么出现便秘的情况，要怎么办呢？

所以越是到夏季，我们越要吃含有纤维素的食物，夏季的蔬菜和水果不宜存放，所以一定要尽快吃，吃新鲜的蔬菜水果，还有的人喜欢在天气热的时候喝冰镇的饮料，而不喜欢喝水，用饮料代替水，但是这些饮料都是有添加剂的，喝太多会导致肠胃的问题，最好还是要多喝水。

对于便秘有一个好的方法就是运动，现在年轻人坐在办公室一天都不怎么运动的，肠胃处于蠕动慢的状态，如果合理的每天运动活动身体，会促进我们的肠道消化系统正常运转，对于缓解便秘有很好的效果。

有的人经常性便秘是因为没有一个规律的排便时间和意识，如果有排便的感觉，但是又因为什么事情耽搁了，而去控制住自己的便意，这样就会有很大的影响，长时间下去就会引起便秘，所以每天要养成规律排便的习惯，最好是在早上排便，这是一天身体代谢的基础。

除了饮食、运动还有规律排便时间之外，还要有良好的作息，也就是不要熬夜，保证充足的睡眠，因为如果晚上熬夜也会影响到肠胃的正常作息，影响肠胃蠕动，引起便秘，在早上可以喝一杯温水，这样会清洗我们肠道，在早上更加有助于我们排便。

如果精神压力大还有对生活环境的突然改变产生的不适应，也会出现便秘的情况，平时一定要多吃一些清淡的食物，可以适当的多喝一些酸奶，益生菌等等，慢慢的调理自己的肠胃问题。

夏天便秘吃什么好

夏天便秘吃什么好

　　夏天便秘吃什么好？一到炎炎夏日，因为懒得动加上补水不足，人们总是更容易引发便秘，也就是中医里所说的内热气，这时最好可以在饮食上调理一下。接下来一起看看夏天便秘吃什么好。

　　夏天便秘吃什么好1 　　 1、蜂蜜

　　蜂蜜是一种有很好通便效果的食物，早上起来空腹喝一杯蜂蜜水能清肠通便，还能起到美容养颜的作用，很适合广大女性朋友饮用。

　　夏天是便秘的高峰期，每天早上起来用低温的水冲兑一杯蜂蜜水饮用，或是在晚上睡前饮用，都有不错的通便效果，但是要记住蜂蜜不能一次性多饮，否则会引发腹泻。

　　 2、核桃

　　核桃是出名的补脑食物，人们往往忽视了它也有缓解便秘的功效，核桃中含有丰富的粗纤维和核桃油成分，能润肠、促进肠道的蠕动，并达到通便的作用。夏天吃核桃缓解便秘是可以的，但是要注意适量食用，否则吃多了不仅容易上火，还容易发胖。

　　 3、水果

　　在夏天吃一些富含膳食纤维的'水果，不仅可以起到清热解暑的作用，还能缓解便秘、美容养颜。夏天适当吃一些西瓜、火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃等，不仅可以补充维生素，还能促进排便，这些水果中含有丰富的膳食纤维和果酸，有润肠通便之效。

　　 4、建议

　　夏天很多人都会食欲不佳，吃很少的食物，这也是导致便秘的一个因素，因此，可以吃一些健胃的食物来促进食欲。除了要吃一些水果以外，建议大家还要多吃蔬菜，蔬菜也有清热利肠的功效。

　　夏天便秘吃什么好2 　　 1、补充足够水分

　　这是解除便秘的重要方法，每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水，以促进便意。

　　注意别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代水，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

　　 2、常吃乳制品

　　牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

　　 3、常吃芝麻、杏仁等富含镁的食物

　　研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。此外，夏季便秘还可以进食点香蕉，因为香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。、

　　吃香蕉对于机械性便秘（由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的）和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。

　　 4、多吃五谷杂粮

　　平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

　　 5、多吃芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

　　芦笋、洋葱等富含寡糖，寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　 6、多吃果蔬

　　每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

　　 7、多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　 8、多吃豆制品

　　以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通便饮品。

　　夏天便秘吃什么好3 　　 1、地瓜

　　一直以来我国民间就将地瓜作为缓解以及治疗便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因为在地瓜中含有大量的纤维质，它具有松软易消化的特点，食用后可促进肠胃蠕动，从而帮助人们更好的促进排便。

　　 2、薏仁

　　患有便秘的人在日常的生活中应该多吃薏仁，因为它具有很好的促进体内血液循环、水分代谢的作用，同时还能发挥利尿消肿的效果，不仅可以通便同时还能改善水肿型肥胖。

　　 3、香蕉片

　　大家都知道香蕉本来就是一种通便的水果，很多人如果便秘的话，都会吃香蕉，但是小七建议大家还是多吃香蕉片，营养都在里面，而且吃了，还有助于消化，保护肠胃，通便的效果也极好，可以当做零食吃，如果大家平时便秘上火的话，可以平时买一些香蕉片来吃，一般夏天里面，香蕉也是一种很受欢迎的水果。

　　 4、红薯

　　其实这算是一种填饱肚子的食物了，平时大家吃饭的时候，都会放一个红薯，红薯不管是蒸的，还是烤的，味道都是很不错的，吃起来软绵，入口即化，味道好极了，而且红薯吃了还有助于通便的效果，特别的好吃，而且营养价值很高，吃了不仅可以治疗胃病，并且还有助于消化，败火的效果，而且价格还特别的便宜，建议大家可以多吃哟。

　　 5、甘蔗

　　这是一种很不错的水果，而且水分超级足，平时这个季节，也是吃甘蔗最好的季节，甘蔗里面含有大量的维生素，建议多吃，不仅可以清理肠道垃圾，还有助于消化，通便，这是通便最好的一种水果，而且很多人直接榨出甘蔗汁，然后拿来熬红枣吃，这样能够补充气血、健胃的效果，而且甘蔗也便宜，就连平时医生也每天都坚持吃。

　　 6、核桃仁

　　这是一种营养价值很高的坚果，里面含有大量蛋白质、维生素，吃了能够抗衰老，软化血管，增强记忆力，并且还有通便去火的效果，像很多需要补钙的人，可以每天多吃核桃仁，补充身体里面的营养物质。

夏季养生：如何有效的治疗便秘

便秘是夏季最常见的疾病，如果长期如此就会严重影响到患者的身体健康。那么夏季吃哪些食物不仅能满足身体需要，还能起到排毒防病的功效。下面由小编来给大家介绍夏季养生排毒之道吧。一、生食蔬菜水果夏天是一个蔬菜水果收获的季节，所心，这个时候可选择新鲜的蔬菜水果进行食用。研究发现，蔬菜水果所含的丰富酵素，是最天然的解毒剂。如胡萝卜，可与重金属汞结合，生成新物质排出体外；大蒜中的特殊成份可使体内铅浓度下降；韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。二、海藻类海藻类食物一种营养价值很高的食品，海藻类食物如海带、紫菜和昆布等，对放射性物质有特别的亲和力，其中的胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，能减少放射性疾病的发生率。三、菌种植物研究表明，菌种植物有着很好的排毒功效。专家提醒：常吃菌类有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳的特殊成份，具有清洁血液和解毒的功能。另外，菌类含有丰富的硒，经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、增智等。四、豆类汤豆类汤帮助体内多种毒物的排泄，促进机体内的新陈代谢，此外，黄豆中含有植物雌激素，能清除体内致畸物质，对女性美容养颜都有很好功效。另外，绿豆汤、红豆汤在夏季饮用，都是一种不错的选择。另外，新鲜的蔬果汁不仅具有养颜瘦身的功效，还能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

便秘吃哪些食物可以缓解？

在这季节交替的时节，大家最容易出现便秘，尤其是那些经常饮食不规律、喝水又特别少、又爱挑食的人，极易便秘，当便秘来临的时候，所有的好心情都没有了，上个厕所好像要耗费几个世纪的时间，那么便秘吃哪些食物可以缓解？怎样可以避免便秘？
1、通便排毒食物
1、香蕉
香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。
2、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维：果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
3、燕麦
燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。
4、蜂蜜
古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。
5、酸奶
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
2、预防便秘方法
1、补充水分：
正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
2、饮食清淡勿油腻：
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会，像辣椒、大蒜、葱、花椒等。
3、服用维生素B：
服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。
4、晨起转转腰和按摩腹部：
早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
5、适量运动：
平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
6、摄入纤维素：
适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。
7、足够饮食量：
有些人以为便秘，就更要减少饮食量，其实这样做是错误的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，
8、愉快心情：
随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。
9、良好的排便习惯：
确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。
10、喝姜茶：
除了大量喝水外，还可以选择喝姜茶。因为姜辣能促进胃液分泌及肠管蠕动，帮助消化。

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