女性吃什么补血？吃这九种食物补血效果好

女性吃什么补血？吃这九种食物补血效果好

1、荔枝

荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经；果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。

2、芝麻

芝麻味甘，性平。能补肝肾，益精血，润肠燥，还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。

3、紫葡萄

女性朋友每个月都有一次生理失血，这很容易引起轻度贫血，脸色苍白，看起来很没有精神。然而葡萄含有丰富的营养元素，女人多吃可补血。

4、桑葚

在桑葚中富含糖类、有机酸、脂类、花青素等。能够有效的调节免疫力，抗氧化、抗衰老等。

5、黑枣

红枣补血这个都听说过，其实这黑枣也具有良好的补血作用。

6、红豆

红豆有活血排脓、清热解毒的作用，还有利水退肿的功效，能帮你解决水肿发胖的困扰。至于营养价值方面，红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，补血功能强大。

7、桂圆

这桂圆是补血的佳品，新鲜的桂圆挂满枝头，很受大家喜爱。桂圆富含维生素A和维生素B，对于贫血的女性来说，这绝对是值得一吃的补血佳品。

8、阿胶

阿胶善于治疗血虚引起的各种病症，并通过补血起到滋润皮肤的作用。它还能调经保胎、增强体质、改善睡眠、健脑益智、延缓衰老。可以说，阿胶能全面提升女人的身体免疫力，有助于防治各种因气血循环不畅或气血不足引起的各种疾病。

9、樱桃

樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

女性贫血怎么补？吃这九种食物就对了

女性一生中“出血”的机会很多，月经、妊娠、分娩、哺乳等生理过程都与血液密切相关。因此，女性在生活中更容易出现缺铁性贫血。如果贫血不严重，一般症状很少，但贫血到一定程度，患者就会出现面色苍白、乏力、心慌、气短、头晕等症状。这严重影响了他们的生活和健康。那么，缺铁性贫血吃什么好呢？

缺铁性贫血吃什么补血？

1.猪血

猪血，又称液体肉、血豆腐等。富含维生素C、维生素B2、蛋白质、氨基酸、钙、铁、磷、锌等营养物质。它是一种廉价的营养品。猪血中的铁含量很高。每100g猪血中含铁高达45mg，高于猪肝。常吃猪血可以改善缺铁性贫血，补血。此外，猪血也是很好的动物蛋白来源。它的平均蛋白质含量是猪肉的4倍，鸡蛋的5倍，氨基酸种类也很齐全，可以帮助补血，增强人体免疫力。

2.动物肝脏

动物肝脏含铁丰富，如100克猪肝，含铁22.6毫克。而且动物肝脏含有丰富的营养元素，可以补充人体营养。但重金属等物质也最容易在肝脏中沉积，不宜多吃动物肝脏。

3.鸭血

鸭血也是补血的理想食物之一。畜禽血液中，鸭血含铁量最高，其次是鸡血，最后是猪血，其脂肪含量低于猪血，堪称“补铁圣品”。鸭血是需要更多铁的人最理想的补血食物。

但市面上有很多假鸭血，选购时要从这几点来鉴别：1)好的鸭血整体颜色为暗红色，假的鸭血为砖红色或棕色。2)真鸭血孔洞稀疏，易碎，而假鸭血非常坚韧，不易破碎；3)真鸭血有腥味；4)假鸭血毛孔大，有嚼劲，真鸭血口感嫩滑。

4.红色肉类

在生肉状态下，红肉的红色越深，血红素铁含量越高，如牛肉、猪肉、羊肉等。而且这些铁元素的吸收利用率高达20%，对补血很有帮助。但值得注意的是，红肉脂肪含量高，饱和脂肪酸含量明显高于白肉和植物油。吃多了会导致胆固醇、饱和脂肪酸等的摄入增加。这就容易导致多种慢性病。因此，建议每天红肉的摄入量不要超过75g。

5.菠菜

菠菜、苋菜、黑木耳都是含铁丰富的蔬菜。特别是黑木耳，每100克含铁185毫克，被营养学家誉为“肉中之素”，也是不可多得的补血佳品。植物性食物中的铁虽然大部分以植酸铁、草酸铁等不溶性盐的形式存在，但人体的吸收利用率较低。但如果与富含维生素C的食物配合使用，铁的吸收率可提高3~5倍。

6.龙眼

桂圆含有丰富的糖分，主要是葡萄糖和蔗糖，可以被人体直接吸收，铁的含量也很高。对提高人体热能，补充营养有很好的作用。此外，铁可以促进血红蛋白再生，以补充血液。实验发现，归归元有非常强的健脑补脑作用。《开宝本草》说可以“健脾益智”。

7.桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含量最丰富的天然铁，每100g含铁42.5mg，无愧于水果中“补血果”的称号。因此，对于血虚体虚、神经衰弱、失眠多梦、长期劳损的人，用桑葚干泡水或煮粥，可以起到补益气血的作用。

8.葡萄干

葡萄干含铁量是新鲜葡萄的15倍，还含有多种维生素和氨基酸，对缺铁性贫血的人来说是一大福音。因此，妇女、儿童和体弱贫血者拍

0记载：红枣味甘性温，能起到补中益气、养血生津的作用。这是因为红枣含有铁、钙等微量元素，维生素C，以及十多种氨基酸，可以改善气血不足。研究发现，人体血液中低血红素会使人特别怕冷，增加铁的摄入可以提高人体的抗寒能力。因此，冬季适当吃些红枣，既能补气养血，又能增加抗寒能力。

女人补血要吃什么好呢

女人补血补气可以吃乌鸡白凤丸、当归补血口服液等药物，也可以吃桑葚干、干枣、黑枸杞等食物。
方法需要遵循个体化原则，没有“最好”这一说法。
1.药物：
（1）乌鸡白凤丸：主要成分有牡蛎、人参、黄芪、甘草、地黄、熟地黄、银柴胡、山药、芡实、乌鸡等，具有调经止带、补气养血的作用，可以用于气血两虚、月经不调、赤白带下、身体瘦弱、腰膝酸软等症状的治疗。
使用药物的时候需要注意，青春期少女以及更年期女性需要在医生指导下用药，平素月经正常，突然出现月经过少或者月经错后、阴道不规则出血的患者需要及时到医院就诊。
（2）当归补血口服液：主要的成分有黄芪、当归等，具有补气养血的作用，可以用于气血两虚症状，使用药物的时候需要注意，月经提前、量多，经前经期腹部疼痛严重，乳房胀痛的患者不宜服用。
2.食物：
（1）桑葚干：桑葚干含铁丰富，补血又美容，是目前水果及其制品中含天然铁最丰富，一般建议将桑葚干煮粥吃，但孕妇慎用。
（2）干枣：干枣，含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素，可很好地补血。
但干枣含有丰富地膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食；而且最好是煲汤、煮粥食用。
（3）黑枸杞：黑枸杞是一种常见的中药，同时也是一种食材，能够直接做菜服用，液可以直接用开水冲泡服用。
黑枸杞中含有丰富花青素，这种物质能够很好增强身体免疫力，并且对于肾脏具有很好补益作用，服用之后能够起到安神补血以及改善睡眠的作用，并且对于眼睛具有滋养作用。
建议女性要注意保持乐观情绪、注意加强饮食调理，经常参加体育锻炼等。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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