要想健康应养成这5个睡眠好习惯

要想健康应养成这5个睡眠好习惯

在现代社会由于人们的精神心理压力比较大，所以经常出现一些失眠多梦的现象，导致机体疲乏无力，没有精神，所以养成一个良好的生活睡眠习惯就很重要了，它可以帮助我们摆脱睡眠质量不好的状态，提升我们的睡眠质量水平，保持我们机体的健康状态。

要想健康应养成这5个睡眠好习惯，快看看做对了吗

1、避免光线过亮

在我们入睡后，由于我们身体中的松果体会分泌一种叫做褪黑素的激素，这种激素可以帮助我们人体更好的进入深度睡眠，但是如果由于环境问题导致光亮比较高，会导致松果体感受不到黑暗，也就会减少褪黑素的分泌，从而影响机体的睡眠质量，同时如果光线过于强烈的话，会导致眼部受刺激，不能很好的进行休息，严重的可能影响眼睛的功能，导致视力障碍的出现。

2、睡前禁止过量饮酒

酒精可以帮助我们机体睡眠，但是如果在睡前大量饮酒，对机体不利，严重者导致机体出现中毒症状，由于酒精主要由肝脏代谢分解，当机体处于睡眠状态时，机体各个脏器的功能抑制，代谢减慢，尤其是肝脏，由于肝脏是代谢酒精的主要脏器，所以可能导致机体的酒精堆积，慢慢发展可能会导致酒精中毒。酒精有一定的镇定作用，适量饮用可以帮助机体入睡。

3、注意睡前吃药

对于一些睡眠质量不佳的人，在睡前可以吃一些安定的药物，可以对睡眠有一定的帮助，但是有些药物不要食用，比如维生素B6、B12，这些药物会对机体产生一种刺激作用，影响机体的睡眠质量，导致机体出现浅睡眠或者难以入睡的现象，另外在睡前三到四个小时吃药最为适宜，这样即可以有利于发挥药效，又对机体睡眠没有很大的影响。

4、禁止蒙头睡

有很多人都有蒙头睡觉的习惯，如果想要一个良好的睡眠质量，我们建议不要蒙头睡觉，因为蒙头睡会导致被子中的氧气越来越稀薄，呼出的二氧化碳越来越多，很容易造成呼吸困难，导致机体睡眠质量的下降。

5、午睡时间不要过长

我们中国人一般都有午睡的习惯，但是如果午睡时间过长可能导致晚上睡眠质量的下降，一般在午睡超过一个小时后，就属于午睡时间过长了，这样可能导致晚间没有睡意，导致机体处于一个正常兴奋的状态，导致无法入睡，一般午睡时间要控制在半个小时左右，除了午睡时间的控制，还要减少一些不必要的睡眠时间，如果睡得过多，也会影响机体正常的代谢水平，严重的会导致疾病的发生。

温馨提示

对于睡眠质量，我们一定要在平时生活中特别关注，保持一个良好的睡眠习惯有利于机体的健康，在生活中，注意早睡早起，保持健康的生活方式，在睡前要注意给自己一个良好舒适的睡眠环境，这对睡眠质量有很好的提升效果。

有哪些好的睡眠习惯

有助睡眠的几个好习惯，你都知道几个
1、作息规律的好习惯：每天坚持早睡早起，周末也不能赖床，晚上不贪玩手机，这样的作息习惯对睡眠最有帮助了
2、保证睡觉环境安静、凉爽，最好拉上窗帘，保证空间昏暗，有利于快速进入睡眠，所以睡觉前记得习惯性的拉窗帘，室内不要有嘈杂声
3、尽量不要在卧室看电视、工作或者是宠物一起玩，这样才会有更充足的睡意，所以记住睡觉前别贪玩，这样的习惯可能很多人都不太有，都喜欢睡前看电视、玩手机
4、睡觉前五六个小时之内避免喝咖啡、酒等饮品，容易导致精神兴奋，那就睡不着觉啦，平时爱喝茶喝咖啡的小伙伴们都注意了，这个可不是开玩笑的哦
5、在睡觉前避免饮食太多或喝水，这样可能会造成半夜起床，半夜醒了就很难在入睡了，因为半夜醒了以后人的精神从轻松的状态一下子恢复到活跃的状态，很容易就睡不着了
6、避免睡觉前4个小时左右锻炼，防止身体过于兴奋，这个大家应该有体会，锻炼本身就是让浑身细胞都动起来的运动，运动会流大量的汗水，人体也会处于兴奋状态，睡前不锻炼，让身体彻底放松，进入睡眠状态
7、睡觉前可以泡个热水澡，听一些轻松的音乐，放松一下身体，泡热水澡的习惯有助于缓解身体疲劳，有助于血液循环，音乐有助于放松人的精神，让一天紧绷的神经休息下来
8、睡觉前不要玩手机或者电子设备等，玩多了就会睡不着了，这样的情况很多人都有过，所以一定要注意养成这个习惯，多帮助睡眠很有好处

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