判断内脏脂肪含量的小测试

判断内脏脂肪含量的小测试

导读：内脏也会变胖吗？答案是肯定的，而且内脏变“胖”更可怕，内脏脂肪含量升高后，不但容易造成身体发胖，还会导致心脏病等疾病。下面教大家一个小测试，判断内脏脂肪含量，看看你用减内脏吗？

　　4步小测试判断内脏脂肪含量：

　　步骤1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？

答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！

步骤2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？

答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。

　　步骤3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。

答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

步骤4：便秘对于你来说早已经不奇怪。

答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！

内脏脂肪对人体健康很重要，怎么测量自己的内脏脂肪？

内脏脂肪就是内脏表面的一层脂肪，和皮下的脂肪其实是近似的，皮肤也是人体的器官。内脏的脂肪是必不可少的，可以帮助缓冲外来的冲击力，防止出现内脏的破裂；但是内脏脂肪太多也不是好事，这意味着血液里面油脂太多，也就是血脂高，会造成各种各样的疾病，所以内脏的脂肪要控制在一定的范围内才是最重要的。

通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害大于皮下脂肪的过量囤积。过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，还会让代谢迟缓、内脏机能异常。

什么习惯导致内脏脂肪增加？为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。还有错过排便时间：内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会！

你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！

出现便秘也是一个内脏脂肪多的标志。长时间的饮食不均衡，过油，口味过重，就会使我们的内脏脂肪变多，内脏脂肪一旦变多，肠道就会受到影响。会影响肠道的正常蠕动，久而久之，消化功能就会有所影响，长期发展下去，最直观的表现形式就是便秘的产生。

内脏脂肪可以通过运动减掉吗？

感谢邀请

要将内脏脂肪减掉，需要运动但只靠运动是不够的。

内脏脂肪超标的原因如果内脏脂肪超标，要从多方面寻找原因。基本是：苹果型身材、饮食热量超标、熬夜、压力、过多酒精、淀粉和甜食依赖、无运动习惯。

在这里，你会看出，运动只是其中的一方面因素。运动起到的是消耗部分，并且不占消耗的全部，在消耗部分还有一个重要的因素是代谢。

你可以把代谢当作身体内部的自我“燃烧”，运动及活动当作外部的主动消耗，这两部分加起来才是你的总消耗，当然还有食物热效应。

你的运动和活动是相对稳定的，并且提升的空间到了一定的时候，就没有提升的可能了。

而很多人忽视自己身体的代谢提升，其实，这个部分确是空间很大。

苹果型身材，很容易聚集内脏脂肪，很不幸的是，亚洲人往往都是这种身材。

压力、熬夜都会降低肝脏机能，使到脂肪代谢变得困难。

酒精也会伤肝，伤肝自然脂肪代谢降低。

淀粉、甜食、高热量食物会让自己摄入热量超标。

一边吃得超标，一边代谢下降，另外再不运动，这个内脏脂肪肯定会高。

所以，你要做的是从各个部分来积极全面改善，而不能只靠运动。

运动对内脏脂肪的帮助如何用运动改善内脏脂肪。因为篇幅原因，以及每个人的情况各有不同，在这里给你一个整体方向，具体细节要因人而异。

在这里要提醒你，不要想一篇文章就跟你说明白，即使有一个人的具体数据，都好使要动态调整的。

记住一句话。降低体脂和内脏脂肪的方法是热量缺口加提高身体肌肉量加有氧运动。

食物热量缺口在下一个部分跟你讲，这两讲的是提高肌肉和有氧运动。

提升肌肉的方法是长时间进行力量肌肉训练。可能你一开始看不到什么改变，但是，正确的力量训练超过一百天，你会感谢自己的坚持。

有氧运动，你可以方便使用的是跑步、跳绳和游泳。

这里是一个专业的事情，你基本想靠自己一个人很难搞定。建议你最好找个教练，告诉他你的目的，设计一个运动计划，只是傻傻跑是不够的。

食物营养对内脏脂肪的帮助食物简单讲，分成两个部分。一个是热量摄入，一个是营养补充。往往内脏脂肪高的人，是热量摄入超标，营养摄入缺乏。

所以，你要设计一个食物餐单，是有热量缺口的，使你每天摄入的热量小于消耗。

同时，你要针对性补充营养，以力图让自己的身体得到所需结果。

蛋白质、好油脂、膳食纤维、维生素、矿物质、水要充足。在避免热量过高的情况下保持它们的充足。

这样做，你就有让内脏脂肪下降的机会。

这里我想告诉你，如果你真的下定决心，且认真去按照上面所说的去做，你的内脏脂肪是必定会降到很好的范围内的。

大约需要100天到200天。不过，很多人并没有做到，其原因是，没有真的要。如果是这样，你将没有别的办法解决这个问题。希望你努力地去做，一定会达成目标！

小米称怎么测量体脂

越来越多的大众会购买一台家用体脂秤，用于了解自己的体重和身体脂肪百分比，是减肥和体重控制必备的工具，并且目前市面上主流体脂秤，比如华为、小米、有品等体脂秤价钱也不太贵，一般也就200元左右，通过蓝牙与手机APP相连，不仅可以得到一大堆数据，同时也可以看到身体成分的长期变化，方便而实用。

大家为什么愿意花钱买体脂秤而不是体重秤呢？体重秤只能看到体重这一个数字，而体脂秤则可以得到一大堆数据，比如体脂率、去脂体重、脂肪重量、肌肉重量、骨量、水分等等，给人高大上的感觉。

同时随着人们健康意识的增强，大家也逐步认识到体重这一个指标太过简单，想要更全面的评估自己的体型和健康程度，体脂秤就必不可少了。因此，哪怕体脂秤稍微贵一些，人们也愿意花更多钱购买。

体脂秤可以得出大量参数

当然，把体脂秤买回家之后，人们最关心的问题就是我买的体脂秤测量身体脂肪含量准不准呢？

今天我们就来科学分析一下这个问题

一、什么是体脂率

所谓体脂率就是指身体脂肪含量占体重百分比，这里的脂肪既包括内脏脂肪，也包括皮下脂肪，皮下脂肪就是我们摸到的皮肤下面软软的那一层结构，内脏脂肪则摸不到，它们位于内脏周围，起到承托内脏器官、参与代谢调节等作用。皮下脂肪厚的人通常内脏脂肪也会多，当然也有人皮下脂肪不太明显，而内脏脂肪较多，这种情况多见于隐性肥胖。

体脂率过高则意味着身体内的脂肪太多，也就是我们所说的太胖了，肥胖已经成为全球公害，社会进步和自动化程度提高带来的缺乏运动、营养过剩是导致人类肥胖的主要原因。

美国1/3人口超重，1/3人口肥胖，中国则是30%的人超重，12%的人肥胖，超重肥胖容易引发高血压、冠心病、糖尿病、癌症等一系列严重的健康问题。因此，想要保持健康，控制体重优先。

下面这张表格为我们展示了不同性别体脂率的划分标准以及理想跑者应该达到的体脂率。大众可以通过适当的运动训练和控制饮食来降低体脂率，达到与他们的性别和年龄相符的理想的体脂率。

体脂率（%）评价标准

二、测量体脂率的“金标准”方法是什么？

体脂率作为一个重要的评价肥胖和健康程度的指标，想要准确测量却并非易事，以下是几种方法是最为准确的方法。

水下称重法：这种方法是一种古老的经典方法，它要求将人体（包括头部）完全浸没在水中，再呼出肺内气体，这时如果坐在一个放置于水中的秤中，就可以称量你的水下重量。

根据阿基米德原理，你排开水的重量等于浮力，由于浮力与体重相当，这时秤的读数就几乎为零，带入相关公式就可以精确得到你的体脂率，显然这种方法太过繁琐，很难开展。

双能X射线法："双能"是指X射线中的两种能量，一种为高能量射线，另外一种是低能量射线。

双能X射线透过被测物质后其射线强度和能谱均会产生变化，这些变化包含了物质的质量和密度等信息，通过对比高能X射线的透射图像和低能X射线的透射图像之间的差异就可以精准评估你体内的脂肪含量。

CT 或 MRI 技术：被认为是测量内脏脂肪的先进手段，是目前公认的测量内脏脂肪含量的金标准。

腹部脂肪的 CT 测量，要求病人在空腹状态下采用 CT 行腹部扫描（如下图）。当然，这种测试一般是用于科研，很少有人为了准确测量内脏脂肪跑去医院做CT 或 MRI检查吧。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/168300.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 不起眼的小茴香居然还有这妙处

下一篇: 有效治疗痰湿体质的偏方