女性生理锦囊与痛经和谐相处(痛经怎么办？)

女性生理锦囊与痛经和谐相处

身为女人，想要甩掉“好朋友”来访期间的种种不适，几乎是不可能的。况且与月经相处又是三四十年的事，难怪女性普遍将它视为痛苦指数最高、最难以忍受的毛病。其实，调整饮食并配合药物，痛经将不再那么令人痛不欲生。

痛经（Dysmenorrhea）指的是月经来临前或来潮时，下腹部痉挛式的疼痛，有时还伴随着头痛、恶心、心悸、拉肚子等症状，可分为原发性与次发性两种。大约有75％的妇女会有原发性的痛经，而其中约有20至25％需要服用止痛药，约15％的人甚至会因为痛经而无法工作。

一般的原发性生理痛会在月经周期的第一天时最严重，严重时甚至让患者坐立难安，无法正常工作，但疼痛的强度会慢慢减缓，约在两三天后消失。

处理这种原发性生理痛，主要的原则是进行症状治疗，最常用的疗法是以止痛药来减缓疼痛，通常疗效都不错，除了少数妇女对某些止痛药会产生过敏反应外，很少会出现其他严重的副作用。此外，生理痛只会在月经周期前后数天内发生，故需要的止痛药量不多，造成抗药性的机会也极少，不致影响患者身体健康。

治疗痛经的止痛药跟一般用来治疗头痛、牙痛的止痛药原理不太一样，女性应该要找妇科医生做诊断开药。要把痛经的痛苦减到最低，服用止痛药也有小诀窍，因为药效发挥通常需要一二个小时，所以最好在感觉到疼痛时立即服药，止痛效果会更好。

痛经除了寻求医师的诊治外，平日的自我调理也很重要，例如日常生活上的规律性、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠以及愉悦的心情。痛经也可以从饮食及营养方面着手改善，若痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主，平日应摄食富含维他命B1、B2的食物，如糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等；月经来时下腹子宫卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维他命C、E的食物，如黄绿色蔬菜、柳丁、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等。

至于经期间整个腹部均痛者，平日尤应注意饮食及营养，少吃生、冷、油腻的食物，可以维他命B群、酸乳酪等调理肠胃。因贫血而引起痛经的人，月经来时多有头痛或兼耳鸣、腹痛绵绵的症状，不妨多补充铁剂、深绿色蔬菜，或偶尔喝一些白兰地酒，痛经的情形可以逐渐改善。

此外，当痛经发作难耐时，适度的保温对减缓痛经也有效，例如以抱热水袋的方式缓解疼痛。而冰冷食物如沙律、冰品、冷食绝对要忌口，最好能做些轻松运动或柔软操，不但能放松筋骨与心情，也能转移对痛经的注意力，让疼痛情况与情绪波动降至最低。

当然，如果原本没有痛经现象，但随着年龄增长疼痛程度愈严重，或止痛药越吃越多、至经期结束还无法止痛者，医生提醒妇女朋友多加留意，这可能是次发性痛经，一般都可以发现骨盆腔中病灶，通常引起的原因是子宫内膜异位症与子宫腺肌瘤等，最好尽快寻求专科医生的协助。

痛经怎么办？

1、保持温暖
女性想要快速的缓解痛经，那么我们首先需要注意的就是保暖，保持身体的温暖是很有必要的，因为可以加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹，这个方法对缓解痛经是相当有效的。
2、泡矿物澡
女性在发生痛经的时候我们也是可以通过泡澡的方法，来进行有效的缓解，在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。
3、指压缓解痛经
很多的女性在发生痛经的时候是不想动的，那么在这个是按摩就称为比较好的方法了，足部含有一些与骨盆气路相通的指压点。在脚踝两边凹陷处，用拇指与其它指尖从跟腱向上到小腿肌进行轻轻揉捏，每次指压数分钟。
4、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
5、吃榴莲
榴莲有减轻痛经的疗效。在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲这种水果性温热，经期之前多吃些榴莲对身体绝对是有好处的。

引起女性痛经的原因有哪些，该如何调理？

? ? ? ?痛经是最为常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。痛经分为两种，一种是生理性的，一种是病理性的。生理性的痛经多发于未婚未孕的女性，由于宫颈口过紧，经血流出不通畅，导致子宫痉挛性收缩从而引起疼痛。第二种病理性的痛经多见与已婚已孕的女性或者做过流产的女性，主要与子宫内膜异位症、子宫腺肌症等有关。

? ? ? 有许多女性体质偏寒，所以在平时就需要特别注意保暖，平日里不要贪凉，在空调房内最好披上薄毯。月经期间若有痛经，可在腹部放上一个热水袋进行热敷，并轻轻地抚摸按摩腹部，但切记不可过于用力，可有效缓解痛经症状 。加强体育锻炼，增强体质，提高体内的新陈代谢，使气血通畅。平日里饮食也要多加注意，少吃辛辣刺激或者过甜过咸的食物，切忌生冷食物，经常吃生冷食物，容易对子宫造成伤害，而加重痛经症状。

? ? ? ?注意补血，经期期间的经血流失，容易造成缺铁性贫血，因此在月经之前，多吃一些富含铁元素的食品，如动物的肝脏、樱桃、牡蛎等。月经期间也可饮用红糖水，红糖的作用为补血、养血、活经调经。如果有宫寒腹痛的情况，可以用姜、枣、红糖熬制的水来调节。

? ? ? ?若月经期间腹部实在疼痛难忍，则应立即就医治疗。在医生的指导下，可服用一些止痛药物，例如益母草冲剂，或者服用乌鸡白凤丸、元胡止痛片等止痛药物来缓解疼痛。 但长期吃药会对女性身体产生一定的程度的副作用，所以在平日里女性应注意自我调节。

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