10大燃脂食品大推荐

10大燃脂食品大推荐

拥有好身材一直是许多人的一个生活目标，大家都在想尽办法达到目的。可是运动锻炼对许多时间紧张的上班族来说不实际，而节食或吃减肥药又伤害身体。于是，美国《ELLE》杂志网站8月12日推荐了10种燃脂食品，让你在健康饮食的同时获得理想身材。

甘蓝菜

羽衣甘蓝不仅是地球上富含营养物最高的食物，也是抑制食欲清除体内油脂的优质蔬菜。它拥有丰富的纤维素和排毒物质，能有效保证肝脏的通畅运行，并且减少身体对垃圾食品的吸收。食用时最好将其与牛油果、黄椒等做成沙拉，或者绞碎成蔬菜汁。

球花甘蓝

和羽衣甘蓝类似，球花甘蓝也有高效的燃脂作用。其中丰富的植物营养素能刺激体内的脂肪粒进行燃烧。可将球花甘蓝与柠檬皮和辣椒粉等混合食用，或将其与西葫芦拌在一起食用。

牛油果

牛油果内的油脂事实上能起到燃烧人体脂肪的作用。它其中的单一不饱和脂肪酸能刺激细胞，使其快速燃烧脂肪。同时它还能促进人体新陈代谢，防止受到辐射伤害。可将牛油果与海盐和西红柿混合食用，或者与青豆和菠菜做成沙拉。

巴西坚果

与常见的高热量坚果不同，巴西坚果具有燃烧脂肪的作用。它们不仅能促进人体的新陈代谢，还能防止脂肪团堆积。除了吃巴西坚果做成的沙拉之外，还可以喝添加了香草和小豆蔻的巴西坚果奶。

芡欧鼠尾草籽

草籽中富含的欧米加—3脂肪酸、纤维素和蛋白质成分能控制食欲，促进新陈代谢，并且刺激产生燃烧脂肪的激素。食用前将草籽浸泡15分钟，这样能使它们更快速地被人体吸收。可将其与生杏仁等食物混合食用，也可用鼠尾草籽饼代替。

野生三文鱼

定期食用野生三文鱼能够消除腹部堆积的脂肪，其中的欧米加-3脂肪酸能提高胰岛素的灵敏度，这样便可有效帮助收缩腰围。同时其也具有较高的促进新陈代谢的功能。将野生三文鱼水煮之后与水芹菜和葡萄柚拌食，或者食用烟熏三文鱼搭配小茴香。

牡蛎

对于减肥人士来说牡蛎是极佳的选择，平均每六只牡蛎共含有50卡路里的热量，同时它还是补锌的上好食物。最好食用生牡蛎搭配塔巴斯科辣椒酱。

椰油

椰油内的甘油三脂能有效地被人体作为能量使用，并防止脂肪的堆积。其养生功效和橄榄油有的一拼，因此将椰油和橄榄油共同调和成沙拉酱是最好的食用方式。

肉桂

这种香料能够帮助葡萄糖快速进入人体细胞，因此可以防止脂肪的堆积。但是单靠吃一点点肉桂是无法达到效果的，每次至少得吃掉四分之一茶匙的量才能得到预期结果。可以将肉桂加入香草冰沙或者苹果布丁等食物中混合食用。

咖啡

饮用适量的咖啡能刺激肾上腺素，帮助燃烧体内脂肪。但是饮用时请不要加入牛奶或者砂糖，因为这些物质会降低它的燃脂作用。另外，一天之内饮用超过一杯的咖啡，会使人体的胰岛素分泌受到影响，减弱脂肪的燃烧效果。

有哪些适合减脂的速食推荐？

哈喽~?今天是分享低卡好物！！?这几款免煮速食非常适合没时间做饭的姐妹！??我一般用来代替早餐主食！或者嘴馋加餐！

即食水果玉米

小米炉糕

俄罗斯土豆泥

魔芋年糕

大黄米窝窝头

??方便快捷！??平价美味！蒸煮或拌一下即食！

1、即食水果玉米

（2r/143大卡/100g）

??这款最吸引我的是半根一份！适合馋了饿了的时候啃！而且颗粒饱满多汁！是我喜欢的甜玉米味道！打开包装就可以闻到玉米甜甜的香味可以即食。我是放开水里放个5分钟左右加热一下在吃的很甜。挺多人推荐的尝了下还不错挺好吃的

2、小米炉糕

（14r/244大卡/100g）

??配料表比较干净！小米面、玉米面做的！上锅蒸10分钟吃起来松软！吃腻了杂粮饭可以用这个偶尔替代！不甜，有点淡淡甜味，用微波炉加热一分钟因为可以…又软又好吃。关键是还不长肉，减肥期的妹妹的福音呢。

3、俄罗斯土豆泥

（11r/114大卡/30g）

??拆开来是浅黄色的片状粉末，闻起来有生土豆?的气味。直接泡热水就?以吃哦，吸水性很好，冲泡开大概能膨胀成原来的2??3?倍，千万不要手抖加多了??别问我怎么知道的?按照一次30g来算，热量大概只?120大卡。每百克脂肪0.3g，几乎等于没有！

4、魔芋年糕

（10r/15大卡/100g）

??减脂期馋年糕的可以试试~q弹爽口的！需要自己放酱料或韩式辣酱注意下更好吃！吃不惯魔芋的慎入！不是糯叽叽的那种哈！每根年糕都裹满了浓郁的辣椒酱的味道,吸溜一口巨过瘾,分分钟秒杀路边摊,关键是不仅做起来非常简单，还好吃不长肉

5、大黄米窝窝头

（9r/178大卡/100g）

??配料很干净！里面都是大黄米，红枣、红豆、黑芝麻,口感香粘软糯，饱腹感极强，热量低从冰箱里拿出来，蒸10分钟就好了,再用破壁机打一个南瓜粗粮米糊,搭配上青菜和小番茄，今天的早饭就完成了,今天的你有没有好好吃饭呢？

十大减肥零食排行榜

十大减肥零食排行榜有西梅、海苔、豆腐干、冷干苹果、燕麦、蓝莓干、黑芝麻丸、黑巧克力、红枣干、蔓越莓干。

1、西梅

李子是一种许多人喜欢吃的小吃。西梅含有膳食纤维和多种微量元素，西梅热量低，适合节食者食用。

2、海苔

海苔被认为是一种低热量不含脂肪的零食。

3、豆腐干

可以作为日常休闲的零食食用，能满足食欲。

4、冷干苹果

冻干苹果是一种休闲零食，携带方便。春季出游可以带一份既能满足食欲又能减肥的零食。

5、燕麦

燕麦可以让人吃饱后有饱腹感，所以不会吃太多食物。是很多肥胖者理想的减肥食品。

6、蓝莓干

蓝莓干是一种酸甜的零食，蓝莓干热量低，适合想减肥的人，可以作为日常休闲零食。

7、黑芝麻丸

减肥期间，身体摄入的热量突然减少，饮食失衡，脱发是普遍现象。所以减肥期间适当吃点黑芝麻，减肥的时候也能拥有一头秀发。

8、黑巧克力

黑巧克力是纯巧克力，我们平时吃的巧克力大多是牛奶巧克力，含有大量的糖分，而黑巧克力中的脂肪比牛奶巧克力中的脂肪要低很多。

9、红枣干

红枣干是一种由红枣制成的。

10、蔓越莓干

蔓越莓干是由蔓越莓制成，不仅口感非常接近蔓越莓，而且保留了蔓越莓90%的营养成分，热量低。

20种快速燃脂食物介绍

　　饮食减肥，相信是所以减肥者的头号选择，大家都想吃吃就变瘦，下面就给各位减肥的MM，推荐20种快速燃脂食物，助你减肥效果加倍！

　　美味又消脂的食物

　　 1、坚果： 杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

　　 2、黄豆： 饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好胆固醇的含量。

　　 3、深海鱼： 其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。

　　 4、橙汁： 其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。

　　 5、茶： 可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

　　 6、洋葱、蒜： 含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固 醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

　　 7、苹果 ：含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。

　　 8、牛奶： 含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

　　 9、燕麦： 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

　　 10、玉米： 含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。

　　 11、鱼 ：是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

　　 12、菊花： 有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。

　　 13、胡萝卜 ：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的`胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

　　 14、冬瓜： 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　 15、海带 ：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

　　 16、土豆： 受欢迎理由，土豆淀粉多为抗性淀粉，消化吸收慢，产生能量低。因此作为主食服用，不仅可以达到饱腹，还可以减肥， 是一种很好且平衡的减肥食品。

　　 17、香蕉： 受欢迎理由，香蕉富含钾，有饱腹、抗饿、利尿的作用。

　　 18、西芹： 受欢迎理由，西芹含有丰富的纤维，可以加速肠胃的蠕动，促进消化；此外，西芹还含有大量的钙质，可以“强筋劲骨；含有钾，可减少体内的水分积聚。

　　 19、黄瓜： 受欢迎理由，黄瓜水分高，含多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，常吃黄瓜可以减肥。

　　 20、辣椒 ：受欢迎理由，热辣辣，辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以减肥， 但多食副作用大，胃肠刺激不舒适。

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