9个习惯让你远离胃癌

9个习惯让你远离胃癌

“过去，胃癌高发于50—80岁的年龄段。”中国抗癌协会胃癌专业委员会副主任委员、北京大学肿瘤医院季加孚教授告诉《生命时报》记者：“现在，我国每年新发现40万胃癌患者，占世界发病人数的42%；而且在这些新发胃癌患者中，30岁以下年轻人的比例由上世纪70年代的1.7%蹿升至当前的3.3%，翻了一番。

缺觉、乱吃让胃癌逼近年轻人。“不健康的生活习惯让青年人也陷入了随时可能降临的胃癌侵害中。”季加孚说。

3个不良习惯容易导致胃癌

首先，睡眠不足。平时要完成堆积如山的工作，剰下的时间还有无数的“俗务缠身”，睡觉只能排在最末位了。其次，饮食不规律。白领忙起来连倒杯水、上洗手间的时间都没有，更不用说准点吃饭。况且，现代人多喜欢熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，这些因素都会破坏胃肠道的正常功能，严重损伤胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病，增加了癌变几率。再次，压力大。情绪不好、过度紧张是癌症高发的重要原因。最后，应接不暇的饭局增加了胃癌最重要的致病诱因——幽门螺杆菌（以下简称Hp）的传播几率。

狙击胃癌，最重要是筛查。“要想控制甚至减少胃癌发病率，关键是需要在高危地区及高危人群中开展包括Hp的筛查、钡餐造影或内镜学检查的胃癌筛查。”北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤科主任沈琳教授说。

“特别是有些高危人群应特别注意。”季加孚提醒。40岁以上的男性（如嗜烟酒，则35岁就应注意）稍有上腹部不适，就应该到门诊作胃镜检查，此外，消化不良症状明显且持续时间较长，经治疗后症状改善不明显者，有慢性萎缩性胃炎、恶性贫血、胃息肉、残胃及良性胃溃疡等疾病者，也应格外重视。“胃癌从早期发展到进展期约需要3—4年时间，因此，高危人群每6—12个月要去做一次检查。”

警惕胃癌的早期征象。“胃癌早期症状隐匿，常与胃炎、消化性溃疡相似，因此超过70%的胃癌患者确诊时已是中晚期，这样总的胃癌5年存活率仅为20%。但如果胃癌仅限于胃壁的黏膜层，5年生存率可以达到95%。”

沈琳和季加孚建议，如果出现上腹部不适、心窝隐痛、食后饱胀感；食欲不振、消瘦、乏力；经常呕吐隔夜宿食和不含胆汁的胃液；大便呈黑色柏油样等症状应及早就医，不可延误。

9个习惯让你远离胃癌

据中国之声《央广新闻》报道，湖北武汉的一位先生因为怀疑自己得了胃癌，近一年来总共做了一百多次B超检查。这种焦虑的情绪并不可取，那我们要怎么保护我们的胃，远离胃癌的威胁呢？来看看我们的建议！

1、饮食规律，三餐定时定量，不过饥过饱，均衡营养

很多人的胃病都是吃出来的， 是长期饮食不规律、食物不合理造成的，不良饮食习惯会引起多种消化道疾病。要想身体健康，好好吃饭、规律饮食非常关键。

2、多选择天然新鲜的食物，避免过于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是各种加工休闲零食

维生素A、维生素E、维生素B2、维生素C缺乏，是食道癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点。多食用新鲜蔬菜水果这些富含维生素的食物，可以降低疾病风险。而加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等，对健康无益。

3、食物清淡，低盐少调料，忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物

高盐饮食会增加胃酸分泌，且会增加胃癌风险。我们的胃很娇嫩，如果反复强烈地刺激它，经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物，黏膜血管会急剧收缩或扩张，对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中，就容易引发癌变。亚硝胺类化合物是公认的强致癌物，腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素，要避免食用。

4、选择易消化的食物，细嚼慢咽，食物经过充分咀嚼后再下咽

我们的牙齿就是为了把食物切碎嚼烂的，而胃里没有牙齿，所以如果吃东西时狼吞虎咽不细加咀嚼，就会把大块的食物送到胃中，增加胃的负担。长此以往，胃将不堪重负。

5、吃煮得比较糯的粥，但不要吃泡饭

粥是将米彻底煮烂，米中的淀粉溶入了水中，达到了“水乳交融”的状态，容易消化吸收。泡饭的状态不同：米是米水是水。而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样，不多加咀嚼就下咽，从而给胃带来较大的负担，所以常吃泡饭比较伤胃。

6、远离烟酒浓茶浓咖啡

烟酒浓茶咖啡都对消化道都有很大的刺激性，会损伤胃黏膜，引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。吸烟是胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡的独立危险因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸烟也是多种疾病的诱因。酒精则会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤，会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。如果已经有消化道溃疡，咖啡会加重消化不良症状和胃酸分泌。

7、放松心情，减轻压力

持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素，会对溃疡的发生和复发有一定的促进作用。

压力过大会引起胃酸分泌过多，粘膜修复能力下降。情绪、心态都会引起胃肠症状，长期的不良情绪也会破坏免疫系统，增加胃肠道疾病导风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。

8、注意保暖

秋冬季节天气寒凉，也是胃病的高发期。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就会引发胃肠道症状或使原有的胃病加重。有消化道疾病的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣物。爱美女性也要注意，不要为了爱美穿得过短过少。

9、适量运动

生活不规律的人往往运动严重不足。运动增加体质，可整体提高人体免疫力，提高机体抗病能力，减少疾病的发生。所以要养成好的生活习惯，不仅饮食要注意，更要重视运动给身体带来的好处。

胃癌作为我国发病率第二的癌症，哪些不良的生活习惯会增加胃癌的发病率？

平时吃过多的高盐高脂肪的食物，还有吸烟和酗酒，也不爱运动，喜欢吃一些烟熏的肉制品等等，都很容易造成胃癌的发生，下面具体来说明。

1、不健康的饮食：

高盐饮食、高脂肪食物、红肉和加工肉类的摄入过量都与胃癌的发病率增加相关。此外，缺乏新鲜水果和蔬菜的摄入也会增加胃癌的风险。

2、烟草和酒精的滥用：

吸烟和酗酒都是增加胃癌风险的重要因素。烟草中的有害物质可以损害胃黏膜，而酒精可以导致胃黏膜损伤和慢性炎症，增加患胃癌的风险。

3、长期的胃炎和幽门螺杆菌感染：

胃炎是胃黏膜长期受炎症刺激的结果，而幽门螺杆菌是一种常见的引发胃炎的细菌。

4、缺乏体力活动：

缺乏体力活动与多种癌症的发病率增加相关，包括胃癌。长期缺乏运动可能导致体重增加和肥胖，增加患胃癌的风险。

5、不规律的饮食和作息时间：

不规律的生活作息可能导致消化系统功能紊乱，增加胃癌的风险。长期不规律的饮食时间和过度进食，可能对胃黏膜产生负面影响。

6、饮食热量过高：

摄入过多的热量会导致体重增加和肥胖，而肥胖是胃癌的危险因素之一。高热量饮食还可能导致胃内酸度增加，增加胃癌的风险。

7、腌制和熏制食品的摄入：

腌制和熏制的食品中含有亚硝酸盐和多环芳烃等致癌物质，长期食用这些食品可能增加胃癌的发病率。

8、压力和心理因素：

长期的精神压力和心理不健康，可能对胃黏膜产生负面影响，增加患胃癌的风险。

预防胃癌的方法：

1、健康饮食：

选择均衡的饮食，包括多种水果、蔬菜、全谷物、低脂肪的蛋白质食品和健康脂肪。减少高盐食物、高脂肪食物、红肉和加工肉类的摄入量。

2、戒烟限酒：

避免吸烟和酗酒，吸烟和过量饮酒都与胃癌的发病率增加相关。如果你吸烟或饮酒，努力戒烟或限制酒精摄入量。

3、幽门螺杆菌感染的治疗：

幽门螺杆菌是一种常见的引发胃炎的细菌，与胃癌的风险增加相关。如果被检测出幽门螺杆菌感染，接受相应的治疗以消除感染。

4、适量运动：

保持适度的体力活动，定期进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以有助于控制体重、提高消化系统功能，降低胃癌的风险。

5、管理压力：

寻求适当的压力管理技巧，如运动、冥想、社交支持等，有助于保持心理健康。

6、避免不洁食物和水源：

注意饮食卫生，避免食用不洁食物和饮用未经处理的污染水源，以减少患胃肠道感染的风险。

胃癌竟是因为饮食习惯！

胃癌竟是因为饮食习惯！

1、高盐饮食。

高盐饮食会破坏胃粘膜的粘液保护层，使得胃粘膜暴露在有细菌的酸性胃液中，进而导致胃黏膜直接受损，接触到致癌物质的机会也大大增加了;而亚硝酸盐则会在胃里生成强致癌物一一亚硝胺。当受损的胃黏膜与严硝胺接触时，癌变几率就会增大。

2、饮食过素。

胃黏膜是我们体内重要的保护膜，但长期遭受刺激并损伤，就会形成溃疡。正常情况下，胃黏膜4、5天就可以修复，但前提是有充足的蛋白质，如果吃得太素，体内蛋白质不够，胃黏膜的修复就会受阻，久而久之小病就拖成了大病。

3、长期缺铁性贫血。

缺铁性贫血如果不及时治疗，体内铁元素就会进一步缺失，诱发胃癌。缺铁容易导致舌、食管、胃和小肠黏膜出现慢性萎缩，使胃酸分泌过少或者缺乏，致使大量细菌在胃内繁殖，并且为摄入体内的硝酸盐与胃内胺类物质结合成亚硝胺提供机会，这是一种强致癌物。

4、晚饭吃得晚。

晚饭吃得太晚或者经常吃夜宵，都可能增加胃的负担，长此以往会增加患胃癌的风险。胃酸返流不仅会带来”烧心”等不适的反应，还会对食管造成损伤。如果食管黏膜长期处在胃酸的刺激下，就有可能产生“不典型增生”，逐渐发展为癌前的病变。

预防胃癌：

1、注意科学饮食。

低盐清淡饮食，少吃刺激性食物比如辛辣、过酸类的、少喝酒、按时吃饭、忌胡吃海喝，如果能做到这样子，胃炎和胃溃疡的发生率就大大的下降了。

2、冷冻保鲜食品。

食物通过用冰箱保鲜冷藏，保持其新鲜度，而不是像以前为防止

食物变质大量使用盐腌制，减少亚硝酸胺类化合物生成

3、注意营养均衡。

保持食谱多样化。此外，富含维c的新鲜蔬菜、水果具有预防胃癌的保护作用，维生素A能有效阻止和抑制癌细胞的增生和扩散。

4、积极治疗胃溃疡及萎缩性胃炎。

对于长时间不愈合的胃溃疡和重度不典型增生的姜缩性胃炎，以及多发息肉或直径大于2cm的单个息肉，可以采取手术治疗办法。

5、体检筛查。

早期发现是胃癌预防的关键问题，一个重要措施就是通过普查筛检，能作为普查对象的条件是年龄在40岁以上，有比较久的胃病史者，或者说在近几个月出现明显胃部症状者。

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