一杯咖啡提神又醒脑？整理一份合理摄入咖啡因清单

一杯咖啡提神又醒脑？整理一份合理摄入咖啡因清单

熬夜或感觉到工作劳累时，人们会喝一杯咖啡或浓茶来提神醒脑，主要得益于其中的咖啡因。咖啡因是一把双刃剑，虽然能提神醒脑，但睡觉前饮用易造成失眠，所以应科学摄入咖啡因，以免影响晚间睡眠。

咖啡因是如何提神醒脑的？

咖啡因能兴奋中枢神经系统，减轻疲劳感，从而提神醒脑。然而，咖啡因无法消除疲劳感，仅仅通过某方式阻止疲劳信号传递，随着咖啡因逐渐代谢完成，疲劳问题会再次出现，尤其是过度疲劳时喝咖啡或浓茶没有任何效果。短时间内摄入太多咖啡因可威胁机体健康，易造成咖啡因上瘾，诱发胃溃疡或十二指肠溃疡，同时也会导致神经过敏、失眠多梦、过度焦虑和脾气暴躁、肌肉抽搐等；突然戒掉咖啡因时可能会出现戒断反应。

如何合理摄入咖啡因？

1、喝茶

早上喝绿茶，能让大脑异常兴奋，应对接下来的工作和学习；晚餐吃的太油腻时，不妨喝杯黑茶，能帮助消化和代谢。热性体质者可以喝凉性的绿茶或白茶，寒性体质者可选择温性的红茶或黑茶。青年人睡眠质量良好的情况下，选择含大量咖啡因的绿茶；中老年人睡眠质量变差，推荐微生物发酵、含咖啡因比较少的黑茶。茶叶浸泡时间越长，析出的咖啡因就越多，所以应控制冲泡时间；下午3点之后不能再喝浓茶，不然造成入睡困难。每天冲泡9~10克茶叶即可，分三次冲泡饮用。

2、咖啡

上午10：00~11：00喝一杯咖啡能提神醒脑；由于咖啡可刺激大量胃酸分泌，使得胃酸浓度升高，从而刺激肠胃黏膜，所以不能空腹喝咖啡，需安排在饭后饮用。成年人一天摄入咖啡因的量不能超过400毫克，最多喝5杯咖啡。孕妇、正在母乳喂养的女性，未满12岁的青少年，有骨质疏松倾向的中老年女性，易失眠者，神经衰弱，肠胃不好以及对咖啡的敏感者尽量远离咖啡。

温馨提示

除了咖啡、茶叶中含咖啡因外，但是添加可可豆、茶叶以及咖啡豆的食物都含咖啡因，比如冰激凌、巧克力和能量饮料以及奶茶等；部分药物中也含有咖啡因。健康的成年人每天咖啡因安全摄入量是400mg;未满18岁的青少年，咖啡因安全摄入量是每公斤体重2.5毫克，必须控制好量，以免带来副作用。

黑咖啡有提神醒脑的作用吗?

黑咖啡可以提神醒脑。它历来被称为“健康使者”，它对健康所起的作用主要有：
⒈提神醒脑：咖啡因刺激中枢神经，可使头脑较为清醒，思考能力充沛、注重力集中，提高工作效率；
⒉强筋骨、利腰膝：咖啡因能使肌肉自由收缩，可提高运动功能。
⒊开胃消食：咖啡因刺激胃肠分泌胃酸，可促进肠蠕动，帮助消化、防止胃下垂，还有快速通便作用。
⒋利窍除湿：咖啡因可促进肾脏机能，排出体内多余的钠离子，提高排尿量，改善腹胀水肿。
⒌活血化瘀：咖啡所含的亚油酸，有溶血及阻止血栓形成、增强血管收缩、缓解偏头痛、降低中风机率等作用。
⒍平肺定喘：咖啡因会抑制副交感神经，减少气喘病的发作。
⒎燥湿除臭：咖啡因内含单宁，对味道具有极强的吸附能力。
⒏减肥效果：喝咖啡瘦身会减肥，服用最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内及下班前，品尝一杯浓郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促进脂肪燃烧。
⒐黑咖啡可有效改善低血压。

喝咖啡有什么好处？

喝咖啡的好处如下

1、提神醒脑

咖啡中含有咖啡因，这种物质对于身体是没有危害的。上班族在早上吃完早饭之后，或者是午休之后，都可以喝一杯咖啡来提神醒脑。这样能避免劳累，顺利的开展一天的工作，所以很多的上班族都喜欢喝咖啡。悠闲的时候喝一杯咖啡，也是一种很好的享受。

2、促进新陈代谢，有助于减肥

咖啡可以刺激中枢神经系统，使得人体新陈代谢加快，从而可以达到一定的减肥效果。　　

3、助排便，缓解便秘

咖啡对很多人都会有刺激排便的作用，偶尔排便不顺畅时，喝杯浓咖啡，会有意想不到的通便效果。　　

4、利尿，促进排毒

咖啡可以促进体内水分排出，从而达到利尿的效果。　

5、预防胆结石

每天喝咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡，能刺激胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，从而达到预防胆结石的效果。

6、养胃助消化

咖啡在饭后饮用对胃还有保护作用，特别是食用了油腻的食物之后，喝咖啡能除油腻、助消化。但是空腹的时候不要喝咖啡，对胃粘膜有刺激作用。肠胃不好的人可以在饭后喝一些咖啡，这样对胃是有好处的。　　

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