熬夜为什么让人发胖？告诉你4个小真相

减肥可谓是很多女性一生追求的事业，她们时时刻刻都在关注着自己的身材，也采取各种减肥方式，如运动、节食等。特别是在吃饭时总担心自己会因为摄取过多卡路里而出现肥胖。日常千算万算，将什么都计算在其中，却忽略了生活习惯，都不知道熬夜会让人发胖。

熬夜为什么会让人发胖？

1、提高食欲

熬夜会打破身体昼夜节律，生物钟出现紊乱，大脑会发出需要摄取食物的信号，会让人变得有食欲并且大量摄取高热量食物，让过多脂肪储存在身体中而导致肥胖。

2、瘦素分泌量减少

人在睡觉时身体会分泌瘦素，这是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，它可以参与身体各系统调节，能提高能量释放，抑制脂肪细胞合成，让体重减轻。经常熬夜这种物质分泌量减少，会使脂肪细胞合成增加，也会导致体重提高。

3、白天体力活动量减少

大半夜才睡觉会让人在第2天早上越晚醒，或者醒来因为身体能量不足而出现嗜睡。活动量减少会让身体代谢减慢，能量会以脂肪的形式储存在身体当中，进而产生肥胖。

4、影响生长激素

身体在熟睡的过程中会分泌生长激素，尤其在晚上11：00~4：00之间是生长激素分泌的最佳时间段。生长激素减少会直接影响身体代谢并且抑制糖的消耗，让脂肪分解速度变慢，也就影响减肥效果。

什么时候入睡最好？

要养成固定的睡眠时间，在每天晚上11点前入睡是最合适的。11点入睡到第2天7点起床能保持8小时的高质量睡眠时间，而且身体能在熟睡的状态下进行修复，免疫系统，肝脏等在修复后能恢复正常状态，建构良好的屏障，降低各种疾病发病率。注意在睡觉前不喝咖啡，浓茶等饮品，这些会刺激大脑导致兴奋，使睡眠质量变差。

温馨提示，长时间熬夜会让人肥胖的同时出现抵抗力下降，这种情况下易让带系统受影响而引发疾病。所以要保持良好的睡眠作息，早睡早起，特别是儿童以及青少年。儿童和青少年正处于发育阶段，当睡眠不足，生长激素分泌不足会影响生长发育。

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