决定寿命的健康警戒线

决定寿命的健康警戒线

身体上有几个健康警戒线，直接决定人们的寿命长短，如颈围、腰围和心跳等，必须控制在一定范围之内，才能保证身体健康，可以对照着看一看自己有没有超标。

需知哪些健康警戒线？

1、腰围

只要腰围每增加2.54厘米，患上癌症的风险就会增加8倍以上。腰腹部堆积太多脂肪时，也会破坏胰脏系统，增加患上高血压、脂肪肝以及高血脂风险，而且也易患上糖尿病。需控制好腰围，女性不能超过80厘米，男性需控制在85厘米。

2、颈围

凡是脖子粗的人，血管都很差，脖子越粗，患上心血管疾病的几率就越高，双下巴以及脖子短粗是心脏不健康的表现，需量一量颈纹，男性不能超过39厘米，女性需控制在35厘米。

3、血管

做血脂检查能大致了解血管是否健康，若每升总胆固醇超过5.18毫摩尔，说明血管异常，可增加患上中风风险。每天可以吃1~2瓣大蒜，其中含有大蒜素能清理血管，经常伸伸懒腰能保护血管。

4、心跳

在安静状态下，每分钟心率在60~90次是正常的。若心跳速度快，往往引发一些健康问题，往往引起胰岛素抵抗，从而升高血糖和血压。另外心动过速可增加心脏负担，加大血管压力，易引起动脉粥样硬化，保持规律运动能降低心率。

5、吃水果的警戒线

每天吃水果的量不能超过半斤，蔬菜不能超过500克，蔬菜和水果不能互相替换。

6、吃盐的警戒线

吃太多食盐可引起心血管疾病和高血压，对胃黏膜带来严重损害，易引起骨质疏松。摄入太多盐也会加快胶原蛋白流失速度，使得皮肤粗糙且变差。每天的吃盐量需控制在6克，少吃或不吃加工食品。

7、吃糖警戒线

吃太多糖分会增加体内脂肪含量，影响情绪和认知功能，寿命也会随之缩短，因此每天的吃糖量不能超过50克，尽量控制在25克以内。

8、吃油警戒线

吃太多油可引起高血脂、冠心病以及痤疮，同时也增加患上关节炎胆囊炎、脂肪肝、糖尿病以及癌症风险，因此每天的吃油量不能超过30克。

9、喝酒警戒线

不管是酒精还是酒精代谢产物，都会对身体带来不可逆的伤害，易引起肝癌胃癌、乳腺癌、肠癌以及口腔癌等。女性每天的酒精量不能超过15克，男性需控制在25克，红酒喝一杯即可。

10、晚睡警戒线

长期睡眠不足会降低免疫力，伤害肝脏，易引起多种慢性病，增加患上糖尿病、三高以及心脏病风险，而且也会使得细胞基因突变，升高猝死率和患癌风险，再晚睡也不能超过23点，一周熬夜次数不能超过两次。

11、久坐警戒线

长时间坐着运动量少，会减慢血液循环，增加血液粘稠度，使得心脏收缩无力，从而引起动脉硬化和冠心病，因此每坐60分钟需站起来活动10分钟。

12、上厕所警戒线

每次上厕所时间需控制在5分钟以内，蹲厕所的时间太长会对血管带来刺激，引起局部淤血，导致血液回流不畅，从而生成痔疮。

温馨提示

每周吃红肉的量不能超过500克，常见的红肉有牛肉、羊肉和猪肉，可增加患上呼吸道疾病、癌症、老年痴呆症和肝病以及心脏病风险。另外每天的喝水量不能低于1500毫升，以免增加血液粘稠，导致心脑血管疾病。

是什么限制了人类寿命的长短？该如何延长自己的寿命？

限制了人类寿命的长短的因素有很多，包括基因、饮食习惯、睡眠习惯、心态好坏，想要延长寿命，我们就要从饮食习惯、睡眠、心态好坏来改变。

人类寿命的长短是受到外部环境和内部环境共同影响的，多种因素导致寿命缩短，延长寿命，同样要改变一些可以改变的因素。

首先，基因遗传因素。基因不仅在外貌、性格等方面对下一代产生影响，在寿命上也会造成同样的影响。如果说家族当中曾经有长寿老人，大多数人的寿命都比较长，那么下一代的寿命也会比较长。当然，这个因素是没有办法改变的，来自于遗传基因。

其次，饮食习惯也就是营养对寿命也有很大的影响。民以食为天，人类每天都要通过饮食来提供营养和能量，如果吃错了食物，会不利于身体健康，非常伤身体。比如一个人经常吃高油高盐高脂的食物，或吃的食物不卫生，就会影响寿命。养成良好的饮食习惯非常重要，一定要少油少盐，多吃果蔬，多吃富含维生素和蛋白质的食物，这样才有利于免疫力的增强，才能长寿。

另外，睡眠也会影响寿命。睡眠好，人才有足够的精力，才更容易长寿。有些人工作压力比较大，会牺牲睡眠时间来工作，长期熬夜，对身体的伤害是非常大的，而且是不可逆的。大家尽量在晚上11:00前入睡，因为我们的身体即将进入排毒时间，早上六七点醒，保证充足睡眠，坚持早睡早起，不熬夜不晚起。

此外，心态的好坏也是一个决定因素。长寿老人的心态都是很好的，遇到事情笑呵呵，很少为一些事儿发愁。一个人如果长期处在高压环境当中，心态很消极，免疫力也会下降，会影响到身体健康。人要有良好的心态，要学会调节自己，释放压力，这样才有利于气血运行，有利于身体各项功能运转，才能够更健康。

我们发现，除了基因无法改变，其他都是可以改变的，可以通过改变这些因素来延长寿命。

寿命长短，取决于哪些因素？

人的寿命长短，不取决于抽烟与喝酒。但抽烟与喝酒能影响人的寿命。

全球每年有几百万人因为抽烟而引起的呼吸道疾病过世，而烟酒引起的器官功能退化更是缠绕着很多人，成为悬在头上的一把利刀。

现在的社会，抽烟喝酒是非常正常的一件社交活动，俗话说无酒不成宴席，酒杯不满，心意不成，喝不痛快不成知己等等一些关于酒的好话语。虽然抽烟喝酒可以帮助我们连接关系，但是对于健康来讲，也是影响非常大的，明知故犯的人也是大有人在。

其实这属于老生常谈，本不需要进一步解释，但是最近却有一些高水平的文献报道了饮酒与吸烟对人体的伤害。

酒精

酒精的代谢产物乙醛是酒精致癌的罪魁祸首，属于一级致癌物。

乙醛能使DNA发生严重损伤，导致人体最重要的染色体不稳定。而且乙醛还能阻碍DNA的修复，也就是说损伤多了，修复少了，后果就是致癌风险提高4~9倍。研究中也发现乙醛对造血干细胞有巨大影响，长期饮酒，造血系统会出问题。

所以喝酒这事儿，宁愿没朋友，能不喝就不喝，肯定还有执迷不悟的人，那就把生命献给科研事业，留给后人一些饮酒伤身的数据吧！

吸烟

对于香烟中的焦油和尼古丁，早已经被列为致癌物了。

直接接触的整个呼吸道，包括口腔，咽喉，支气管、肺脏均会无一幸免。甚至心脏，食道、肝脏、大脑等器官，以及内分泌系统、生殖系统等也会受到影响。

慢性阻塞性肺疾病发病率与吸烟的量直接正相关。就拿气体交换最重要的肺脏来说，长期吸烟，肺组织逐渐纤维化，并发生癌变。90%的肺癌死亡率是由吸烟所导致。这个数字还够不惊人吗？

长期抽烟这事儿，虽即使寿终也不发病，仍然会在年纪稍大一些的时候，会明显感觉呼吸困难。所以吸烟影响人的寿命程度到底有多大，就看你的肺部承受能力有多强了。

健康的五大决定因素1、遗传占15%，家族性的比如高血压，糖尿病，高血脂，甚至是癌症等疾病，具有明显的家族遗传特性。

2、环境占20%，尤其是自然环境的不断恶劣，食品安全的堪忧，很大程度影响了人类的健康，导致了一些莫名其妙、稀奇古怪疾病的发生。

3、医疗条件占10%甚至更多，单纯从医疗条件讲，富人享受了更好的医疗条件，寿命相对更长一些。

4、生活方式占50以上，几乎起了决定性的作用。生活方式包括很多，包括上面的烟和酒，也包括饮食、水质、作息、是否经常生气、是否经常锻炼等等。

所以，这也就是为什么会出现一些长寿村，而且长寿的老人大都生活在山清水秀的农村，因为那里虽然医疗条件不好，但是环境和生活方式就占了70%以上的长寿因素。而好的生活环境和好的生活方式下，人就更少生病了，所以医疗条件不再是决定性因素了。

情况不同，不可横向比较每个人的情况均不同，体质不同，耐受程度不同，生活方式等都不同，不能横向进行比较。比如常听到的谁谁谁抽了一辈子烟，喝了一辈子酒，活到了90岁等等。殊不知，这人不抽烟不喝酒可以活到100岁！

所以，人的寿命不能单纯以抽烟、喝酒来决定，抽烟、喝酒不会决定人活到多少岁，但是能缩短人的寿命是肯定的。因为当这些因素对人体的伤害超过机体修复能力的时候，就是永久性的损害，这种损害的累积只是时间问题。

现实生活中，有太多不抽烟不喝酒，结果早早得癌症去世的，别看这类人很多，但都一个共同的特点，接触了烟酒以外，同样厉害的致癌物，比如剧烈的情绪波动、黄曲霉毒素等等。

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每天都在做的哪些事，可以决定寿命长短的？

现代生活，水平越来越高，人们不仅仅追求物质生活的丰富，还注重身体健康，研究养生之道。健康长寿是人们的心愿。尤其是到了退休年龄的人，可以不用辛劳工作，享受退休生活，而往往事与愿违。很多人年龄超过50岁的时候，身体健康就开始下滑，甚至更早就出现体力不支，甚至是一些老年疾病了。

退休的朋友经常在圈中调侃：年轻的时候能赚钱，就能吃饭；退休后，能吃饭才能赚钱。一点都不假。要想身体健康，年轻的时候要养成一些生活习惯，相反，一些坏的生活习惯最好改掉。所以说，决定寿命长短的，不是疾病和衰老，而是你现在每天都在做的事儿。

1、按时吃饭，好好睡觉

说到这个，很多朋友会说，这个习惯谁都有。我说，恰恰相反，很多年轻人，不好好吃饭，不好好睡觉，吃饭的时候看手机，或者是为了减肥节食少吃，身体得不到所需要的营养物质，就相当于一台机器不给加油，机器是会受到磨损。

年轻人总是不喜欢早睡，经常熬夜追剧，或者是喝酒应酬。总之，晚上不睡觉，早上不起床。得不到良好的休息，时间久了，再好的身体也是扛不住的。

2、少喝酒、多喝茶

喝酒伤身体，这一点是毋庸置疑的，因为喝酒的时候痛快了嘴，酒中的乙醇经过胃肠道吸收，还需要经过肝脏这个解毒器官的代谢分解，最后才能排出体外，可以说喝多少酒，肝脏就替你解多少毒。

没事儿的时候可以多喝茶水，茶水可以提神醒脑，可以补充一些人体所需的微量元素。朋友聚会聊天，尽量少喝酒，多喝茶，以茶代酒。

3保持愉快心情、适当体育运动

心情对身体健康非常重要，如果一个人整天唉声叹气，可能不会有好身体，身边的人也会不知不觉被这种消极的情绪所感染。如果一个人每天都开开心心，遇事也会很快找到解决办法，不会整天抱怨。所以说心情好，很重要。什么功名利禄，加官加爵的，是你的终归是你的，不是你的，也坦然面对。

体育运动则要适量，并不是越多越好。如果一个人总也不进行体育运动的话，身体器官就会衰竭，而导致死亡，当然也要避免过度运动，要根据自身的情况来制定有计划、有规律的运动。如果没有基础疾病的话，每天运动1-2个小时候，每周3次以上。如果患有心脑血管疾病，则要减少运动量，以免加重心脏负担。

所以说，健康长寿没有什么秘诀，每个人除了先天不同，其他都是后天养成。不要身体有一点风吹草动就过度就医，也不要讳疾忌医。总之，按时吃饭、早睡早起、适当锻炼、少喝酒、多喝茶、保持愉快心情，拥有这些日常生活习惯，这些都是健康长寿的基础。如果一个人寿命挺长，整天病病歪歪，哼哼唧唧，估计自己活得都难受啊。

手掌上“生命线”，真的能预测寿命吗？

其实我认为这个并不是很靠谱。我觉得寿命的长短，应该鱼说自己平常的生活规律，或者说与自己的健康状况关系。而手掌上的生命线，是天生带来的并不能够说明以后的健康或者疾病。且手掌上的生命线，是人为而定的，并没有什么科学的定义。

只是古代的一种传说而已。收掌上的生命线，只是对于帮助判断这个人是否有健康问题，只是一种预测。如果说他真的能决定寿命的长短，这个人从一出生，他的寿命就已经定下来了。那么也就不需要去吃饭，去上厕所，去健康的生活了。

如果说手掌上的生命线真的能预测寿命，那么也就不会存在那些意外了。有些人手掌上的生命线，真的会很长，但是也不能不去注意啊！我说他每天都不注意自己的身体情况，每天都生活没有规律，那么他也是不会长寿的。万一出了什么意外，也不能代表他真的能预测自己的寿命。所以我认为手掌上的生命线，只是对于判断这个人的健康问题有意义，并不能够真正的预测寿命。

自己寿命还是得靠自己经营，并不是由天而定的。平常多注意自己的身体状况，每天都去锻炼，增强自己的抵抗力，生活节奏上一定要有规律，不能暴饮暴食，不能每天都去熬夜，这样下来，自己的寿命肯定会很长。总而言之，手掌上的生命线，并不能真正的预测寿命，这只是个谣言。

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