45岁后要怎么养生？

45岁后要怎么养生？

人们常说四十而立，五十知天命，但进入45岁后是生命高危期，身体各个器官逐渐衰弱，体力和精力大不如以前，但仍然承受着巨大的生活和工作压力，甚至压得他们喘不上气来。为能保证安度晚年，45岁后需做好养生保健工作，谨记早晨起来4件事不要做，做好3件事，就能保证身体健康。

45岁后要怎么养生？

1、起床速度不能太快

中老年人早晨起床时一定要控制好速度，睁开眼后可以先动一动四肢，5分钟后再慢慢起床穿衣。因为45岁后血管会逐渐老化，弹性降低，起床速度过快会突然升高血压，引起头痛头晕，甚至会出现心脑血管意外。

2、不要忽略早餐

现在生活节奏快，很多年轻人因为工作繁忙或喜欢睡懒觉，而压榨吃早餐的时间，不吃早餐或购买路边摊，一边走一边吃饭，但这样会增加患上胃肠疾病和结石风险。因为经过一晚上睡眠，胃中已经没有任何食物，血糖浓度降低，若不吃早饭可能引起低血糖或低血压，甚至会晕倒休克。一定要注重于早餐，早餐需占到一整天总能量的20%，同时也要注意饮食多样化。

3、不要吸烟

很多人早晨醒来后为能提神醒脑而抽烟，但对身体的伤害会加倍，因为胃中没有任何食物，空腹吸烟会使得胃部血管痉挛，胃中的有害物质快速被身体所吸收，从而危害健康。

4、不要憋尿

一部分人为能延长睡觉时间，有尿意也一直憋着，等到了时间点再起来排尿，但总是憋尿会升高膀胱压力，增加肾脏负担，甚至会引起肾小球肾炎或前列腺疾病。

5、多喝水

每个生物体都离不开水，人类也是如此。45岁后水流失速度加快，因此需养成主动喝水的习惯。每30分钟喝100~150毫升水，能稀释血液，促进全身血液循环。早晨空腹、睡觉前以及半夜时分别喝杯温开水，尤其是心脑血管疾病患者更应该遵循，能防止血栓因子生成。另外红茶或绿茶也是不错的选择，利于受损血管壁修复，帮助清除血管中垃圾，防止血管堵塞。

6、多运动

生命在于运动，45岁后需根据兴趣爱好和身体素质选择合适的运动项目，如快步走、练习瑜伽、广场舞或跳体操等，保持适度运动，能促进血液循环，提高心肺功能，维持血管弹性，帮助降低血压、血脂和血糖。

7、多喝牛奶

牛奶有白色血液美誉，由此可见营养价值有多高。其中含有丰富钙磷和蛋白质，能维持牙齿和骨骼健康，防止出现骨质疏松或骨折。

温馨提示

无论男女进入45岁后都要注意身体保健，戒掉不良的习惯，远离烟酒和熬夜，均衡摄入营养，每顿饭只吃7~8分饱即可。定期去医院做体检，尤其是有癌症家族遗传史和慢性疾病的人，更应该注重于体检。

45岁女人如何养生

　　45岁的女人皮肤和身体变化都是特别明显的，对于45岁的女人应该怎样来保养？下面我给大家介绍45岁女人养生 方法 ，希望对你有用!

　　45岁女人养生

　　1.保证睡眠，特别是深睡眠，不熬夜，恢复疲劳效果好。

　　2.适当运动，一天锻炼45分钟，运动能够强身健体，是很好的保健方法。

　　3.减少上网看电视时间。

　　4.均衡饮食(蔬菜，荤菜，谷物按一定配比吃)，荤素搭配，粗细粮搭配，不挑食不偏食。少吃零食。

　　5.养成喝白开水的好习惯，多喝水能加快新陈代谢，对身体很好。

　　6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。注意营养的补给，，多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白开水。注意长活动，锻炼身体。

　　女人卵巢的保养方法

　　第一阶段：20-35岁

　　卵巢保养的目的：保持年轻美丽

　　卵巢是女性青春的发源地。通常20多岁的女性卵巢发育成熟，年轻而最具活力，女性幸福与?性福?由它良好的机能而来。

　　对策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各类豆类食物，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。除了饮食清淡之外多饮水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡莱菔、番茄、黄瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

　　除了合理饮食之外，还要注意少熬夜，合理作息，多运动。

　　第二阶段：35-40岁

　　卵巢保养的目的：保持女性魅力、延缓衰老、延缓更年期

　　如果你有如下的反应，可要多注意了：像神经系统的，如头晕、目眩、耳鸣、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉组织的，如腰痛、关节痛、肌肉酸痛;泌尿系统的，如尿频、排尿不畅有灼热感;胃肠系统的，如呕吐、腹泻、便秘;精神上表现为思想不集中、烦躁、易怒、忧虑、抑郁。

　　对策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。

　　饮食上要注意多喝水，在早上睡醒后，饮200?300毫升的凉开水。多吃富含维他命的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意增补胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分，可让皮肤显得饱满滋润。

　　第三阶段：40岁-45岁

　　卵巢保养的目的：抗氧化、抗衰老、补充雌激素

　　对策：多喝牛奶、豆奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

　　第四阶段：45岁之后

　　卵巢保养的目的：安稳度过更年期、抗衰老

　　均衡饮食和运动。少吃脂肪、胆固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然?降脂药?。多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，比如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。

45岁之后，是养生的“黄金年”，如何养生最健康？

人体到了45岁之后，就开始慢慢的步入中年了，这个时候是养生的重要时期，这个时期的养生做得好，身体就会很健康，如何养生最健康呢？主要有以下方法。

1.多晒太阳。
人体开始步入中年之后，身体内的钙元素流失就会更快，阳光中含有紫外线，紫外线能够帮助合成维生素D，维生素D能够促进人体对钙元素的吸收，从而为人体补充更多的钙元素，预防人体因缺钙所导致的一些问题。而且跟朋友们一起在公园里晒晒太阳，还能够让自己的身心更愉悦，心情更好。
2.尽量不要生气。
当我们45岁之后，我们就开始慢慢的步入中年了，这个时候人的心理状态对人的身体状态影响也是很大的，我们已经步入中年，也没有必要因为一些事情而生气了。我们在生活中要做到少生气，调节好自己的心情，这样才能够更加利于养生。

3.不要吃太多咸，不要吃太多肉。
当我们开始步入中年的时候，不应该再吃太多的盐，如果吃了太多的盐，盐中含有的钠元素可能容易让我们产生高血压等疾病，从而影响我们身体的健康。除此之外也不能够吃太多的肉了，肉中含有的脂肪和胆固醇非常的高，容易给我们的身体带来大的损害。

4.适度运动。
无论到了什么时候适度运动总是好的，运动能够调节我们的心理状态，还能够增强我们身体的体质，从而让我们更健康。

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