吃太多糖会有8大健康隐患

许多加工食品和饮料都含有糖，但是糖不包含任何有用的营养素。食用太多糖的危害很多，比如会降低生育能力，引起炎症，导致胰岛素抵抗，还会升高血压等等。避免摄入过多糖，可以改善健康，远离很多健康问题。

吃太多糖有哪些健康危害？

1、升高血压

糖对血压的影响也是为很多人熟知的。如果血压一直在升高而没有其他原因，请检查糖的摄入量。减少日常饮食中糖的摄入量与降低收缩压和舒张压有着明显的联系。吃水果是一个不错的选择，即使水果含有天然糖，也有助于降低血压。

2、降低生育能力

糖分摄入过多会降低女性的生育能力，并可能导致男性精液质量下降。想要提高生育能力，最好避免高糖的饮食，如果想吃甜食的话，可以吃水果。

3、引起炎症

高糖饮食容易引起炎症。晚期糖基化终末产物存在于热加工食品中，但由于糖摄入量高，晚期糖基化终末产物也会在体内产生，会引起慢性炎症和其他健康问题。

4、胰岛素抵抗

胰岛素抵抗通常是糖尿病的先兆，但它本身就是一种疾病，血液中过多的葡萄糖会抑制人体吸收血糖，并将其用于能量的能力，与炎症和吃糖过多有关。胰岛素抵抗的迹象包括嗜睡和极度饥饿或口渴。

5、影响心理健康

心情不好并不总是由于睡眠不足或压力过大造成的，糖分的摄入也会影响神经递质，导致情绪低落，增加情绪障碍的机会。糖分摄入过多也增加了患抑郁症和其他心理健康问题的风险。患有抑郁症或有患抑郁症风险的人倾向于吃更多的糖，这使问题更加恶化。

6、牙齿问题

父母经常劝告孩子不要吃太多糖，因为吃糖会导致蛀牙。含糖饮料和糖果可能导致蛀牙，尤其是孩子。牙釉质很容易被糖削弱，并使牙齿的较敏感部分暴露在外。如果突然感到牙齿疼痛或出现蛀牙，过多的糖摄入应该是一个很重要的原因。

7、记忆力和认知能力下降

随着年龄的增长，认知能力下降是正常的。但是，高糖饮食也会导致认知能力下降。另一方面，富含抗氧化剂和健康脂肪酸的饮食可以改善大脑健康，健康饮食对于提高认知能力是很重要的，对于老年人来说尤其重要。

8、患心血管疾病的风险增加

含糖过多的饮食会增加患心血管疾病的风险。糖摄入过多的副作用，例如肝脏中的脂肪堆积和血压升高会间接增加患心脏病的风险，而糖摄入过多导致的牙齿问题也与心血管健康密切相关。

糖对身体的影响是巨大的。糖分过多会增加患肥胖症的风险，增加患糖尿病的风险，甚至有可能增加患某些癌症和心脏病的风险。少吃糖果和蛋糕等含糖的食物是向健康饮食迈出的重要一步，如果不确定食品是否含糖量高，看营养成分标签是一个好办法。

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