4个小技巧能提高睡眠质量

中医认为最佳的睡眠时间应该是晚上的21：00~23：00，早晨5：00起床，当睡眠质量不好时就会让人们没有任何的精神容易匮乏，影响了工作效率，怎么睡觉才养人呢。

如何正确的睡觉才养人？

1、睡觉的房间不能过大

卧室的房间不能过大，主要是为了能够聚集阳气，中医认为当睡着之后，身体表面就会形成阳气来保护身体，当阳气被吹散之后会继续补充，长时间下去会导致患者早晨醒来之后全身没劲，脸色发黄。

2、睡觉前千万不能吃得过饱

如果睡觉前吃得过饱的话会加重胃肠道的负担，紧张的情绪会直接传递给大脑，从而引起失眠多梦，最终导致神经衰弱，对于中老年人来说，如果长时间晚上吃得过饱的话，会反反复复的刺激胰岛素大量的分泌，加重了胰岛素b细胞的负担，从而引起衰竭诱发糖尿病。

晚餐如果吃得过饱的话，会有一部分蛋白质不能被消化和吸收，受到了胃肠道细菌的影响，会产生大量的有毒物质，本身睡觉的时候胃肠道蠕动的速度会减慢，延长了一些物质在肠道里面的停留时间，导致了大肠癌的产生，晚餐千万不能吃得过饱也不能暴饮暴食，不然可能诱发急性胰腺炎，甚至会危及到生命。

晚餐吃得过饱的话还会扰动阳气，晚上阳气不足时就会引起消化不良，食物在胃肠道里面聚集就会产生积食，影响到睡眠质量。

3、顺从自己的天性

夜幕降临时容易让人们快速的进入睡眠状态，所以到了晚上9：00应该上床入睡，即使在周末也是如此，千万不能在床上进行工作，读书或者看电视。

4、要学会说服自己的胃

睡觉前吃得太饱或者太饥饿都会影响到睡眠质量，如果非常饥饿的话，可以选择一些富含碳水化合物的食物，这样能够促进大脑血清素的释放，同时也可以放松身心。

温馨提示

当身体感觉劳累的时候一定要入睡，千万不能强撑，不然会导致神经衰弱，千万不能大量的服用咖啡因，不然会影响到睡眠质量，导致睡眠不规律，要学会回归到大自然，千万不能勉强，要选择一张好床。床不能过软，不然会导致睡眠姿势不正确，甚至会导致背部问题以及肌肉僵硬等。

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