午睡多长时间最合适？不这样午睡浪费时间还伤身体

在生活节奏飞快的当下，人们难免有着各种各样的压力。而睡觉是缓解压力的有效方式之一。除了晚上的睡觉，中午的睡觉也很重要。中午好好休息可缓解疲劳，提高下午的工作效率，但是很多人都不清楚午睡该睡多久。

有的人认为中午时间本就短暂，应该一吃饱就去睡觉，结果一午睡就“睡不醒”，只想睡到自然醒，有的人则是抓住的午休时间的尾巴，睡了几分钟，就精神饱满。那么到底午睡多长时间最合适呢？

午睡多长时间最合适？

午睡的时间太短，则很难起到缓解疲劳的作用，下午会精神不振，而午睡的时间太长，不仅会睡得比较沉，不易醒，还可能会影响下午的工作和晚上的睡眠。因此，经实验后发现，健康的午睡时间以15—30分钟最合适，且尽量不要超过一小时。

午睡时做好这些才算睡对了！

了解了午睡的时间，大家可别以为这样就行了，因为午睡也有注意事项，如果大家不稍加注意的话，那么午睡的质量也会大打折扣。

1.控制时间

午睡的时间是需要控制的，上面提到了健康的午睡只需要15—30分钟，因此大家应尽量将午睡的时间控制在这个时间范围内。当然，大家可根据自身的情况来选择午睡的时间，需注意的是尽量不要超过1小时。

2.歇会再睡

吃饱就睡是很多人的常干的事，特别是休息时间短的中午，大家更是一吃饱就迫不及待地开始午睡。这种习惯其实很不好，因为刚吃饱时，食物充满胃部，大量的血液流向胃部，此时入睡会导致大脑供血不足。因此，建议大家中午吃饱后稍微走动或站立一会再午睡。

3.不要趴着

趴着睡是很多人不得不选择的一种睡姿，但是趴着睡不仅会影响到手臂的神经，还使得面部神经容易受到压迫和损伤。长此以往，会导致局部性神经麻痹或脸部变形。因此，建议大家午睡时，可在头部后面垫一些柔软的物品当枕头。

4.缓慢起身

不管是什么时候的睡觉状态，醒了之后都不适合立即起身。这是因为睡醒后，人体的血管还没有完全“苏醒”，此时若立即起床，容易增加心脑血管疾病的发生风险。因此，建议大家睡醒后先养会神，再缓慢起身。

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