身体部位缺钙有哪些表现？

身体部位缺钙有哪些表现？

现代人缺钙的现象普遍，而从食物中补钙是最自然的方法，或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙，接下来让小编为您介绍一下，究竟缺钙吃什么好吧。

缺钙吃什么好

1、喝牛奶有助于补钙

每100克牛奶所含营养素如下：热量 （54.00千卡） 、蛋白质（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、维生素A （24.00微克）、钙（104.00毫克）等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。

2、吃豆制品有助于补钙

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

3、肉类和蛋类有助于补钙

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

4、果蔬类中的苋菜、小油菜有助于补钙

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

5、鱼类中的泥鳅有助于补钙

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

身体部位缺钙的表现

1、大脑缺钙

神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

2、牙齿缺钙

塞牙，牙齿稀疏。

3、心脏缺钙

心率失常，心慌，心悸。

4、气管缺钙

痉挛导致干咳无痰。

5、骨头缺钙

腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X腿，O型腿。

6、手缺钙

不运动不热手心也出汗。

7、肠子缺钙

纤维素够也照样便秘，肚子涨。

8、子宫缺钙

痛经。

9、肌肉缺钙

抽筋。

10、中小动脉缺钙

血管痉挛引起血压高。

老人缺钙的症状有哪些

　　钙是人体组成的必须元素老年人年纪越大，钙质流失严重影响老年人身体健康。那么老人缺钙有什么症状呢?下面由我为大家介绍老人缺钙的症状，希望能帮到你。

　　老人缺钙的症状有哪些 　　1、骨质疏松、易骨折。

　　2、身高缩短、驼背、骨质增生。

　　3、牙痛易出血、掉牙脱发。

　　4、腰酸背疼、行走不便、抽筋。

　　中老年人缺钙可导致多种疾病 　　1、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少 , 导致骨质疏松 , 易引起骨折。

　　2、由于体内钙分布紊乱 , 血管壁钙含量升高 , 导致血管弹性降低 , 引发高血压和动脉粥样硬化 , 继发冠心病及脑血管疾病等。

　　3、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

　　4、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降 , 易患风湿及风湿性关节炎、关节积水 ; 缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

　　5、缺钙可使神经兴奋 , 造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

　　老人补钙的措施 　　1、老年人由于自身代谢能力减弱 , 胃肠吸收能力也相对减弱 , 因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些 , 以增进吸收量 , 一般每天服食 1200-1500 毫克钙为好。

　　2、补钙要与身体锻炼相结合。

　　如果您认为自己已补足了钙营养 , 就大功告成了 , 那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位 , 适当活动身体能促进钙尽量发挥作用 , 尤其是户外活动还能增加维生素 D 的合成量 , 岂不一举两得。如果消化道里的钙不尽快吸收 , 很可能随大便排出体外 , 造成钙的叹息 :" 壮志末酬身先卒呀 !"

　　3、补钙应以食补为主

　　重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

　　要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

　　缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病 , 实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病 , 只不过它是通过其它疾病来体现的。因此 , 也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。

　　钙这个沉默的杀手 , 不声不响地给人体带来了两方面的疾患 : 一方面是骨骼缺钙 , 引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折 ; 另一方面是血液及细胞内钙含量增多 , 导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积 , 引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象 , 是导致人体衰老的基础。

　　缺钙还会使人体产生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲惫乏力、关节痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮肤瘙痒等症状和体征。此外 , 食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生都与钙缺乏有关 , 实验研究也显示了钙具有抑制肠癌发生的作用。

男人缺钙的症状 有哪些表现形式？

?不吃饭可以，不补钙不行。?这一句俗语就直接的表明了钙对人体的重要性，如若仍出现了明显的缺钙情况，将有可能会使人的身体出现明显的异常现象，人们应该要注意多补钙，但是有很多的人却没有意识到钙的重要性，有部分人出现了缺钙的症状也一无所知，男人缺钙的症状具体有哪些表现形式呢？

腰酸背痛 男人在出现了缺钙之后，最明显的表现就是腰部会伴随有明显的疼痛和酸痛感，有很多男性由于平时工作量相对较大，所以常会出现明显的缺钙症状，如若感觉自己最近腰酸背痛的话那么很有可能是由于缺钙造成的。有部分男性可能会将腰酸背痛认为是肾虚，事实上肾虚所引起的腰酸背痛和由于缺钙所导致的腰酸背痛的痛感是完全不一样的，如果自己并没有肾虚的情况，那么一定要注意多补钙，如若是由于肾虚所引起的腰酸背痛，事实上多吃一些含钙量较为丰富的食物也可以缓解肾虚。

精神不佳 有很多人都认为男人是比较强健的，所以并不会想着男人，也有可能有一天会出现缺钙的情况，但事实上男人缺钙的现象是非常普遍的，有很多男性由于在平时不大喜欢吃蔬菜和水果，所以身体出现了明显的异常症状也就是缺钙。男性在缺钙之后还有一种比较明显的表现形式，那就是精神不佳，部分男性由于每天晚上睡觉的时间相对较晚，平时又不大，喜欢吃蔬菜和水果，所以整个人看上去十分的显老。

抽筋情况比较严重 抽筋是让人非常难受的，除了在人生长的关键时期容易因为缺钙而导致抽筋之外，有部分成年人也有可能会因为缺钙所导致抽筋。如果已经因为缺钙而导致出现了抽筋的情况，一定要引起高度重视，在平时多吃一些含钙量较为丰富的食物，也应该要注意维生素d的补充，这样能够促进钙的吸收和利用，等到钙在人体内部的含量逐渐的增多之后，抽筋的情况也就随之减轻了。

女人缺钙的症状有哪些

　　如果人身体缺钙，就会引发很多疾病，所以很多的人都会想知道缺钙有哪些表现。下面是我为您分享了女人缺钙的症状，一起来看看吧!

　　女人缺钙的症状 　　1、腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

　　2、皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

　　3、容易惊醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低，易感冒、气色不好，头发稀疏、枕部脱发。

　　4、没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样，腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

　　5、骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

　　6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状，如果产后缺钙，同时还会导致母乳中的钙含量，所以产后妈妈要注意补钙。

　　女人补钙的方法 　　1. 补充钙质：

　　向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

　　注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。

　　2. 吸收钙质：

　　帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

　　① 维生素D：维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%;如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。

　　② 镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

　　③ 维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。

　　女人补钙的注意事项 　　1. 富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

　　2. 咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　3. 高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

　　4. 高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

　　5. 高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

人体缺钙的表现有哪些 吃哪些食物是可以补钙的

身体部位缺钙的表现

在日常生活中大部分的只知道人要是缺钙的话就会出现抽筋的现象，但是真的就没有其他的现象了吗?其实人的身体的各个部分缺钙的表现是有很多的，可能只是您没太过于在意罢了。

1.大脑缺钙

神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

吃什么可以补脑

蛋类

如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

所以说，假如您出现做梦、易醒、磨牙、睡眠质量差等现象的话，那您就要明白可能是您的脑子缺钙了，并且要坚持每天吃一到两个鸡蛋，这样才能慢慢缓解您出现的不适，并且对您的大脑也是有很大的帮助的。

动物肝、肾脏富含铁质

铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。

鱼类

可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

大豆和豆制品

含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。

小米

生活中我们每天吃的米也是有补钙的作用的，因为小米中含有大量的蛋白质、脂肪以及钙铁，还有大量的维生素等营养物质，对我们的大脑会有很大的帮助的，并且经常吃小米，还可以预防人们出现神经衰弱的现象。

硬果类食品

包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

黄花菜

富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为“健脑菜”。

2.牙齿缺钙

塞牙，牙齿稀疏。

3.心脏缺钙

心率失常，心慌，心悸。

4.气管缺钙

痉挛导致干咳无痰。

5.骨头缺钙

腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X腿，O型腿。

6.手缺钙

不运动不热手心也出汗。

7.肠子缺钙

纤维素够也照样便秘，肚子涨。

8.子宫缺钙

痛经。

9.肌肉缺钙

抽筋。

10.中小动脉缺钙

血管痉挛引起血压高。

吃什么给身体补钙

第一类：牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物
(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。

并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多
种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。

第二类：豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。

豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

小贴士：豆类不仅可以熬汤，还可以加工(如大豆加工成豆浆，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品)。

第三类：肉类和蛋类

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。

蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

小贴士：肉类和蛋类是我们生活中常见的食物，我们应该多吃一些，对我们的身体有很大的帮助。

第四类：海产品类

如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

小贴士：容易对海产品过敏的人应该小心注意些。

第五类：补钙制剂

选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。如葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

小贴士：药品毕竟不同于食物，应该小编希望大家购买时应谨慎，小心，认准放心无误后再选择选购。

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