久坐不疼妙招

久坐不疼妙招

久坐不疼妙招

1、大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

2、经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3、干洗腿。

用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

4、甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

6、扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

7、扳足趾

端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

久坐腰疼怎样缓解？

每晚睡前拉伸一下，通常可以起到一定好处，如改善气色、缓解肌肉酸痛感以及增加柔韧性，建议适量拉伸，以免损伤肌肉和韧带，引起身体不适。

改善气色：每晚睡前拉伸一下，可以在一定程度上促进血液循环，在拉伸的过程中，可以刺激身体的肌肉，增加供氧量，使人看起来气色好。
缓解肌肉酸痛感：经常每晚睡前拉伸一下可以缓解肌肉酸痛感，拉伸时能够减轻肌肉压迫，使僵硬的肌肉得到放松，还可以促使肌肉代谢物乳酸排出，避免乳酸对肌肉造成刺激，缓解肌肉酸痛感。
增加柔韧性：日常生活中大部分人经常处于久坐、久站的状态，韧带和关节较僵硬，身体柔韧性较差，如果坚持每晚睡前拉伸一下，能够使僵硬的韧带和关节放松，也可以拉伸肌肉，提高肌肉的延展性，增加身体的柔韧性。

久坐后经常会感觉腰疼，怎样才能缓解这个症状？

对于一些白领，他们坐在电脑旁边，特别是当他们忙时，他们会觉得疼痛，甚至有些人会被刺激，头晕等，可以越来越快地减轻背痛。当我没有长时间时，我该怎么办？只有5次抚摸，缓解疼痛！如何在下班后缓解疼痛疼痛？

1，保持右侧姿势

在工作时，你必须把脊柱保持在天然的直立，坏坐着，如低肩膀等，将使脊柱偏离异常位置，背部肌肉会遭受大量的压力，它会导致背部疼痛很长一段时间，所以保持对。坐着至关重要。

2，背后有一个垫子

如果您不能长时间保持良好的坐姿，可以将垫子添加到后面，这可以降低背部肌肉引起的压力。特别是很长一段时间，在沙发上看电视时，有必要在后面放置腰部枕头，经常改变靠背的倾斜度。

3，经常站起来

永远不要让运动长时间保持一段时间，特别是对于长时间有忙碌工作的人，工作至少一小时，应该站起来，如要洗手或拿一杯水，你可以站立伸展并伸展，俯瞰远程风景。在中午晚餐后，散步半小时，呼吸新鲜空气，也可以缓解腰部的背压。

4，适当的物品

适当的影响也可以运动，也可以做一个类似的运动，当腰部真棒时，它必须保持背部勃起，不能过于沉重，会增加背部的负担，导致背部疼痛。也尝试选择一个肩包，使背部均匀。

5，睡前运动

在上床睡觉前拍摄15分钟的合理运动，您还可以缓解背部疼痛。具体方法是躺在膝盖的床上填充枕头，让脊柱和颈部处于平衡状态，持续很长一段时间可以减轻背部的疼痛，但不能选择过高的枕头，它会伤害脊柱和颈椎。

尖端

通过上述五种方法，可以有效缓解背部疼痛。对于长期被久坐的人来说，他们应该坚持更多的活动并保持良好的坐姿。当你走路时，你也应该抬头看你的胸部，你不能保留你的肩膀。如果背痛是难以忍受的，选择一个普通的中医大厅要按摩才能缓解它，你不能让背面遭受太大的压力，试着选择背肩包均匀地背后。

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