久坐导致肩膀痛

久坐导致肩膀痛

肩膀痛的重要原因是久坐不动，所以要我勤伸展，坐着玩电脑是要不时的动动脖子，做下颈部运动操，隔段时间要起来走走，达到预防效果。

痛的时候可以用热毛巾敷敷，毛巾蘸热水选择适合的温度，每次热敷1小时，或经常揉捏酸痛肌肉处，真的很有用。还可以做一些穴位按摩，不过这个需要先去了解穴位的位置和主管功能哦。

其实呢，上火也会导致肩膀痛，所以要注意饮食，以清淡为主，避免暴饮暴食，摄入过多煎炸食品，多吃蔬菜水果，消热解暑。

注意事项：

生命在于运动，美好的夏天不要死宅在家里，多到外面走动。

在电脑面前久坐后，如何缓解肩膀的酸痛？

头部、肩部运动。每过一个小时左右休息几分钟，就像课间 休息一样，却倒杯水，然后进行转动头部肩部运动来缓解。在家的时候做靠墙站。这个不但能强颈椎，而且全身的关节都有作用，更能减肥，尤其是小肚子。坐式颈部伸展运动。抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样。做这个动作时不要向前移动脖子，尽量后仰头部，并将头部稍稍左右转动几秒钟后，恢复到开始时的状态。

姿势纠正：若长时间坐姿使用电脑或低头玩手机，一定要确保30分钟起来拉伸一下，活动一下，这样会打破肌肉持续性僵硬，比你坐那里一上午，再牵拉更好。椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。热敷可以加速局部血液循环，扩张血管。需要注意的是，热敷温度不要太高，以防烫伤；热敷时间不宜过长。最好的热敷方式是使用热水袋，可以较好地贴服在皮肤上，也可随时调整位置。

看电脑的时候，应该保持视线水平，所以需要调整屏幕的位置。若是使用手提电脑，调整屏幕的位置后可能操作会受到影响，此时可以使用外接的键盘，这样腕部就能水平的操作了。若是腕部长期弯曲，则可能会导致“鼠标手”。左右旋转?端坐在椅子，上半身放松，头部不动，颈部伸直，使其拉伸到最大限度时停留3秒，然后慢慢向左旋转颈部，转到最大限度，停留4秒，慢慢转回正中位，停留3秒，再慢慢向右旋转，左右算一遍，重复10遍。

肩膀久坐就很痛是什么原因？用什么方式可以缓解？

现在的人普遍都缺乏运动，特别是对于上班族来说，大部分工作时间都是坐在那里面对着电脑工作。长期下来，一直保持这一个知识就容易引发身体各种的问题，比如说血液循环不好，肩膀酸痛之类的。那么出现肩膀酸痛的时候应该怎么办？能不能使用热敷的方法来缓解呢，下面来简单介绍一下。

　　肩膀酸痛，应该是上班一族，白领人士的常见问题了。这个时候可以使用热敷的方法来缓解的，比如说最常见的就是可以使用热毛巾来热敷，不过毛巾冷得比较快，还有一种更好的办法，就可以使用那种比较大海盐粒来热敷，用布袋把大海盐粒包好之后在上面喷一些水，然后放在微波炉里面转几分钟就可以拿来热敷了，刚取出的海盐粒会比较的烫，建议不要贴身，可以隔着衣服，避免烫伤皮肤，经常热敷可以促进血液循环，缓解肩膀酸痛的现象。

　　除了热敷之外，当然最重要的就是要注意生活方式了，比如说工作的时候，尽量不要一直保持同一个姿势，工作一段时间可以起来稍微活动一下，扭动一下头颈部，伸展一下四肢，让血液可以更好的循环。虽然按摩对于肩膀酸痛也有一定的缓解作用，但是如果比较肩膀酸痛比较严重的话，尽量找专业的按摩人士，避免出现肌肉拉伤的情况。如果疼痛比较严重，也可以考虑到中医院里面进行针灸或者拔火罐，也会有一定的缓解作用。

　　所以说久坐之后肩膀酸痛，是可以采用热敷的方法来进行缓解的，不过最为重要的，还是要有良好的生活习惯，尽量避免出现久坐引起血液流通不畅，只有在源头上面注意了，才可以更好的降低肩膀酸痛出现的概率，而且注意劳逸结合，适当运动，对于身体健康也是非常有好处的。

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