三大降脂食物可防高血脂

三大降脂食物可防高血脂

高血脂虽然是跟饮食习惯有关，但并不是全部都是吃出来的毛病。例如老年人是因为年龄的增长，体内代谢出现问题，也会引发血脂异常。不过在日常生活中多吃一些降血脂的食物，可以起到预防的作用。

降脂食物

1、苹果

有研究发现，每天吃75克苹果干的妇女，一年后总胆固醇水平会降低14%，坏胆固醇降低23%，而好胆固醇能提高4%。有专家认为，这可能是因为苹果肉中的果胶，可以清除血管中的胆固醇。

2、洋葱

专家指出，每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的好胆固醇的含量，有助于预防动脉粥样硬化。

3、杏仁

大杏仁有降低坏胆固醇的作用，胆固醇高的人每天吃20个大杏仁，持续一段时间后，血液中的坏胆固醇水平会下降9.4%，且体重不会增加。

此外，豆制品、三文鱼、花生等食物，也都被认为是有助于血脂健康的食物，可在坚持低糖、低盐、低脂饮食的同时，可以适当多吃点。

这几种食物是高血脂的克星，常吃可以避免心脑血管疾病

我们经常在路上看到一些半身不遂的人，或是坐轮椅的，他们大多是脑梗后遗症造成的，若想让自己的生活有质量、有活力，就要提前预防高血脂，以免高血脂危害心脑血管 健康 。

高血脂是指人体血液里的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯数量异常。一般指标异常，体检单上会有箭头向上指的标志，很容易看懂。

如果经常食用高脂肪、高油脂类的食物，体内的血脂水平就会出现异常，血液中的脂类物质就会增多，很容易造成血液粘稠，血管也容易被堵塞，会增加人们患心脑血管疾病的风险。

血脂高除了是身体机能老化引起的原因外，绝大部分是人们自己吃出来的。其实，高血脂也是有天敌的，血脂高的人经常吃一些食物，有助于控制血脂升高。

1、洋葱

在人们的餐桌上会经常看见洋葱的身影，但是对于部分人而言，是忍受不了洋葱的味道，不过洋葱本身的 养生 价值是十分高的，特别是对于养护心脑血管而言，它能够起到很好的效果。

因为洋葱中含有的前列腺素A十分丰富，这种成分不仅能够帮助血管提高通透性，而且还能够帮助大家稳定血压水平，控制血脂上升，对于血管的 健康 而言是十分有利。

2、西兰花

西兰花被很多 养生 人士称为“蔬菜王者”，因为西兰花中的各种矿物质含量是十分丰富的，比如说维生素C、钙元素以及铁元素等，人们经常食用它，可以增强身体的免疫能力，帮助人们远离疾病，而且因为西兰花中含有的类黄酮物质，可以帮助人们把血液中的有害物质更好的排出体外，所以能够达到降低血脂和血压的效果，对于心脏和大脑都能够起到很好的养护作用。

3、海带

海带中的不饱和脂肪酸和纤维素含量都十分丰富的，因此人们经常食用海带，它可以清除血管中堆积的一些有害物质，也可以让血管壁上的胆固醇更快的排出体外，帮助大家远离血管硬化、脑梗等心脑血管方面疾病。

4、海鱼

海鱼一般都含有欧米伽3脂肪酸，这是一种好的胆固醇，对血管 健康 好。想降血脂尽量多吃鱼肉，既能为身体补充蛋白质，也有利于身体消化吸收。最重要的是它可以减少血液里的胆固醇，也能促进胆固醇排出体外，还不会让人发胖，非常适合需要控制体重的高血脂患者常吃。

5、绿豆芽

绿豆发芽之后营养价值就翻倍了。它的维生素C和粗纤维的含量非常高，经常吃可以加快胆固醇排出体外，也能减少胆固醇在血管里沉淀形成血栓。所以，绿豆芽也被称为是平民的降血脂食物。还有，绿豆芽含有很多的水分，可以增加饱腹感，减少人们对食物的摄取，也间接起到减少人们对脂肪的摄取。

高脂食物要少吃。如肥肉、猪油、榴莲、脑花、各种动物的肝脏、小肠、肥肠等。还有一些主食，也是高脂食物，如油条、方便面、酥饼、葱油饼、炸糕等主食类，在制作过程中添加了大量油脂，而且大多数还添加食盐或其他含钠化合物，对体重、血脂、血压等均有不利影响。

1、坚持适量的运动

大家在日常生活中每天可以坚持一些有氧运动，比如说有跑步、游泳、跳绳、打太极拳等，这样可以帮助人体更快的促进血液循环，缓解血液粘稠度，也可以降低患心梗、脑梗的概率，而且通过运动还能够为大家强健心肺功能。

2、养成规律的作息习惯

现在很多年轻人由于工作，经常会出现熬夜的情况，而混乱的作息习惯其实是会伤害人体，使脂类代谢出现异常，长时间的熬夜也会增加人们患心梗、脑梗的风险。因此在日常生活中，最好每天坚持早睡早起，保证充足的睡眠时间，给身体器官充足的自我修复时间，让血管更加 健康 。

高血脂必要时用药

当调整生活方式后，血脂仍无法正常时，需要及时用药，可以在医生指导下，吃阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、氟伐他汀、非诺贝特等进行降脂治疗。

降血脂最厉害的食物是什么？

1、大蒜

经常吃大蒜，可以帮助降低人体中的甘油三酯含量，还可以帮助我们的身体排出体内多余的胆固醇，对我的身体有非常多的好处。经常吃大蒜，可以帮助人增加很多对人体有利的物质，比如说高密度的脂蛋白，可以大程度的降低人患冠心病的几率。经常吃大蒜，可以帮助人有效的降低血脂，甚至还可以帮助人抗癌。可是大蒜中具有一种强烈刺激性气味的物质，叫做大蒜素，这种大蒜素对人的口腔健康并没有什么好处，因此大家吃过大蒜之后要记得刷牙。

2、洋葱

洋葱中含有一种叫做列腺素a的物质，这种物质可以帮助人降低血液的粘稠度，有效的改善高血脂的情况。经常吃洋葱，还可以帮助人有效的扩张血管，如果我们的血管更加宽广，那么人血液在血管中流淌的就更加通畅，这也有助于避免血液中的血脂以及其他的杂质停留在血管壁上，对血管的健康有很大的好处。经常吃洋葱还可以帮助人激活纤维蛋白的活性，对人的血压有非常优秀的保护效果。经常吃洋葱可以有效的帮助人降低血脂，还可以帮助人防止血管硬化。

3、香菇

香菇和蘑菇虽然都属于菌类物质，可是它们的成分对我们的身体具有不一样的作用。香菇中含有多种氨基酸和脂肪酸，可以帮助我们降低血脂。经常吃香菇还可以帮助我们防止便秘，促进胃肠功能。

4、红薯

红薯中富含非常充分的胶原蛋白以及多糖物质，经常吃红薯可以帮助我们增加血管的弹性。如果我们的血管弹性比较好的话，还可以使我们的血管对血压的容纳能力增强，可以对心脑血管疾病起到预防和保护的作用。红薯中富含非常丰富的植物纤维，可以帮助我们促进肠道蠕动，起到瘦身减肥的效果，如果每天都能取一餐用红薯代替主食，很快就可以瘦身成功，这样也有助于我们降低血压和血脂。

5、燕麦：燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。它们可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用，可对中老年人的心脑血管病、高血脂起到一定的预防作用。研究证实，只要每日食用50克燕麦片，就可使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克、甘油三醋下降76毫克。而且，燕麦中还含有丰富的食物纤维，热量较低，既有利于减肥，又适合高血脂患者对食疗的需要。

参考资料来源：人民网-哪些食物可以降血脂？降血脂的食物有哪些

参考资料来源：人民网-降血脂食物有什么条件？高血脂患者饮食大全

高血脂的人该怎么办？吃什么食物可以预防？

引言：高血脂的重要病因之一，就是饮食不当，这种病是吃出来的。已经得了高血脂的人，可能特别想知道，到底是吃药调节血脂重要，还是生活方式的改变更重要，对于这一点，生活方式的改变是最基本的。无论是否进行药物调脂治疗，都必须改变不良的生活方式，还要坚持健康的饮食。

洋葱

洋葱是一种很常见的食物，而且是一种健康养生的食物，这种食物是很特别的，因为洋葱中含有前列腺癌这种营养素有着扩张血管的作用，可以很好的软化血管，而且能够降低血液的黏稠度，同时还可以起到降压降糖的作用，能够有效的预防血栓。所以患有高血脂症的病人在平时可以多吃洋葱，特别是紫色洋葱，对降血脂的功效会更好。

绿茶

很多人都有喝茶的好习惯，其实经常喝绿茶有很好的养生保健功效，因为绿茶中含有丰富的膳食纤维和维生素可以起到抑制肠胃对胆固醇的吸收，那么就能够进一步降低血液胆固醇的水平。所以在平时多喝绿茶，能够起到降血压降血脂的作用，而且有一定的降血糖功效。

其他降血脂的食物

木耳对于降血脂也有奇效，因为木耳中的成分具有疏通血管、清除血管中胆固醇的作用。多吃木耳不仅可以降血糖、降血脂，还能预防脑血管疾病发生。豆芽菜中含有丰富的膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，防止便秘，经常食用还能降低血脂血糖，所以朋友们平时可以多吃些。竹笋中富含植物纤维，具有低糖、低脂的特点，可降低人体内多余的脂肪，对于治疗高血压、高血脂、高血糖有一定的预防作用，所以朋友们平时可以多吃些竹笋。

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