拉筋可以减肥吗-拉筋消耗的热量

拉筋可以减肥吗-拉筋消耗的热量

拉筋（强度：低）

消耗热量：150大卡/每小时（以60kg体重为参考）

运动强度：2.5MET，属于低强度运动

千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

拉筋的正确方法您的体重

例：150公斤运动时间

例：60分钟提交

一、柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二、柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

三、训练方法

1、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

2、横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

3、半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

4、压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

5、正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

6、两人配合练习：

①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。

②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

在此训练中，要注意以下几点：

1、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；

2、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；

3、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

什么运动可以燃烧全身脂肪？

任何减脂的运动都是燃烧全身脂肪的，因为减脂不存在局部减，都是全身性减脂。这里推荐你几种减肥的运动。

第一，慢跑。慢跑这项运动门槛比较低，多为大众所接受。每跑步一小时所消耗的热量大概为200-300千卡，坚持每天跑步不仅能够帮助我们减肥，也可以提升我们的自律性，增强自信心。跑步是锻炼心肺功能的运动，建议减肥的话，跑步时间为40分钟左右，前20分钟消耗的大部分是糖原，20分钟以后才开始消耗脂肪。

第二，高强度间歇性运动。这里指的是HIIT，Tabata或者Crossfit，这个运动是有氧和无氧的结合，减脂效率非常高，20分钟的减脂效果相当于跑步一小时，并且在运动过后的72小时之内还在持续地燃烧脂肪。对于现在这种碎片化时代是最好的选择。当然他的体能要求比较高，建议没有运动基础的话，先从跑步练起。

第三，瑜伽。瑜伽是一种修身养性的运动，它不仅可以给你带来健康，帮助你减肥，还可以修炼你的气质，提高身体的柔韧性，长期练习瑜伽还可以增强抵抗力，减少疾病的发生。通过瑜伽的练习，个人情绪也会变得越来越好，变得越来越乐观，对于女生来说，多做瑜伽会变得更加美丽动人。

以上三种运动，对于减肥来说都是不错的选择，但是最重要的一点是长期坚持，希望能成功，加油！

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坚持拉筋有什么用？这些好处，让人“偷笑”

俗话说筋长一寸，寿延十年，这就说明了拉筋有益于身心 健康 。但是拉筋的活动量比较大，必须要掌握一定的方法以及技巧，不然引起肌肉拉伤，尤其是对于患有慢性疾病的人群来说更应该了解相关的常识。

中医认为在腿部有6条经络分布，主要是对应着胃经膀胱经，脾经胆经、肝经及肾经，拉筋能把以上这些部位的不良物质以及代谢产物排除体外，让经络变得更加通畅，从而达到了延年益寿以及保健 养生 的功效。一般骨头和筋连在一起，在拉筋的过程中能够有效的保护骨骼，当发生意外情况时可减少对骨头带来的伤害，增加了身体的柔韧性。坚持拉筋能够有效的锻炼血管功能，保持血管弹性，防止发生硬化，预防高血压以及高血脂。拉筋时相当于做了一次剧烈运动，能消耗体内多余的糖分以及脂肪，帮助稳定血糖，特别适合于糖尿病患者。

拉筋的方法有很多，可以站立或者躺着拉筋，可以坐在床面上，弯曲一侧的膝盖靠近胸部，另一只脚要伸直，身体慢慢的往前倾斜，两个手要向脚趾头方向进行伸展，此动作保持15秒。。拉筋时需减慢速度，因为筋并不是一下子拉开的，必须要有缓慢的过程，如果急于求成的话可能会伤害到筋骨，所以要有计划的进行。

拉筋前要做热身运动，防止发生意外情况。做热身运动也能够促进拉筋的循序渐进过程。因为拉筋属于危险的动作，第1次锻炼的人群应该在专业人士的引导下进行，以免受伤。另外不能盲目的跟风，对于骨质疏松、高血压、心脏病以及身体虚弱的人群来说要严格按照医生的嘱咐，不能盲目的跟风，不然会带来伤害。

温馨提示

只要长时间坚持拉筋就能够达到一定的保健功效，但要理性的对待。老年人拉筋时要在医生的指导下进行，以免增加骨骼脆性。

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