打呼噜的日常调理

白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，然后再入睡，会睡得比较安稳，比较没有负担。睡前不要从事有刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓为主，不要让情绪太过激昂，否则神经会无法皮刻放松，使得晚上无法安安稳稳地休息。最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或趴着睡容易让呼吸道不顺畅；侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

避免吸姻、饮酒和使用刺激性药物：吸烟、饮酒和使用刺激性药物会让肌肉更加松弛，从而更容易堵住呼吸道。减重：肥胖是阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的一个重要高危因素，这是由于肥胖使颈部脂肪沉积增加，这些沉积将使上气道狭窄，从而发生呼吸暂停。减轻体重可减少呼吸暂停的发生频率，甚至基本消除呼吸暂停。所以要经常锻炼身体，这样有助于减轻体重，增强肌肉力量，改善肺功能。

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