如何促进全身血液循环

如何促进全身血液循环

血液对于我们人体有着非常重要的作用，我们的血液不但能够起到运输的功效而且还能起到调节体液和体温的作用，所以我们在日常生活中一定要保证我们的血液能够顺畅的循环着，很多朋友想要知道有什么方法能够有效促进全身血液的循环，其实想要促进血液循环，我们可以采用运动等方式来达到目的。

1、有氧活动是晋升代谢最快速的快捷方法。

增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方式，并且至少要到达“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”能力有助于健康。

2、参加重量训练，增添肌肉组织。

你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，惋惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢降落，因此，若想维持良好的代谢速度，就必需赶紧锤炼，以增长日渐减少的肌肉量。

对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外首要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

3、多喝矿泉水。

基础上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内过剩的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是精良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物资，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹捧，而是因其富含能加速代谢热量的镁（Magnesium），多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

4、结束无效的节食，多摄取蛋白质。

别再漫无目标的节食了，否则ni会发明身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接受到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会主动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但耗费才能同时也变少了，这种方法当然行不通，只会造成身材的损害。相反地，转变饮食内容，增强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰盛蛋白质的藻类是值得推举，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并增强免疫功效。

5、深呼吸。

别疑惑，呼吸的方法的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目标是为了把新颖的氧气送进肺部，经由气体交流后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、增进代谢与循环的功能。

该如何加快全身血液循环，提高新陈代谢速度、延缓衰老？

生命在于运动，”每天坚持健身运动锻炼，有助于提高身体素质，加快血液循环和新陈代谢，促进体内毒素垃圾的排出，提升基础代谢，也有助于增强抵抗力和免疫力，提高每个器官的工作能力，更有助于延缓衰老的速度，建议每周坚持4~5次的健身锻炼，更有助于保护关节健康。

这看似是一件非常小的事情，而且梳头也是每个人每天都要做的一件事，在周易上讲头部穴位有很多，可以通过梳头这一过程有效的按摩穴位，疏通经络，也有助于加快血液循环，促进血液的流动，提高大脑记忆力和思维能力。尤其是在睡觉之前经常梳头，更有助于刺激头皮穴位疏通经络，让大脑保持年轻状态，促进全身的血液循环，也能够在一定程度上延缓衰老的速度。

衰老是自然规律，尽管我们所有人都不愿意面对，但是每一个人都逆转不了，随着年龄的增长，身体各个器官机能的衰退，任何人都逃避不了衰老的命运，尤其是女性朋友到了45岁之后，也要面临更年期的到来，衰老更加难以避免。

身体缺乏维生素也会导致机体加快变老的速度，所以在平时生活中可以多吃新鲜蔬菜水果，为身体补充多种微量元素以及五谷杂粮，补充营养元素剂，更有助于维持身心健康，增强抵抗力和免疫力，延缓衰老的速度。猪蹄对女性朋友来说也是一种非常好的滋补食材，猪蹄当中含有丰富的胶原蛋白，多吃猪蹄能为身体补充营养，让肌肤更加的白皙、红润有弹性，保持良好的皮肤状态也有助于延缓身体的衰老。

银耳对女性朋友来说，是非常好的一种食材，银耳的口感也比较滑嫩，也是非常好的养生滋补食材，多吃银耳，有助于吸收蛋白质、维生素以及多种微量元素，起到滋阴补气的作用，银耳当中的植物性胶质，也能够保持皮肤紧致，其中的膳食纤维，也有助于加快肠胃蠕动，促进毒素垃圾的排出，保持皮肤状态，有助于美容养颜。

“水是生命之源”水对人体健康非常重要，人体可以7天不吃饭，但是三天不喝水可能就要面临生命危险，多喝水有助于加快血液循环和新陈代谢，保持皮肤红润弹性有光泽，可以有效的延缓皱纹的产生，每天喝够2000毫升左右的水分，更有助于保护皮肤状态，维持身体健康状况。

促进血液循环，有什么好方法

介绍了八种方法，教会你促进血液循环。
1、腹部热敷
对于寒性体质来说，腹部最容易寒气上扬，影响全身，因此平时坚持拿热敷包敷在腹部部位，冬季出行可以在腹部敷上暖宝宝。
下半身血液循环不足，可以坚持泡澡。如果条件不足则可以以下半身坐浴实现。洗澡水中放入少许精油，能够促进血液循环。
2、经常敲胆经
上半身体热，下半身体寒，这其实跟下半身血液不畅密切相关，因此可以通过敲胆经的方式使得下半身血液循环畅通。平躺在床上，收缩腿部肌肉，在大腿外侧的凹陷处，进行推拉式按压，需要按压到有酸痛感即可。
3、热水泡脚
每天晚上9点，是泡脚的最佳时机，此时人体开始进入每天的排毒期。泡脚能够加快血液循环，有效排出毒素，最好在泡脚热水中加入少许艾叶或者姜片，更能散去寒气，记得水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右即可。
4、小型有氧运动
体寒事实上是由血液循环不畅导致的，因此在家做一些小型的有氧运动，会促进血液循环、驱散寒气。瑜伽、普拉提甚至近期流行的PIU健身操占用面积小，很适合在家进行。
5、足部按摩
寒从足生，做好足部按摩能够有效加快血液循环，而足部穴位则对应不少器官，按压能有效促进血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。
6、多吃含维生素食物
手脚冰冷与末梢血液循环情况有密切联系。而补充维生素E，有助扩张末梢血管，让末梢血液流通顺畅，记得要一直坚持哦。维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。
7、吃温热属性食物
吃温热食物可以促进肌体血液循环，到了冬季，更需要温补，但是切忌摄入热性食物，出现寒性燥热更难调理。温热属性食物有牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖、核桃仁、芝麻、松子、韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜、杏、桃、木瓜等。
8、多喝温补茶
平时最好多喝些具有温补效果的茶水，红茶、枸杞茶、乌龙茶、姜茶以及红糖茶都是不错的选择

吃什么可以促进血液循环

1、卷心菜，可以使皮肤要弹，血管也要弹

卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，可以保护血管黏膜，还可以加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。除此以外，卷心菜还可以保护黏膜细胞，对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果。

2、黑豆，是血液循环催化剂

黑豆有助于血液循环，调节肠胃功能，还可以使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态。这是因为黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，可以保健血液，而且极其容易被人体吸收。

3、猕猴桃，是血管柔韧利器

猕猴桃含有丰富的维生素C。当体内的骨胶原充足之时，就有助于我们打造柔韧性强的血管，还可以调节血压。将猕猴桃榨成果汁，在其中加入适量蜂蜜就可以食用。但要注意因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感，所以，榨猕猴桃汁时，要保留果皮。

扩展资料：

美国纽约州立大学奥尼昂塔分校研究指出，常打哈欠可以促进血液循环，且打哈欠的时间越长，认知能力越强。?

研究人员记录了志愿者打哈欠的时长，然后与他们大脑重量和大脑皮层神经元的数量作对比。结果发现，常打哈欠的志愿者，其血液循环更好。

研究还发现，人类的大脑质层神经元数量约为100亿个，打哈欠的平均时长为6秒。相比之下，老鼠打哈欠的时长不到两秒。因此研究人员认为，神经元数量是影响打哈欠时长的最主要因素，每次打哈欠长的人，他们的认知水平更好。?

研究负责人安德鲁·盖洛普教授表示，长时间伏案工作的人容易长久地保持一种姿势，不仅会影响血液循环、脑部活动能减退，工作效率差，还会使身体细胞呈现衰老的状态。

所以，在适当的时候深深地打一个哈欠，可以促进血液回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，有效地将胸中的废气吐出，增加血中氧气浓度，消除困倦感。

参考资料来源：人民网-5种食物促进血液循环 让身体更年轻

参考资料来源：人民网-常打哈欠促进血液循环

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