戒烟后的生活变化

戒烟后的生活变化

吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

戒烟以后心情不好，感觉生活没意思

戒烟后出现心情低落、生活无趣的感觉是很常见的，这是因为戒烟会对心理产生一定的冲击和变化。以下是一些可能有助于缓解这些感受的建议：
1. 找到替代品：找到一些可以替代吸烟的活动或习惯，例如运动、阅读、听音乐、练习冥想等等。这些活动可以帮助你分散注意力，并且提供一些愉悦的体验。
2. 寻求支持：告诉亲朋好友你正在戒烟，并请求他们的支持和理解。他们可能会提供一些鼓励和帮助，让你更加坚定地戒烟。
3. 给自己一些奖励：在戒烟的过程中，给自己设定一些小目标，当自己达成这些目标时，给自己一些奖励。这可以是一种自我激励的方式，帮助你保持积极的心态。
4. 寻求专业帮助：如果你感觉情绪低落、生活无趣的情况持续存在，并且对日常生活产生了负面影响，考虑寻求专业帮助，例如心理治疗或咨询。
5. 理解情绪变化：情绪变化是很正常的，特别是在改变不良习惯的过程中。不要对自己过于苛求，给自己一些时间和空间来适应新的生活方式。
最重要的是，要记住戒烟是对自己和身边人的负责任行为。虽然过程中可能会遇到困难和挑战，但坚持下去会带来长期的健康益处。如果你感到心情低落、生活无趣的情况持续存在，建议及时寻求帮助。

怎样面对戒烟以后的生活？

其次，戒烟的过程，这个过程很漫长，它分为生理上的不适应和心理上的不适应这两个方面，生理上的，从你戒烟第一天开始就会出现各种生理反应，比如嘴里没有味道，总想吃点什么，胸闷气短，心里好像有个小爪子在挠啊挠，难受的很，这个时候谁如果诱惑你一下很容易重蹈覆辙，这个时间段会持续一个周到两个周，一定要挺住啊兄弟，因为过了这半个月你就会脱胎换骨了，如果能配合着运动，效果更好，你会发现你的身体清爽了，胸口不闷也不疼了，早晨起来刷牙也不恶心干呕了，痰也少了，整个人都舒服多了。这个时候基本上你就戒烟成功了，一定要坚持要有毅力，实在难受想抽两口就转移注意力，看个电影，吃个瓜子，或者出去溜达溜达，这期间不要喝酒或者少喝，因为喝酒最容易复吸，切记！

戒烟成功后，还有一个心理上的瘾需要你去克服，这个时间段不好说，有长有短，我戒烟七年了，有时候还想着抽两口呢，只不过自己能克服罢了，所以，心理上的不适应需要你慢慢调理，最后祝你成功！

另外，要戒就一支不抽，抽烟百害而无一利，不要所谓的逐步减少，没有用都是借口！

更不要三个月了再抽一支，有一支就有两支，前功尽弃啊！

问的有点悲伤，戒烟是必须的，生活是要面对的。

你能戒烟，说明你可控力是非常强的，意志是坚强的，决心是坚定的，毅力是超前的。说到底，戒烟就是一场没有火药味的战斗，考验你的忠诚、考验你的心灵、考验你的行动！轻松戒烟提升信心，面对戒烟以后的生活你要有勇气对自已说：戒烟不容易，身心更愉快；为了生活更美好，不再复吸是关键。

戒烟的过程是痛苦而难忘的，轻松戒烟是愉快而享受的。能戒烟是美好生活的开始，是 健康 幸福快乐的保障。怎样面对戒烟以后的生活，三招帮你解忧愁、添快乐。

一、戒烟无聊，喝水散步。

每个人戒烟的过程大同小异，有点无聊、郁闷的感觉。原来无事习惯性地抽支烟打发时光，如今戒烟有点难受，此时你可以喝杯水或散散步、洗洗手、听听音乐，都有驱散无聊、烦燥不安的神奇效果。

二、思前想后，戒烟合算。

戒烟的感觉真好，戒烟后的生活更加随心随意。手头不紧张了，生活质量提高了，可以添衣买房了。不算小钱，永远有不了大钱。我们粗略计算，一年用于抽烟的钱一年少说也得五、六千元，那么，10年就是五、六万元，抽三十年就是十六、七万元，在四、五线城市足可以买到一套五十多平米的房子。所以说，戒烟是好事，对身体、对生活质量提升都有好处。

三、给自已制定一个目标。

生活中是没有旁观者的。戒烟以后，生活充实，勇往直前。你要给自己的生活制定详实的目标。每天要做得事要按时完成，这样你就会有完成任务的成就感。比如：散步、跑步、健走、写日记、读书、和妻子聊天、陪孩子做作业、全家人到公园开开心、节假日做上一顿美味可口的饭菜，都会增添生活的乐趣，使我们的生活增光添彩！

你能戒烟，说明你可控力是非常强的，意志是坚强的，决心是坚定的，毅力是超前的。说到底，戒烟就是一场没有火药味的战斗，考验你的忠诚、考验你的心灵、考验你的行动！轻松戒烟提升信心，面对戒烟以后的生活你要有勇气对自已说：戒烟不容易，身心更愉快；为了生活更美好，不再复吸是关键。

戒烟的过程是痛苦而难忘的，轻松戒烟是愉快而享受的。能戒烟是美好生活的开始，是 健康 幸福快乐的保障。怎样面对戒烟以后的生活，三招帮你解忧愁、添快乐。

一、戒烟无聊，喝水散步。

每个人戒烟的过程大同小异，有点无聊、郁闷的感觉。原来无事习惯性地抽支烟打发时光，如今戒烟有点难受，此时你可以喝杯水或散散步、洗洗手、听听音乐，都有驱散无聊、烦燥不安的神奇效果。

二、思前想后，戒烟合算。

戒烟的感觉真好，戒烟后的生活更加随心随意。手头不紧张了，生活质量提高了，可以添衣买房了。不算小钱，永远有不了大钱。我们粗略计算，一年用于抽烟的钱一年少说也得五、六千元，那么，10年就是五、六万元，抽三十年就是十六、七万元，在四、五线城市足可以买到一套五十多平米的房子。所以说，戒烟是好事，对身体、对生活质量提升都有好处。

三、给自已制定一个目标。

生活中是没有旁观者的。戒烟以后，生活充实，勇往直前。你要给自己的生活制定详实的目标。每天要做得事要按时完成，这样你就会有完成任务的成就感。比如：散步、跑步、健走、写日记、读书、和妻子聊天、陪孩子做作业、全家人到公园开开心、节假日做上一顿美味可口的饭菜，都会增添生活的乐趣，使我们的生活增光添彩！

我们都知道，戒烟是个很大的挑战，因为不仅是心理上的戒不掉，其长期吸烟所产生的“烟瘾”也会让你生理异常难受，有个戒烟的心态已经算是迈出一大步了。那我们应该如何面对戒烟以后的生活呢？

首先，家属和身边人要鼓励其戒烟，然后从饮食和生活当面进行调节。

饮食方面

平衡饮食，均衡营养是基础，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，保证充足的蛋白质摄入，前期少吃油腻的食物。

生活方面

生活方面一定要注意生活 健康 ，保证充足睡眠，心情愉悦，适量运动。

另外，都说烟酒不分家，有研究表明，有饮酒习惯的人戒烟会更加困难，还有研究结果显示烟和酒都有可能会产生协同作用，大大增加 健康 风险。所以戒烟的同时，一定要控制饮酒。

还有，每日保证适量的运动。运动有利于控制新陈代谢，控制体重，维护身心 健康 。建议根据个人的承受能力，每日30-60分钟的有氧运动，每周2-3次的肌肉阻力训练。

首先，戒烟后，吸烟者的身体功能会逐渐恢复，长期吸烟引起的咳嗽痰、喉咙瘙痒等症状已经消失，然后你的耳朵就听不到家人停止吸烟的唠叨声了。换句话说，你的家人不再担心吸烟会伤害你的身体，家庭的心理负担也会减轻，他们的心也会比你戒烟时更快乐。

没有家人的唠叨，你的情绪不会受到他们的影响。最重要的是，如果你成功戒烟，你将不会有二手烟和二手烟，你的家庭的 健康 不会受到影响。俗话说，家和一切。当你开始享受你在家里的生活时，你的家庭关系就会非常和谐和美好，然后你的事业就会开始蒸蒸日上，品味起来，一切都会变得美好起来。

您好，在最早期的戒烟时期中，烟民一直都是属于漫无目的的，但是有了新爱好积极不去思考吸烟这件事。坚持过那段时间就会发现自己的身体变更加轻松了。那么这就是最好的结果。当然这个时期是比较漫长的。

每个戒烟者都会体验到不习惯，昏昏沉沉感觉全身无力，脾气烦躁，这也会是一个比较漫长的阶段。坚持以后你的咳嗽变好了，说明肺叶里面的纤毛开始重新恢复，功能恢复后自身的新陈代谢也变得更 健康 。这些肺叶的积累物是可以被排除的，就是比较艰难的，所以这正是需要坚持。

四十年烟龄戒烟第六十六，口腔溃疡伴随半月有余。体重增加了五公斤。

如果吸烟者把戒烟当做一件大事去做，而且觉得戒烟后就无法生活了，那么这种戒烟100%是不会成功的。不要想着戒烟就像要死一样，没有香烟就好像没有了一切。其实戒烟只是戒除一个坏习惯，不要把它放大到跟牺牲掉生命一样。如果真想戒掉，那么把这个坏习惯所带来的影响缩小，不要从心底总记挂着多久没有吸烟了，一直强忍着不抽烟。把这个坏习惯忽略掉，永远记住，自你放下最后一支烟开始，你就是一个不抽烟的人。

别挂心，戒了烟的以后生活非轻松，完全自如自在。

我已戒烟二年多，不想再抽了，也不影响交际，习惯成自然。

戒烟1天到10天的变化是什么?

戒烟1～10天的反应可能有烦躁、注意力不集中、睡眠质量下降等戒断反应。

1、烦躁：对于长期吸烟的人群，人体的大脑神经系统在尼古丁的刺激下，可能会产生较强的依赖性或者成瘾性，突然戒烟可能会引起患者出现烦躁，表现为心中烦闷不适、情绪不宁。

2、注意力不集中：患者在戒烟前期可能会产生较强烈的吸烟欲望，由于在做其他事情时总有吸烟的欲望，从而导致对待其他事物时出现注意力不集中。

3、睡眠质量下降：刚开始戒烟时可能会导致患者的神经系统受到不同程度的影响，从而会导致睡眠质量下降，表现为入睡困难或睡觉时容易惊醒。

虽然戒烟短期内会出现不适症状，但戒烟对健康有重要的意义，所以戒烟时要坚定信念，还逐步改善不良的生活习惯，建议求助精神心理科医生，避免严重的戒断反应。

戒烟方法与技巧：

1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

2、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

4、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

戒烟后身体有哪些变化 戒烟后身体的变化

1、戒烟后在短时间内人体可能会出现尼古丁戒断的症状，出现嗜睡、乏力、全身不适、烦躁等表现。但通常在坚持一段时间后，人体就会适应这种状况，并且身体会有明显的改善。会有咳嗽、咳痰明显的好转，慢性支气管炎的情况也会好转。

2、另外睡眠质量有所改善，口腔卫生情况也会有所改善，而胃肠道、饮食方面的情况食欲也会变好一些，胃炎、反流等情况也会有所好转。

3、最主要的是从长期来看，发生心脑血管疾病包括冠心病、脑梗塞、脑出血等风险都会有明显的下降，因此不论任何时候戒烟对人体肯定都是有好处的。

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