白领最正确午睡方法

白领最正确午睡方法

方法1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

方法2：午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

方法3：睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

方法4：午睡时应避免受较强的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

方法5：醒后轻度活动。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

上班族午睡怎么提高睡眠质量

　　午睡对于上班族来说是非常的重要的，因为已经是工作了一上午了，我们如果是不能够得到很好的休息，就是会使得我们在下午工作的时候，就是会没有精神状态，那么，对于上班族来说，怎么很好的改善午睡的睡眠质量呢?

　　 1、餐后立睡：损脑伤胃

　　中午的时间是比较的段，所以对于上班族来说中午短暂的午休时间可以说是争分夺秒，很多的白领就是会吃完午餐就是睡觉了，我们在餐后睡觉是会导致大量的血液流向胃，血压下降，我们大脑的供氧是会明显的下降，所以就是会引起大脑供血不足。而且还可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。睡前也不要吃得太饱或太油腻。

　　 2、趴睡或仰睡：伤神又伤身

　　首先，伏案趴睡的体位容易使呼吸受阻令人感觉不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，我们一觉醒来就是会觉得腰酸背痛，而且，午睡虽然是补充了脑力，但是却是没有很好的放松身体，所以上班族是属于睡对了一半。而仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。由于体位关系，供给大脑的血液更少，头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

　　 3、不盖毯子

　　我们不要是认为午睡的时间比较短，就是忽略了午睡保暖的步骤，我们在入睡之后，肌肉就会变得松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，所以我们如果保暖不当的话，就是会容易患上感冒或者是其他疾病，所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

　　上班族在午睡的时候一定是要注意良好的午睡习惯，这对于我们的一天的工作和精神状态是有很大的帮助，但是上班族睡眠是会受到工作环境影响比较大，所以大家是要学会自己提高自己的午睡质量。

白领如何正确午休 这样进行效果好

　　对于白领来说，在平时是应该对睡眠有所了解的，由于工作的原因，所以往往都是存在睡眠不足问题的，这时候我们需要注意方法调整好，特别是可以增加午休的时间，这样才可以更好的调养精神，促进睡眠，那么具体白领如何午休比较好，一起看看吧。

　　 办公室里准备一个充气的颈枕

　　对白领来说，午睡的时间虽然是比较短的，但是这时候需要注意的事项也不少，首先我们要保证一个正确的睡姿才行，在这时候我们要注意不能压迫到内脏器官。而且我们最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力，对我们健康有帮助。但是如果说条件实在不允许的话，那么不妨去准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了，可以避免对健康造成影响。

　　 办公室里准备一个薄毯子或者外套

　　同时对于白领朋友们来说，实际上人在睡眠的时候还会导致肌肉松弛的情况产生，而且由于毛细血管扩张，就容易导致我们的汗孔张大，再加上保暖不当，所以我们很容易会引发感冒或者其他疾病的产生。所以说我们在办公室进行午休的还是，这时候最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作是非常重要的，而且即使是夏天的时候，实际上大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹才行，否则会让寒气侵袭我们健康。

　　上面给大家介绍了白领养生需要注意的情况，白领朋友们在午休的时候需要注意方法，特别是上面介绍的这些情况大家应该有所了解，我们如果可以注意方法调整好，合理的进行午休，这样才可以更好的促进我们健康对大家预防疾病产生也有好处。

白领男正确午睡放松又养生！

炎热的夏天对白领男性来说真是一种煎熬。很多朋友夏天晚上睡不着，白天没精力，中午更困。那么白领男性如何午睡才能达到放松和保健的最佳效果呢？下面为您详细介绍：


1.白领男士怎样才能睡个好午觉？


1.睡姿应该是头高脚低，右侧卧。这样可以减轻心脏的压力，防止打鼾。需要注意的是，坐在办公桌前睡觉会减少头部供血，使人醒来后出现头晕、眼花、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。有的人用手当枕头，午休时趴在桌子上，会造成眼部压力，久而久之容易诱发眼部疾病。此外，趴在桌子上会压迫胸部，影响呼吸，还会影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木发麻。


2.睡前不要吃油腻的食物，也不要吃太多。油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠心病，增加胃消化负担。


3.午饭后立即躺下午睡是不可取的。午饭后，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般饭后休息十分钟再午睡。


以上就是我们对如何睡好午觉的介绍。希望对你有用。在此提醒各位都市白领，一定要睡好午觉。



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职场白领正确的午睡方式是什么? 午睡都有哪些禁忌?

职场白领正确的午睡方式是什么？ 午睡都有哪些禁忌？

初入职场白领的恰当午睡方法是啥？

在职人员场的午休期内，假如要入睡的话，一定要记牢维持舒适的姿态，假如姿态有误、难受，非常容易得了比较严重的颈椎病，对大家身体没有的益处。尽可能平躺在凳子上，降低用纯手工制作枕芯造成的全身上下不适感病症。

2、午睡时间在半小时

白领午休的话，至少要半小时，较多一个半小时，时间过短或是是过多，针对身体全是没有益处的，所以说午休的时间段也很重要，睡时间过短了，无法得到充裕的歇息，睡时间太长了，夜里非常容易睡不着。每一次午睡时间不必超出20分钟。佩戴隐形眼镜者，最好是先把眼镜片摘下，再逐渐午睡，以防双眼觉得酸酸的。睡完午休立刻站起来洗把脸，再喝上一杯浓茶，含糖量的甜饮品会让身体非常容易疲惫，最好不要喝。

切记三条午睡忌讳：

许多人因为情况限定，坐下来或趴到桌沿上午睡，长期性产生坐下来或躺着午休的习惯性，那样极不利身体身心健康。

二、忌午睡时间越久越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了因为进到深度睡眠，醒来时后会觉得很难受。

三、忌淡然处之乱午睡

午睡不可以随意在过道下、树荫下面、草地、混凝土地面上就地躺下来就睡，也不要在过堂风或出风口处午睡。由于人们在睡眠质量中体温调节中枢功能减退，重则着凉感冒，轻则醒后身体不适感。

女士我友情提示：工作中关键，可是身体身心健康更为关键，因而，工薪族们在午休的情况下一定要留意自身的身体身心健康哦。

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