沉迷自拍或是精神病-如何戒掉？

沉迷自拍或是精神病-如何戒掉？

近日，一个名为“主要看气质”的游戏刷爆朋友圈，规则主要是指在朋友圈发一张自拍照，标题为“主要看气质”，如果有人点赞或是评论则为中招，要继续接龙下去不然就要发红包。有网友表示这个游戏的主要目的不是为了红包，这简直就是一场拼心机的美图大战，让那些自拍狂魔有机会晒自己的pS过度的自拍。

的确，自拍已经成为我们生活的一种潮流：外出觅食，不自拍一个就好像白吃了；亲友聚会，不自拍一个好像就体现不出亲昵感；图书馆看书，不自拍一个就好像对不起看过的书；出门旅游，不自拍一个就好像白去了。总之，自拍已然成了我们生活中的一个重要部分。在一份社会调查中显示66.5%的受访者有自拍习惯。

什么是自拍

研究发现，“自拍”的说法早在1984年就出现了，英文名为selftimer，意思是指个人使用照相机给自己拍摄。随着时代的发展，自拍也被赋予了新的内涵，自拍不再是一个简单的动作，而是变身为人们自我的欣赏和与外界交流传播分享的载体。

其实，爱自拍和爱照镜子的心理是差不多的，是一种自我的肯定。通过自拍的照片来增加自我的欣赏、对自我的暗示，从而增加自信，在心理学上成为曝光效应。

而很多人自拍除了自我欣赏，还喜欢通过网络分享给身边的朋友，这种行为从社会心理学的角度来说，是人们总是期待被关注和被认同，希望在别人面前都能展现最美好的一面以获取认同或赞美。但很多人在现实生活中很难被关注、褒奖，只能通过网络传播博取关注来弥补心理落差，从而我们会看到许许多多的朋友圈、微博晒自拍等。

自拍是精神病？

自拍本是一件愉快的事情，是一种分享心情的行为。但是据报道，美国病学协会已经将“自拍成瘾”认定为一种精神疾病。这里的“自拍成瘾”是指常常想自拍并且将照片传播上网络，以弥补生活中自尊心的缺失。美国专家将这一精神疾病分为三个不同层次：1。情景自拍型，一天至少自拍3次，但极少上传网络。2。严重自拍型，一天至少自拍3次，并且上传网络分享。3。长期自拍型，总会有自拍冲动且一天上传自拍照至少6次。在调查中排在首位的是“展示与炫耀”（31.5%），排在第二位的是“记录生活”（28.7%）。

其实爱自拍只是一种自我的心理满足，本身并不会对身体造成什么危害。但是沉迷其中就会引发心理疾病，为博取关注而过度依赖自拍，造成心理偏差。而且自拍成瘾会强迫自己自拍并上传网络，形成一个惯性，会造成焦虑不安情绪。

如何戒掉自拍成瘾？

且不论自拍成瘾是否为精神疾病，如果总沉迷于自拍不能自拔，或是对于自拍与现实差距的不符造成的心理偏差，都会对我们的心理健康造成一定的影响，因此我们要做到：

1、客观的看待自己。片面的图片是不可以反映一个人的全部，一个人是否完美不只是靠外表，也有很多内在的东西值得别人挖掘，所以要客观的看待自己，做一个充实的自己。

2、培养自信心。自信是对一个人能达到某一目标的估算，人不会完美，但自信可以让人趋向完美。

3、正视别人的评价。很多人害怕批评、害怕嘲笑，于是会拼命隐藏自己，这样只会让自己越来越痛苦，要学会明辨善恶是非，不为别人所左右。

4、减少对网络的依赖。很多人自拍，是因为太过于依赖虚拟世界带来的虚荣，而在现实中迷失自己。其实应该减少对网络的依赖，不可太在乎他人的看法，自己的感受最重要。

真正的吸引人眼光的绝对不是一张“网红脸”照片可以做到的，这是一个“主要看气质”的世界，在网络上得到再多的赞，也不及自己活得自在、活得潇洒。太过在意自拍，在意别人的想法，反而会乱了自己生活的步伐。

怎样戒掉手机上瘾？

现代生活中，手机已经是工作生活的重要组成部分。早上睁开眼睛第一时间拿起的就是手机，晚上临睡前最后放下的也是手机。除了休息时间，有不少人在工作的时候也偷偷摸手机，严重影响工作效率。如何才能戒掉这个坏习惯呢？

我认为阻止坏习惯，就是去破坏这个链条，切断各要素中间的联系，具体的做法有三点：

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一、关闭推送

手机时不时会弹出一些通知，你也许觉得太不起眼，不需要去关注。但假设每天响10下，打断你原本专注的工作状态，平均每次打断需要15分钟才能回神，10*15就是150分钟的中转时间。因此你需要狠下心，把你手机上所有无关紧要的通知推送一个不落地关掉。实在不情愿关掉也可以设置把手机的推送信息声音关掉。

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二、倒扣屏幕

关掉手机推送后，如果眼睛余光还能瞄到手机，你很容易会被闪动的屏幕吸引。

这时候，如果把手机屏幕倒扣桌上，那就能避免瞄见手机屏幕的亮光，诱惑少了，自然摸手机的时间也少了。哪怕眼睛瞄到了手机，但因为屏幕朝下，手机用它的肢体语言暗示你“不要碰我！”

三、放入抽屉

如果对自己够狠，还可以把手机直接放在抽屉里，更彻底地与它隔离。如果身边的抽屉有好几个，那么就放在最远的那个，为拿取手机增加难度，这样，你不会在工作一半，想到就很容易拿到。

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以上这三道“圣旨”，可以见效，前提是你在工作时，别在电脑上挂着QQ和微信。不然，就像这边拆墙，而那边又堆倒墙，永远没完没了。

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这三个方法送给你，现在就可以立刻试一下。简单，有效，速成！

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

你是怎么戒掉睡前玩手机的习惯的？

通常我都是用这五个超简单的方法，不再沉迷手机，尤其是戒掉睡前玩手机的习惯，越爱玩手机的人越有效，赶紧点赞收藏看起来吧。

到底是什么在控制着让你玩手机像入迷一样，摔都摔不脱？是不是累的时候想放松一下，玩会手机，却发现根本停不下来，好不容易停下来了，再回到工作反而更加容易分心，精力更难集中。控制你的到底是什么？

其实是多巴胺。多巴胺是一种善良的激素，它存在的唯一的目的就是让你感觉到快乐，只要我们的大脑被爱情、游戏、手机这些东西刺激的时候，它就会出现，把你的快乐加倍，从而刺激你不断地去做这个事情，越是快乐的事情，他就分泌得越旺盛，从而让你越沉迷。所以拒绝沉迷手机两个有效方式，第一个是阻断多巴胺的产生，第二个是反向使用，接下来教你四种不需要智商谁都能学会的方法。

第一，少接触不沉迷，千万不要高估你的自制力，因为每一个APP背后都是一支强大的运营团队，他们通过消费者行为分析和大数据，就是为了抢占的是时间和注意力，所以就会推荐一些吸引您的东西。所以工作学习的时候，请像我一样，把手机设置成免打扰飞行自动关机模式，或者锁在抽屉，减少手机对大脑的刺激，接触时间越短，多般分泌越少，才能不被手机奴役。

第二，把手机屏幕设置成黑白色，把自己喜欢的民用藏在主屏幕以外的文件夹里。

第三，几个让手机变石头，锁机软件记得截屏收藏。

第四，反向使用豆瓣现在玩手机让你快乐，那你就把快乐和不快乐的事情并联起来，比如边刷边锻炼，刷得越久锻炼时间越长。再比如边看小说边记好词好句，或者说看电影的时候和美剧的时候关掉字母来练习英语听力好了。

第五，卸载手机所有娱乐类软件，睡前不打游戏，不看剧，不跟任何人聊天。白天降低对手机的使用频率，能手写就手写，手机玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡再多也没用。

一年来，我一直保持着十点前入睡，不抽烟、不喝酒，坚持锻炼，告别无效社交。自律不是为了过机器人一般的生活，而是为了把人生主动权握在自己的手中。以上就是这个方法，如果有启发，记得点赞收藏哦。

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