梦魇的病因是什么,梦魇了怎么办(梦魇怎么治疗)

梦魇的病因是什么,梦魇了怎么办

一、梦魇要如何应对

避免儿童白天过度兴奋、劳累等。注意安排合理的生活作息，消除影响睡眠不安的各种因素。儿童梦魇或夜惊一般不需药物治疗，但反复发作，次数较多者，可在医生指导下用镇静剂，如阿普唑仑、罗拉等。睡前服用氯米帕明也有效。

睡眠方式要注意

出现梦魇时自己的睡眠姿势一般就是仰面躺着，或者枕头很不平，觉得脑袋硌得慌。自己的手紧紧压在心口的位置。还有就是趴着睡觉，或者是被子蒙着头睡觉，这几种睡眠方式极易发生梦魇，所以说在睡眠之前，一定要把自己的枕头弄得舒服一些，不要很高，也不要过低，然后尽可能的不要把胳膊压在自己身体上。

睡前思虑要不得

睡前思虑很容易让大脑处于兴奋或者焦虑的状态，人看起来是睡着了，可使大脑却依然在“工作”，发生梦魇的可能性就会大大增加。

不要在睡前生气

特别是结婚后的人，有时候夫妻会在睡觉前讨论一些事情，结果讨论一番之后引起了争执，那么肯定会有一方情绪过于激动，从而引起争吵或者彼此不说话冷漠着，但心里一定会是非常愤怒。而一旦睡前出现愤怒情绪，一来会引起失眠，二来就算是睡着了，也会睡的极不安稳，那些引起愤怒的事情就会延续到自己的梦中，再加上睡眠姿势的不正确等因素，出现梦魇也是极有可能的。

二、梦魇究竟是什么意思

梦魇又称之为鬼压床，是指当睡眠神经瘫痪时，大脑却从睡眠休息中复苏过来，来不及和身体重新连结，使人发生半睡半醒状态，梦境与实现互相交错，导致身体与大脑发生不协调情况。此时全身肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来；想用力，却使不出力的状况。

这种梦对人的刺激非常强烈，做梦者一觉醒过来后，能清楚地回忆起梦的内容。这些梦境使人感到十分惊惧，并使人处于极度焦虑之中，或为妖魔鬼怪玩弄，戏于股掌之上；或被穷凶极恶之人，饥肠辘辘之兽穷追不舍；或是自己亲朋好友陷入某种灾难的边缘……想喊时，自己的喉咙仿佛被什么东西堵住，喊不出来；想逃时，自己的两腿仿佛被谁的手拴住往后拉，逃不了，万般无奈，透不过气来，几近窒息。在将醒未醒之际，常常感到身躯和四肢难以动弹，仿佛被什么东西捆住了手脚一般，几经周折，才终于清醒过来，这时已是一身冷汗，三魂已被惊走了两魂。有些占梦者认为，这是梦者的灵魂受压迫所致。

科学表明梦魇是人睡眠时发生一过性脑缺血引起的，人白天发生一过性脑缺血时，会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑、耳鸣和各种神经功能障碍的症状。

三、梦魇是怎么引发的

梦魇可能说是一种正常的心理现象，和鬼怪是无关的，它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。科学表明梦魇是人睡眠时发生一过性脑缺血引起的，人白天发生一过性脑缺血时，会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑、耳鸣和各种神经功能障碍的症状。

梦魇还有一部分原因是睡姿不正确引起的，比如在睡觉时把手放在胸前，压在心脏上，在不知不觉中会感到呼吸困难，形成梦魇。同时仰睡和卧睡也容易引起梦魇。因此睡觉时的睡姿很重要。

也有梦魇的人是压力过大，一般每个人一生中都会遇到梦魇的情况，不要害怕，这些都是正常的情况。但是如果经常梦魇，那么就要注意了，这有可能是心理疾病最好去咨询心理咨询师或者心理医生。

主要由于精神因素的作用。睡前听紧张兴奋的故事，看紧张惊险的电影，或教育不当，用威胁的方式哄小孩入睡。此外，卧室空气污浊、过热；被褥过厚、胸前受压；鼻咽腔疾病引起呼吸道通气不畅；晚餐过饱引起胃部膨胀感，以及阵发性血糖过低等。

四、吃什么能改善梦魇

1、香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药。

3、温奶。在我们睡觉之前，可以喝一些温牛奶，想必这是大家比较熟知的方法了吧，牛奶中含有的物质是可以帮助改善睡眠的哦。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

6、土豆。烤土豆也是不错的睡前食物哦，而且土豆能够帮助排除我们身体中的酸化合物，对睡眠有不错的效果哦。

7、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

8、亚麻籽。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

10、火鸡。每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。

梦魇怎么治疗

梦魇是人睡眠时发生一过性脑缺血(约有25%～40%发生一过性脑缺血的人，在5年内将产生严重的脑梗塞)引起的，人白天发生一过性脑缺血时，会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑、耳鸣和各种神经功能障碍的症状。因此，凡是容易发生脑缺血的身体虚弱、过度的恐惧、服用会引起低血压的奎尼丁、以及睡眠时枕头过高或睡姿不正导致颈部受屈、受压血流不畅等的人，夜里睡眠深时就会相应地做胸部被某种可怕的恶魔压住或追捕，又喊不出、跑不了的医学上称之为梦魇的非常可怕的恶梦。睡眠浅时就造成莫名的惊恐,也就是俗称的鬼压身.有时人在脑缺血刚惊醒时，因持续数分钟的视觉、运动障碍还没有结束，还会引起人挣扎想醒，却又醒不过来的心理错觉。如某地农村有张会使人夜夜发生梦魇的“闹鬼”的床，就是因枕头过高引起的。由于人睡眠时发生的梦魇或鬼压身大多与睡眠时枕头过高或睡姿不正导致颈部受屈、受压有关。因此，民间有发生梦魇或鬼压床时努力活动一下脖颈就可解除鬼压身的方法是有科学根据的，也确实有效的，经常发生梦魇或鬼压身的患者不妨一试。人白天在精神高度紧张时，会因很小的一点声音而受到惊吓。人夜里在因精神紧张难以入眠而不断变换睡姿的过程中，有时也会因突然似乎听到某种很大的响声而发生梦魇。这种很大的响声显然是人在变换睡姿的过程中因耳朵与枕头摩擦产生的。这种在平时睡眠时早已听而不闻的“巨响”，有时在精神紧张时却会变得非常可怕。人白天心跳异常或心功能异常会引起脑缺血，人夜里心跳异常或心功能异常也会引起脑缺血。具体的梦境表现为先是做被人追捕或人悬空、人下落的单纯心悸感的恶梦，随后就发生了梦魇（即脑缺血）。又如，安眠药可以治疗神经衰弱患者的恶梦，是因为这类患者的恶梦是因心动过速引起的，而安眠药可以使心跳变慢，但心跳变慢有时会使血压偏低的人发生脑缺血。因此，用安眠药来治疗恶梦有时不但无效，反而会加重患者的病情（遗憾的是，国内几乎所有的医生至今对恶梦患者的主要治疗方法仍是不问具体的病因，全都用安眠药来治疗）。由于夏天人周围血管扩张比冬天严重，导致夏天人的血压偏低，比较容易发生脑缺血（如人夏天的白天在站立过久或下蹲突然起立时也很容易发生脑缺血），因此，人夏天睡眠时也比较容易发生梦魇或鬼压身。此外，人白天会因强烈的恐惧而引发脑缺血性晕倒。人睡眠时也同样会因单纯心悸感引起的强烈恐惧的梦境而发生梦魇或鬼压身。人白天发生一过性脑缺血时，轻的仅会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑和各种神经功能障碍的症状。重的还会产生出汗、脸色疮白、瞳孔散大甚至因意识丧失而晕倒的症状。人睡眠时发生一过性脑缺血时，同样地轻的仅会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑和各种神经功能障碍的症状。
　　应对梦魇的方法
　　1.当发生梦魇时，手和脚几乎是不可移动的，不过可以试着摆动脑袋。我现在已经练到可以90度摇动脑袋，和四肢的轻微移动了。还有就是清醒后不要睡在刚才发生梦魇的地方，这样极有可能再次出现梦魇。最好要立即开灯起身，喝点水，坐一坐，等头脑清醒一点再继续睡觉。
　　2.醒来后可以听听歌，那么你就绝不会在这时再次梦魇了。还是希望大家在晚上做美梦哦！
　　3.处于梦魇中时，全身都不能动，但是有一种是可以的，那就是咬牙磨牙，只要一咬牙磨牙，便可立即醒来。
　　4.当发生梦魇时，努力呼吸，尽量急促的呼吸可以从梦魇中醒来。生与体质虚弱、疲劳过度、贫血、血压偏低以及抑郁、生气、发怒等情志因素有关。

　　由于人在入睡状态中血压进一步降低，造成心脑缺血，供氧减少，大脑皮层的运动中枢比感觉中枢先进入抑制状态；或由于外周神经进入抑制状态比中枢神经快，从而造成神志清楚，运动瘫痪的梦魇症。
　　中医认为梦魇症是由于气血两虚，气不周运，气滞血瘀，凝阻经脉所致。因此，对梦魇症的防治，首先应注意加强营养，增强体质，防止过度疲劳，医治贫血，避免抑郁、生气、发怒等不良情绪。对低血压患者，可用中药黄芪、党参、当归、甘草各20克，水煎内服，半月为一疗程，大多患者在一疗程内血压可恢复正常。
　　此外，梦魇症的防治尚可采用导引法，具体方法为屈大拇指，用其余四指向内握住大拇指，尤其是入睡时要养成习惯，常做不懈，如此可使梦魇症发作逐渐减少。

经常做噩梦的原因和解决方法 经常做噩梦的原因以及解决方法

1、焦虑和压力。焦虑和压力通常都是生活中外部创伤所致，有时会成为梦魇和噩梦的诱因。根据国际睡梦研究协会(IASD)的一项研究，称：重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、事故等，都会导致噩梦和梦魇。创伤后压力症候群(PTSD)通常是梦魇复发的普遍原因。

2、辛辣食品。进食辛辣食物的夜晚，他们醒着的时间更长，睡眠质量较差。原因是：辛辣食物会提高身体的温度，进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。尽管很少有研究关注到这一点，但临睡前进食，会增强新陈代谢和大脑活动，进而激发噩梦或梦魇的产生。

3、脂肪含量高的食品。虽然还没有一个定论，但一些研究揭示：日间摄入的高脂肪食品越多，睡眠质量受到的影响就越大。

4、酒精。尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内，会帮助你入睡，但一旦镇定作用失效后，它就会让你过早醒来。饮酒过量，还会导致梦魇和睡眠不佳，对于那些处于戒酒中的人，梦魇也会时常光顾。

5、药品。某些药物，包括：抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂，都具有“让梦魇自动找上门”的副作用。

6、疾病，包括发烧在内(比如：流感)，经常能引起梦魇。其他的睡眠失常，包括：呼吸暂停和猝睡症(患者在白天出现不可克制的、发作性短暂睡眠)，都会导致噩梦和梦魇的发生。

7、尽量不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

8、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

9、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

10、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

11、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

12、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

梦魇的原因及解决办法(2)

　　梦魇诊断标准 　　(一)心虚胆怯

　　1、临床表现：梦寐惊魇，心悸怔忡，终日惕惕恐惧，如人将捕之，心情苦闷不乐，健忘，气短，胸闷，自汗，面色无汗。舌质淡，脉细弦无力。

　　2、病因病机：心主神明，胆主决断，心胆气虚。决断无主，心神不安，魂魄外游，故成梦魔。

　　(二)心阴不足

　　1、临床表现：梦魇惊惕，心悸怔忡。失眠多梦，心烦口干，手足心热、盗汗、便秘。舌红少苔，脉细数。

　　2、病因病机：心阴不足，内热滋生。扰于心神，神魂不安，发为梦魇。

　　(三)阴虚阳亢

　　1、临床表现：梦魇失眠，甚而交睫则魇，神志不宁，时而惊悸，头晕目眩，耳鸣如蝉，面红目赤，烦躁易怒，腰膝酸软，头重足轻，咽于口燥。舌红，脉弦细数。

　　2、病因病机：阴血不足，肝阳上亢，心火上炎，神魂飞荡。发生梦魇。

　　(四)痰热扰心

　　1、临床表现：梦魇反复发作，胸闷皖痞，呕恶痰涎，性情急躁，言语错乱，惊悸不安，头痛失眠，口苦，便秘。舌红苔黄厚腻，脉弦滑敬。

　　2、病因病机：气机郁滞，痰浊内生，积热扰心，神魂不安。

　　(五)气血凝滞

　　1、临床表现：梦魇频作，恶梦纷纭，古怪离奇。头部疼痛如针刺，胸痛胸闷如有重压，心情烦乱，心悸健忘，面唇青紫，肢体麻木，肌肤甲错。舌黯觜或有瘀点(斑)，脉细、涩。

　　2、病因病机：头部外伤或年高久病，血脉瘀阻，气滞不通，心脉痹阻，心神失养。

　　梦魇的治疗用药 　　【证治方药】

　　(一)心虚胆怯

　　1、临床表现：梦寐惊魇，心悸怔忡，终日惕惕恐惧，如人将捕之，心情苦闷不乐，健忘，气短，胸闷，自汗，面色无汗。舌质淡，脉细弦无力。

　　2、病因病机：心主神明，胆主决断，心胆气虚。决断无主，心神不安，魂魄外游，故成梦魔。

　　3、治法：益气镇惊，宁心定志。

　　4、方剂：大定心汤(《千金要方》)加减。

　　药物：党参10g，茯神15g，茯苓15g，炙远志6～10g。龙骨15g(先煎)。当归10g，白芍10g，白术10g，肉桂3～6g(后下)。防风10g，独活10g，珍珠母15g(先煎)。

　　方义：党参、茯苓、白术益气，当归、白芍养血，龙骨、珍珠母镇惊，肉桂通阳温肾，远志、茯神安神。独活、防风辛散通达，擅治多梦惊惕之症，有壮胆补肝作用。

　　加减：心悸怔忡自汗者，肉桂可改为桂枝，通阳、宁心、定惊。

　　5、变通法：若症情尚轻者。可用温胆汤(《千金耍方》)合甘麦大枣汤(《金匿要略》)加减，亦温胆宁心之剂。

　　(二)心阴不足

　　1、临床表现：梦魇惊惕，心悸怔忡。失眠多梦，心烦口干，手足心热、盗汗、便秘。舌红少苔，脉细数。

　　2、病因病机：心阴不足，内热滋生。扰于心神，神魂不安，发为梦魇。

　　3、治法：滋阴清热，宁心安神。

　　4、方剂：天王补心丹(《摄生秘剖》)合磁朱丸(《千金要方》)加减。

　　药物：党参10g，玄参10g，丹参10g，生地15g。柏子仁10g，枣仁10g，麦冬15g，五味子6g，茯神15g，龙骨15g，牡蛎15g(后三味打、先煎)。

　　方义：生地、玄参、丹参滋阴清热，麦冬、党参、五味子养阴益气，柏子仁、枣仁、茯神安神宁心，龙骨、牡蛎、磁石镇魂摄魄。

　　加碱：五心烦热，口干咽燥者，加黄连，山栀清心除烦。

　　5、变通法：若无内热征象，以心血不足为主者可用归脾汤(《济生方》)加菖蒲、龙骨、磁石，养血益气。

　　(三)阴虚阳亢

　　1、临床表现：梦魇失眠，甚而交睫则魇，神志不宁，时而惊悸，头晕目眩，耳鸣如蝉，面红目赤，烦躁易怒，腰膝酸软，头重足轻，咽于口燥。舌红，脉弦细数。

　　2、病因病机：阴血不足，肝阳上亢，心火上炎，神魂飞荡。发生梦魇。

　　3、治法;滋阴养血，平肝潜阳。

　　4、方剂：珍珠母丸(《本事方》)合朱砂安神丸(《内外伤辨惑论》)加减。

　　药物：珍珠母30g(先煎)，龙齿30g(先煎)，生熟地各15g，当归10～15g，枣仁15g，柏子仁15g，茯神15g，黄连6～10g，知母10g。

　　方义：珍珠母、龙齿平肝潜阳，摄魂安神，生地、黄连、知母养阴清热，当归、熟地和血补阴，枣仁、柏子仁、茯神宁心安神，

　　加减：肝阳上亢，眩晕耳鸣者加石决明、磁石平肝。

　　5、变通法：可用天麻钩藤饮(《杂病证治新义》)台酸枣仁汤(《金匿要略》)加减，前者平肝潜阳，后者安神除烦。

　　(四)痰热扰心

　　1、临床表现：梦魇反复发作，胸闷皖痞，呕恶痰涎，性情急躁，言语错乱，惊悸不安，头痛失眠，口苦，便秘。舌红苔黄厚腻，脉弦滑敬。

　　2、病因病机：气机郁滞，痰浊内生，积热扰心，神魂不安。

　　3、治法：清热降逆。通腑逐痰。

　　4、方剂：礞石蒗痰丸(《丹溪心法附余》引王隐君方)。

　　药物：礞石滚痰丸(礞石、大黄、黄芩，沉香)15g，空心开水送下，日2次。

　　方义：礞石逐痰。沉香降逆，大黄、黄芩清热通腑。

　　5、变通法：症情缓解或不显者，用黄连温胆汤(《六因条辨》)加减。

　　(五)气血凝滞

　　1、临床表现：梦魇频作，恶梦纷纭，古怪离奇。头部疼痛如针刺，胸痛胸闷如有重压，心情烦乱，心悸健忘，面唇青紫，肢体麻木，肌肤甲错。舌黯觜或有瘀点(斑)，脉细、涩。

　　2、病因病机：头部外伤或年高久病，血脉瘀阻，气滞不通，心脉痹阻，心神失养。

　　3、治法：活血化瘀，理气懈郁。

　　4、方剂：血府逐瘀汤(《匿林改错》)加减。

　　药物：柴胡10g。枳壳10g，赤芍15g，生地15g，当归10g，川芎10g，桃仁10g，红花6g，牛膝10g，桔梗6g，生甘草6g。

　　方义：柴胡、枳壳、赤芍、甘草理气解郁，桃仁、红花、当归、川芎、生地、赤芍活血化瘀，牛膝、桔梗一升一降，调理气桃。

　　加减：恶梦纷纭者加生山楂、鬼箭羽活血化瘀。

　　5、变通法：癫狂错乱，恶梦纷纭，气滞血瘀者可用癫狂梦醒汤(《医林改错》)加减。

　　【评述】

　　《杂病源流犀烛?不寐多寐源流》：?梦而魇则更甚者，或由心实，则梦惊忧奇怪之事而魇;或由心虚，则梦恍惚幽味之事而魇。?(梦魇)?有神气不宁，每卧则魂魄飞扬，觉身在床而神魂离体，惊悸多魇，通夕不寐者，此名离魂症，由肝藏魂，肝虚邪袭，魂无所归，故飞扬离体也。?可见本症以心、肝为患者为多。虚则心气不足、胆气虚怯，或心阴不足、肝血虚损，治?益气、养阴、和血、宁心。实则心火上炎，肝阳上亢。或痰热、瘀血所致，则应靖心泻火、平肝潜阳、化痰泄热、活血化瘀。

梦魇可以通过什么食物缓解症状呢？

什么是梦魇

梦魇俗称鬼压床，指在睡眠时，因梦中受惊吓而喊叫;或觉得有什么东西压在身上，不能动弹。常用来比喻经历过的可怕的事情。突然惊醒时，在肌肉神经还未醒时，就会出现神志清晰，而动弹不得的现象这就叫梦魇。即常常伴之以压抑感和胸闷以致把睡觉人惊醒，睡眠中做一种感到压抑而唿吸困难的梦，多由疲劳过度，消化不良或大脑皮层过度紧张引起。

梦魇的病因

梦魇是一种正常的生理现象，它通常在人体压力过大、疲劳焦虑等情况下容易发生。科学研究表明，梦魇产生的原因，一种是人在睡眠时由脑缺血引起的;还有一部分原因是因为睡觉姿势不正确，不如睡觉时手放在胸前，压到了心脏，睡眠时就会唿吸困难，从而形成梦魇。同时仰睡和卧睡也是容易引起梦魇的。

梦魇了怎么办

1、睡眠方式要注意

睡觉时姿势不正确是出现梦魇常见的原因，一般手压在胸口，或者头蒙着被子睡觉，这几种睡觉姿势很容易发生梦魇。所以睡觉时，一定要摆好姿势，避免不良的姿势。这样梦魇也就会发生的少了。

2、睡前思虑要不得

睡前思虑很容易让大脑处于兴奋或者焦虑的状态，人看起来是睡着了，可使大脑却依然在“工作”，发生梦魇的可能性就会大大增加。

3、不要在睡前生气

睡觉前的心理状况是很影响睡眠的。夫妻俩睡前争吵，一方情绪过于激动或者引发冷战，一则会引起睡眠，二则即便睡着了也睡不安稳，这时候就极有可能出现梦魇。所以睡眠要尽量避免有过大的情绪波动。

4、平日不要过于紧张焦虑

人的身体健康，和自己的精神状态有着很大的关系。人的精神状态对于自己的身体健康非常重要，平日里千万不要过于紧张忧虑，更不要长吁短叹。把心放宽一些，不管什么事情都不要过于斤斤计较，学会释放一些负面情绪，自然身体健康一切都好。

5、梦魇时尽可能的动一下

不梦魇的人不知道，梦魇的时候怎么挣扎也无济于事，醒来后还会非常的劳累和疲惫。但千万不能任其梦魇下去，如果任其梦魇下去，后果挺危险的。所以说，尽管梦魇时挣扎很困难，你也要尽可能的让自己挣扎，晃晃闹到，努力动一下手指或者脚，甚至你努力让自己发出一点点声音都可以。

6、不要看那些惊悚小说或影视

惊悚片或者惊悚小说，看的有时候吓得心慌，晚上做梦都是那些惊险场景。有人曾经梦魇很严重，后来听医生的建议不再看那些惊悚的影视剧或者小说了，再加上自己用心调理，梦魇也就好了。

7、健康生活方式不能少

经常性的出现梦魇，或者忽然出现一次梦魇，这并不是遇到什么“不干净”的东西了，也不是什么“鬼压床”，这只是表示你的身体出现了不好的状况。其实说白了也算是一种身体预告吧，提醒你要注意自己的身体状况了。平日里除了注意自己的情绪调整外，也要加强一下自己的锻炼了，更要注意自己的饮食，注意身体营养的补充。

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