七个最养人的睡前好习惯

七个最养人的睡前好习惯

好睡眠是好身体之本，尤其对老人来说。坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

热水泡脚。

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

温水洗脸。

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

五指梳头。

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

静心散步15分钟。

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气。

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情。

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

想要拥有好的睡眠，保持那些良好的习惯最好？

一个好的睡眠是很重要的，好的睡眠能够有助于健康长寿。相反，如果没有一个好的睡眠就会影响到身心健康，影响到生活质量。想要拥有良好的睡眠保持哪些良好的习惯最好？我们一起去了解一下。

一、避免熬夜

现在很多人都有熬夜的这种坏习惯，每天晚上要熬夜到凌晨一两点才会睡觉。熬夜就会导致睡眠不足，第二天精神和身体上都会感觉到非常的疲惫。不仅如此，经常熬夜还会影响到睡眠质量，容易出现失眠的情况。所以，想要拥有一个好的睡眠，一定要做到早睡早起的好习惯，避免熬夜。除此之外，在白天睡午觉的时候不能睡得太久，午睡时间大概半个小时左右，睡太久晚上容易失眠。

二、拥有一个良好的睡眠环境

拥有一个良好的睡眠环境也是很重要的，是让睡眠质量提高的关键点。所以，睡眠环境一定要处于比较安静的环境当中，然后，温度要适宜，不能太高也不能太低。另外，要处于比较黑暗的环境当中，光线不能太强烈。最后就是枕头的高度要适宜，被子的厚度要合理。只有这样，才会拥有一个好的睡眠。

三、白天多运动

现在的很多年轻人都喜欢久坐不动，不喜欢运动。白天不运动，晚上睡觉的时候就不会感觉到疲倦，就不容易入睡。所以，想要拥有一个好的睡眠，白天的时候应该要多运动，运动可以促进身体的血液循环，增加身体的疲劳感。白天运动量多，晚上睡觉自然会感觉到疲劳，产生困意入睡时速度就会加快。最后，就是在睡觉之前的半个小时左右喝一杯热牛奶，能够提高睡眠质量，帮助大家快速入睡。以上只是我的个人看法。

女生想要很好的进入睡眠状态，平时应该有哪些好习惯？

女生如果想要能够更好的进入睡眠状态，其实我个人认为最关键的几个点就是：饮食、作息、心态、自律等等，这也是我们日常生活中跟我们的健康息息相关的几个重要点。不管是对于女生也好，男生也罢，只要把这几个点做好了，生活的质量和自身健康不会差到哪里去！

1、饮食要注意。

晚上对于很多人来说是一天之中很重要的一餐，经过了一天的忙碌，大人下班小孩下课然后相聚在家中，这是多么美妙的时刻。一顿丰盛的佳肴是必不可少的，但是可不要因为太过激动就胡吃海塞哦，有句话说的好：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上吃了吃好还要吃少，因为过饱会导致我们的消化系统负担过重，直接的影响到我们的睡眠情况，另外就是戒辛辣！

2、作息要规律。

晚上睡觉肯定是作息的一部分，除此之外还有就是午休、睡眠质量等等，这都息息相关到第二天的一个精神状况，每天的作息坚持规律是很重要的！

3、心态要好。

对于睡眠质量而言，心态也是极其重要的一个因素。因为如果在晚上我们总是烦心事过多，或者总是感觉烦躁不安，会让我们的神经紧绷，这样会严重的影响到我们睡觉和睡眠质量，严重的可能会造成失眠，然后又影响到神经问题，进入一个恶性循环。

4、自律。

自律对于我们每个人来说都是极其重要的，懂得自律的人会好好的去安排自己的时间，让自己的生活服有规律，从而让自己的生活质量得到很好的提高。

5、来一些睡前助眠小技巧。

有时当我们感觉自己睡眠难以进入梦乡的时候，可以试一试洗个热水澡、喝杯温牛奶、听听轻音乐等等，辅助自己快点进入睡眠状态哦。

漫漫长夜，经常失眠睡不着？用6个民间方法，让你安心睡觉到天亮

据《2017年中国网民失眠地图》显示，北上广依然排在失眠的首位，这项调查总共参与了362个城市，8000多人，这些人群有的正在经历失眠，有的人曾经被失眠困扰过。

甚至是影响了各大行业，如IT、公务员、教师、医务人员、企业家、学生等。可这失眠也不是办法，我们应该怎么办呢？长期失眠睡不着，将会给身体带来多种威胁，在已经被证实的研究中，就包括睡眠不足会增加乳腺癌、糖尿病等危险，甚至是大大增加了死亡概率。

据官方消息表示：早在2007年的时候，世界卫生组织旗下的国际癌症机构，就把熬夜或倒班定位了2A类致癌物，在各大研究中，因作息不规律增加的患癌风险会涉及多个癌症，影响最终的寿命。

如果你在漫漫长夜中，经常彻夜难眠、反转辗侧，经常失眠睡不着，不妨用几个民间土方法，或许能让你一觉到天亮。

睡前半小时喝杯牛奶：

牛奶，一直以来都是补钙、预防骨质疏松的最佳饮品。尤其是经历过熬夜的人，几乎每个人在晚上都会忍不住吃夜宵。当你想要这么做时，不妨用一杯牛奶来解决。

牛奶饱腹感强、热量低，在相关研究上还发现，牛奶中有助睡眠的赖氨酸、维生素B族、钙等成分，具有一定的安神助睡眠功效，大家不妨试一试。

睡前喝杯桂圆枸杞水：

传统中医上认为，桂圆味辛温，而枸杞味甘性寒，两者配伍具有补心健脾、养血安神，可用于辅助治疗思虑过度、失眠入睡困难。最为方便的做法是直接用桂圆、枸杞泡水喝。

如果时间充裕的话，晚上熬粥、煲汤都可以加入它，美味还助睡眠。

睡前按摩头部：

经常睡不着、心事比较重的人，不妨经常用手按摩头部，头部上有多个穴位，如百会穴、四神聪穴等。具体办法用双手手指指腹，放在额头上方，慢慢顺到太阳穴直到头顶。

每天睡觉之前按摩2分钟，可缓解头晕，让人全身放松。

睡前洗个热水澡：

我国人有睡前洗澡的好习惯，如果你最近精神压力比较大，经常全身疲惫、乏力，通过洗热水澡可以放松身心。在一项科学的实验中发现，人在洗澡的过程中，紧绷的神经会逐渐放松，激发人的困意感。

睡前泡泡脚：

如果你最近几天洗澡过于频繁，皮肤较为干燥，不妨改成泡脚的方式，泡脚温度接近于人的体温，38摄氏度到40摄氏度，不宜超过20分钟，可缓解压抑的情绪。

睡前梳梳头：

梳头是缓解紧张情绪的小窍门，当你心神不宁、情绪不佳时，用梳子轻轻梳头发，可改善现状。

睡前经常做这3个动作，长寿可期

问题：怎么才能每天都收到这种文章呢？

睡前应该做的事情，争取要做到一件事情都不要少做；睡前不应该做的事情争取要做到一件事情都不要多做，人生就好比如一张考卷，寿命的高低不是最终评判的分数，胜似最终评判的分数，因此要认真对待堪比一道又一道考题的一个又一个生活场景。

一、睡前时常用梳子梳头

梳头的好处不言而喻，选择在对的时候梳头，对身体才大有裨益。当然梳头需要适量，如若梳头用了太长的时间，或者梳头的力度过大，其结果往往会适得其反。睡前梳头不仅能够增进睡眠质量，而且可以按摩头皮，让头发更加井井有条，重中之重会对疏通经络起到积极的影响。梳头没有规定非得长发或者非得短发，因此无论是长发还是短发，都可以先行尝试，倘若适合就可以经常坚持梳头，养成一个好习惯，将会在原有命运的基础上改善命运。

二、睡前经常泡脚

泡脚不是看起来那么简单，也不是想起来那么轻松，泡脚其实大有讲究，大有学问。首先具体适不适合泡脚需要因人而异，在明知适合泡脚的基础上，然后再选择恰如其分的时间把泡脚提上日程，重中之重水温需要加以调节，水温既不要过热，又不要过凉，不热不凉的的温水就是推崇的水温。最后就需要权衡泡脚的时间，毕竟即使再好的事情，如若过火，也会过犹不及，因此最好在避免熬夜泡脚的前提下，自我感觉泡脚的时间适宜就可以结束泡脚。

三、睡前喝水

睡前喝水不是随随便便喝一两杯水，而是需要围绕身体的实际需求，通常是建议喝一杯温开水，当然具体的情况需要具体分析，毕竟千人千面，总之是因人而异。由此可以避免晚上睡觉期间由于口渴造成的起夜，并且为身体补充水分，睡前一杯水跟晨起一杯水会交相辉映。水既然是生命之源，也就要合理利用，所谓的合理利用，无非就是依据自身的条件适时以及适量喝水。喝水虽好，但是照样不能贪杯，节制以及自律在日常生活饮食方面不可或缺，特别是独处的时候，慎独就显现出无与伦比的重要性。

结语：长寿不能只用念头期待，毕竟长寿不是天上掉下来的馅饼，因此长寿更需要匹配实际行动作为期待，双管齐下无疑会加大长寿如约而至的概率。

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