产后减肥,如何瘦身,减肥可以都吃富含钙质的食物

产后减肥,如何瘦身,减肥可以都吃富含钙质的食物

女性生小孩是一件大事，很多家庭都会非常重视，因此女性的怀孕乃至生产期间都会非常注意饮食，但是如果营养摄入过多就会导致身体的长胖，这对于很多年轻的产妇来说可能是一件比较头疼的事情。产妇减肥食物的选择十分重要，需要多吃一些不容易长胖的食物，这一点十分重要。

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含钙丰富的食物有很多，牛奶、豆浆、鸡蛋等都是钙元素含量比较高的食物，含钙丰富的食物对于可以帮助减去多余的体重和腹部的脂肪，特别是腹部的脂肪。杏仁也是一种可以减去身体热量的食物，可以在午餐前吃一点杏仁。蜂蜜是一种很好的养生的食物，可以维持人体的血糖的水平，降低人体的饥饿感，从而降低脂肪的摄入。椰子是一种水果，含有丰富的脂肪酸，可以加快肝脏燃烧脂肪的速度。

蔬菜和水果也可以降低体内的脂肪，促进消化。茄子是我们常吃的蔬菜。茄子具有良好的减肥的功效。茄子可以降低脑血栓的发生，茄子性味古寒、有散血瘀、祛风通络和止血等攻效。西瓜这种夏天的水果也具有减肥的功效，因为西瓜的热量是比较低的，西瓜含有消化酶可以有助于消化，相反吃西瓜还具有一定的减肥的作用。肉类是重要的脂肪的来源，因此需要选择那些脂肪含量低的肉类，瘦肉、牛肉的脂肪的含量低。

总的来说，女性生小孩后由于各种需要，身体不能缺少营养，但是如果摄入的脂肪过多容易导致身体的长胖。含钙丰富的食物可以减去身体多于的脂肪，午餐前吃一点杏仁也可以降低饥饿感，蜂蜜和椰子都具有此类的功效，茄子具有很好的食疗作用，具有减肥的功效。

想要产后减肥效果好，饮食上应该注意什么？

事实上，很多人知道，所有生下孩子的身体也特别虚弱，这时候想减肥的时候也会影响健康。那么，在人生中，你知道如何才能使身材完美，10种食物的妙手，产后瘦的东西越来越健康，越来越快。

十种食物妙手，产后苗条健康不给孩子喂奶的话，可以摄取和怀孕前一样的热量，有助于减少身体不需要的赘肉，还能保持体力。 每天喝两杯牛奶，喝起来容易产生饱腹感，不容易发胖，还能获得身体充足的蛋白质、钙、维生素B、A等营养素。选择脱脂牛奶也是上策。脱脂奶与全脂奶的蛋白质含量相同，但有助于控制脂肪过量摄入。

每天吃五两个深绿色蔬菜。深绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。例如甘蓝、西兰花、豌豆苗、白菜、白菜等。吃饭的时候最好先吃这些食物。这样可以增加热量消耗。

每天至少吃2~ 3支蔬菜，不吃蔬菜会消耗体脂，但会产生过量代谢废物，对健康不好。主食中最好有燕麦、玉米、小米、红薯、大豆等粗粮。这些杂粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，吃起来不容易饿，也不吃太多。以吃水果大的方式满足食欲是个大错误。水果中含有8%的糖，有时糖含量可以达到20%，香蕉中也含有很多淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)。香蕉不能吃两个以上， 吃水果的时间也不能忽视。这对控制过量的卡路里摄入很重要。饭后最好不要吃水果。正确的方法是饭前吃水果。这样，进入正餐时肚子里已经有食物的话，就不会感到太饿了。这样很难暴饮暴食，有助于控制体重增长。

想瘦身先补钙 促进体内脂肪分解

钙质是参与脂肪分解的必要元素。足S的钙特别是离子钙，在肠道里能与脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使脂肪随粪便排出。时下流行的牛奶、豆腐、苹果等减肥法，就是通过提高钙的摄取，进而降低脂肪的沉积，甚至是分解脂肪。由此可见，不想变胖,女人就耍注意补钙，以促进体内脂肪分解,从而有效保持身体的健康和身材的苗条。

关于钙
体内钙不足,会造成脂肪累积过多而形成肥胖，但补钙过多也可能造成肾结石等疾病，因此要掌握好补钙的量。一般来说，钙的需求与年龄及人体代谢有关：45岁以下的女人每日钙量需求为1000毫克；45岁以上的女人每日钙需求量为1200毫克；人体可耐受的最高钙摄人虽为2000毫克；产妇每天通过乳汁分泌而损失的钙约为300毫克，因此产妇每口需要摄入1500毫克的钙，否则就会动用母体骨骼组织中的钙储备以维持乳汁中钙含量的稳定！
科学补钙
那么，女人要怎样补钙才科学、健康呢？首先，从饮食方面人手。
1.高钙饮食
高钙饮食是预防缺钙的根本措施.是一种既经济乂安全的补钙方法'通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源，含高钙的食物还布：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过高钙食品程中加些醋，以促进钙的溶出。

此外，还要注意晚上补钙不能过晚、过多，补钙食物尽量选择易消化吸收的。睡前1-2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的补钙选择。
2.多食涵维生素C的食物
女人应多吃富含维生素c的食物，它们能促进钙的吸收.对骨质基质形成有利。
3.低磷食物
在女人的食物中，钙磷比值为：钙x磷=30。当血磷增高时，为了维持钙和磷离 枳的恒定，血韩即减低，同时对钙的吸收也会变差。故而要少吃高磷食物，如汽水、可乐等。
4.低盐食物
盐的主要成分是钠，约占盐的40%。身体缺钠会发生若十功能性问题，但含钠过高会造成钙质流失.一般而言，人体的肾每天会将使刖过的钠排出体外，但每排泄[000 毫克钠，也会同时耗损26毫克钙，人体排出的钠越多，钙的消耗也越大。因此，女人在补钙的同时，还应限制盐的摄人量根据世界卫生组织推荐的标准，每人每日吃盐以5克为宜，不要超过6克！
5.补充钙剂
如果膳食难以提供体内所需的钙，女人也可以选用钙剂补钙，但是要求钙剂必须不含有害成分；补妈剂的颗粒能分散，与食物混合或饭后服用者吸收较好，分次比集中服用 效果好在有胄酸的条件下，碳酸钙也可以被吸收；胃酸缺.乏者，有机酸钙如葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等水溶性制剂比较容易吸收，补钙量以达到推荐的每日膳食供给量水平为好！

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