游泳后放松肌肉的方法,如何提高游泳速度(游泳后最好做些什么)

游泳后放松肌肉的方法,如何提高游泳速度

一、早上去游泳好吗

准确来说游泳在任何时间都好!只不过早上游泳不能过烈，因为游泳是比较费体力的运动，过累会影响一天的工作，所以早上适当的游泳对身体有很大的好处。

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

具体根据你的时间确定!

记住去游泳前一个小时可以吃一点东西，不要是硬的，也不要太稀了!这样可以使你保持游泳的力量!

二、游泳该锻炼哪些部位

1、蛙泳——大腿

自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

2、蝶泳——胸部和腰腹

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

3、自由泳——二头和三头肌

自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。

4、仰泳——背阔肌

仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

三、游泳如何放松肌肉

1、肱二头肌的拉伸方法

上臂肱二头肌伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上,手臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转身体拉伸肱二头肌,每次拉伸20—30次s,进行2—3组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。

2、肱三头肌的拉伸方法

肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举,肘关节弯曲,前臂自然放松下垂,伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力,拉伸的幅度以感到疼痛为宜,每次拉伸20—30s,进行2—3组。

3、肩部外侧肌群的拉伸方法

肩部外部肌群的伸拉方法:双手放在背后一侧,手拉住被伸拉一侧的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意拉伸时肩不要用力,身体要保持放松状态。

4、肩部后侧肌群的拉伸方法

肩部后侧肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高,另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住,前臂弯曲夹住伸拉的手臂,加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时,被伸拉手臂的肘关节不要屈曲,并且肩要保持放松状态。

5、胸部肌群的拉伸方法

胸部肌群的伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上,上臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动,后脚足尖不要外展。

6、肩胛骨的拉伸方法

肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大,肩胛骨横向伸展差,将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收,两臂伸直前平举,两手心相对,内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。

四、掌握这些技巧帮你提高游泳速度

划水

逐步加快划水速度，不是推水而是划水。

以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右(内外)方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。

手掌的角度

倾斜20~50度会加快速度。

游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。

如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。

手掌的角度是40度的时候，能产生最大扬力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持40度划水很难，因此20到50之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。

1、手掌与水的角度为0度时，与水成平衡状态的手掌不能划水，受到水的阻力虽然小，但扬力也小，而且无法产生推力。

2、手掌与水的角度为40度时，阻力与扬力的平衡性好，能产生最大推力。为了能前进提高速度，应以40度角为中心，在20到50度之间这样的角度划水。

3、手掌与水的角度为70度以上时，这是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，扬力愈小。不仅浪费力气，而且不能产生推力。

游泳后最好做些什么

游泳后最好做些什么

游泳后最好做些什么，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，现在和大家分享游泳后最好做些什么。

游泳后最好做些什么1 1、选择正确的运动时间

在进行游泳运动之前，要选好运动的时间。首先一定不要在饭后半小时以内运动，这是一个大家都懂的常识。

由于上班和上学的时间关系，一般都会选择早起运动或放学后、下班后运动。对于业余爱好者来说，这两个时间都是比较好的。晨练的好处多多，并且对外开放的游泳池一般早晨的水质较晚上的要好，尤其人比较多的游泳池。晚上适当的运动后可以帮助睡眠，需要注意的是也不要和睡眠时间靠的太近，可能会因为神经还处于亢奋状态所以比较难以入睡。

最好在运动结束后两小时左右为自己平时准备休息的时间，可以推后但是最好不要提前太多。

2、下水前必要的准备活动

热身运动可以使你的身体更快地进入运动状态。首先做一套热身操，包括颈部、肩膀、胸廓、背阔、双肘、腰、膝盖、手腕、脚腕。还有对身体的主要的韧带进行牵拉，韧带的牵拉主要以肩和腿为主。

最后可以做一些小负荷的'陆上运动，比如腰腹、核心力量，或者俯卧撑、下蹲这些可以动用到大肌肉群的以负荷自己体重为主的运动。强度可以放低一些，做完陆上运动后微微出汗是较为理想的状态。如果你的运动水平做这些很吃力的话也可以省略这些，但是热身操和韧带牵拉是一定要的。

3、下水的准备活动

陆上的热身结束以后要把汗稍微晾凉，不要急着下水。尤其水温偏低的时候更不能刚出汗就下水。要等到身体不再继续排汗，身上的汗水也差不多晾干的时候才可以下水。

下水之前先从池子里捞两把水在身上，适应一下水温。下水之后也是先来一些中低速游，更进一步地让自己的身体充分地调动起来，之后再来一些中速的持续游，让自己的心肺以及其它的内脏器官也尽快地进入状态。

刚下水的中低速游可以自由发挥，随心所欲一些，但是进入到持续游阶段时要尽量保证不要停，在维持一定速度的基础上进行一定时间的持续运动。心率一般达到并且维持到26~28/10秒，如果是老年人一定要把这个标准放低。

4、运动后的放松

当准备活动阶段结束以后就可以进入到你的主要计划部分。如果在运动之前你给自己制定了一个目标计划的话，执行之后可能会比较辛苦，这个时候一动不动的休息并不是最好的方法，而是需要积极的恢复。

进行一些低强度的运动更有助于身体机能的恢复。可以的话在主要计划结束后进行一些放松游，速度可以慢一些，大概持续10到15分钟即可。如果放松游也感觉很吃力，那就可以上来慢走，也可以有一定的效果。

5、起水后的牵拉

在运动结束后肌肉会比较疲劳，这个时候需要对肌肉进行牵拉放松。在放松游结束之后，可以在岸上进行牵拉，这次和准备活动时的不同，以肌肉为主，当然想要让自己柔韧更好的朋友这个时候拉韧带效果也比准备活动前要好。在牵拉时把刚刚运动中用到的大肌肉作为主要的牵拉对象。

如果是有人帮助你进行牵拉的话，时间可以短一些，每个牵拉动作维持10~15秒就可以了，当然要能掌握好度的人帮你进行。如果是自己牵拉，每个动作的时间就要长一些，根据自己的需要达到30秒到1分钟左右。有人帮你牵拉属于“被动牵拉”，牵拉的力量和被牵拉的程度较高，所以时间可以不用太长就能达到效果。自己进行牵拉动作属于“主动牵拉”，牵拉的力量和被牵拉的程度较低，故需要时间来达到效果。不过被动牵拉要注意不要受伤。

游泳后最好做些什么2 热身运动

与夏季相比，秋冬游泳做好准备活动是很关键的。因为秋冬气温比较低，关节相对比较脆弱，下水前，一定不把各个关节活动开的话，很容易发生骨折等运动损伤。

建议大家可以多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说，准备活动时间大约在5-10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

及时保暖

秋冬季节游泳，装备必须齐全，除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，一定要带上拖鞋，以免脚底会着凉。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，就容易造成体温快速下降，受凉感冒。提醒大家，冬季游泳一定要带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后能好好的保暖。

游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。

人的头部最容易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量的迅速散失。因此，在中间休息、起水后一定要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。这样才能够更好的保暖。

卫生安全

游泳要去正规的游泳馆，因为正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的，该消毒液一般能基本杀死细菌病毒，这样可以保证自身的安全。

眼睛不舒服也是常见问题，可能是由水不洁净引起。应当注意戴上防护镜，保护好眼角膜。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。因为如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，可能会导致抽筋。

游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

身体素质

顽固性高血压患者。药物不能控制的顽固性高血压患者，有诱发中风的潜在危险。

某些心脏病患者。紫绀型先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、较严重的心动过速和心律不齐（心律失常）等患者，不适宜游泳。

中耳炎患者。水进入发炎的中耳，可使炎症加重、扩散，使病情加重。

急性结膜炎患者。俗称红眼病，是因病毒感染所致，在游泳池里特别容易感染。

皮肤病患者。游泳使某些皮肤病加重，一些传染性皮肤病更不能游泳。

夏天，看着密密麻麻的“饺子”，是不是让你对游泳是又爱又恨，甚至想放弃游泳这个运动，好了，秋天来了，熊孩子们上学去了，水中找凉的亲儿也不来了，现在你去游泳准没错，还可能得到更好的瘦身理由。

为什么要这样坚持游泳？

1、全身性运动

游泳运用全身的肌肉，可以消耗大量热量、强化肌力，最重要的是雕塑体态。

2、不伤膝盖

如果你是受伤复原后，希望可以增强肌力的人，游泳可以维持体能。如果跑步是你的最爱，游泳是在恢复日的好选择，也可以休养膝盖。

3、不需要昂贵的配备

游泳不需要花大钱，只要一件泳衣、泳帽和蛙镜，就算你决定添购设备（例如：浮板），也都负担的起。

4、燃烧大量卡路里

游泳一小时可以燃烧500大卡，提升新陈代谢，离开泳池后，热量会持续燃烧。

5、交叉训练的好选择

游泳有很多变化，有四种泳式（自由式、蛙式、仰式、蝶式），你可以踢水、划手，甚至也可以用墙壁伏地挺身。

6、为耐力运动排酸

游泳可以提升运动、训练表现，所以当你正在准备马拉松或任何比赛，游泳都能够帮助减轻肌肉酸胀。

7、提升心肺功能

游泳是基础的有氧运动，比起跑步有更多呼吸控制的训练，因此游泳时需要更多养气，供肌肉运动时使用，对提升心肺功能有很大效果。

8、有新鲜感

跳进泳池是很有趣的事，只要克服对水的恐惧，就能够在水里享受畅快，几乎没有其他运动伤害，一起来继续游水吧！

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