妇女更年期的饮食调节方法,更年期综合征的诠释(更年期综合征饮食上该注意什么呢？)

妇女更年期的饮食调节方法,更年期综合征的诠释

一、更年期综合征的诠释

围绝经期综合征又称更年期综合征(MPS)，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。绝经可分为自然绝经和人工绝经两种。自然绝经指卵巢内卵泡用尽，或剩余的卵泡对促性腺激素丧失了反应，卵泡不再发育和分泌雌激素，不能刺激子宫内膜生长，导致绝经。人工绝经是指手术切除双侧卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治疗和化疗等。单独切除子宫而保留一侧或双侧卵巢者，不作为人工绝经。

围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏，卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体，分布在几乎女性全身所有的组织和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状。

二、更年期综合征的临床表现

更年期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45-55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2-3年，少数人可持续到绝经后5-10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现更年期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年之久。

1、月经改变：月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状，分为3种类型：

(1)月经周期延长，经量减少，最后绝经。

(2)月经周期不规则，经期延长，经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。

(3)月经突然停止，较少见。由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。对于异常出血者，应行诊断性刮宫，排除恶变。

2、血管舒缩症状：临床表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是更年期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红，紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至30-50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。

三、“更年期”与“激素”补充治疗

在更年期，除女性受孕机会大大减少外，雌激素的下降还会导致骨量呈陡坡式快速丢失，最终导致骨质疏松的发生。所以，在更年期适当进行激素补充治疗，可以保持骨量，阻止骨量迅速丢失,从而预防骨质疏松。同样，激素补充也可以预防动脉粥样硬化的形成,从而预防心血管疾病。目前还有研究表明，神经系统的退化也与雌激素的长期缺乏有密切关系，早期开始，及时补充雌激素，可以在一定程度上减少老年痴呆的风险。但如果错过这个“窗口”后才使用激素补充治疗，即使雌激素仍然能够改善血脂状态，但由于动脉粥样硬化和神经系统的退化已经发生，将不能降低心血管疾病和痴呆的风险。因此，从更年期开始到绝经早期，是激素补充治疗的“时间窗”。

因此更年期间需求专业帮助，合理使用激素补充治疗。由于激素补充治疗是一个医疗措施，因此应该由医生来掌握其应用，而不能盲目使用。大家治疗期间需要注意这样几个问题：

1、激素补充治疗不是什么人都能用的。绝经及相关症状(如血管舒缩症状、泌尿生殖道萎缩症状、神经精神症状等)和预防骨质疏松的需要，是应用激素补充治疗的首要适应证；而各种雌孕激素依赖性肿瘤、严重的肝肾功能障碍和未查明原因的妇产科问题则属于禁忌证。

2、激素补充治疗不是什么问题都能解决的。年老以后会出现多种衰老的问题，这些问题并不都是由于雌激素缺乏引起的，激素补充治疗只能解决由于雌激素缺乏所带来的问题，而不能解决因年龄增长带来的疾病。

3、激素补充治疗不是什么时候都能开始的。由于上面所讲的“时间窗”问题，应积极争取在这一时间段启动激素补充治疗，过了这个“窗口”再开始使用，益处就很有限了。

4、此外。对于有子宫的女性，还不能只补充雌激素，应该同时补充相应的孕激素，这样才更加安全。

目前，人类的平均寿命接近80岁，50岁前后正在进入“更年期”的女性，应该是人到中年的黄金时期。在医生指导下，采用综合全面的正确健康措施，并适时接受激素补充治疗，将可以减轻“更年期”的烦恼，提高生活质量，降低老年慢性疾病的风险，更加健康地安然度过人生的后30年。

四、妇女更年期的饮食调节方法

一、平衡饮食：

中国居民膳示指南共有以下8条：

1）食物多样，谷类为主；

2）多食水果、蔬菜和薯类；

3）常吃奶类、豆类及其制品；

4）常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；

6）吃清淡、少盐膳食；

7）饮酒应限量；

8）吃清洁卫生饮食。

以上8条有很强的科学性和针对性。人到更年期，新陈代谢需求降低，饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖。防止高血压、冠心病、糖尿病等。

二、特殊饮食需求：

1）补充钙剂：妇女绝经早期，随着雌激素分泌减少，骨密度迅速下降、尿钙排出增加，骨质疏松发生率比同龄男子高出数倍，故应注意补钙。含钙的最佳食物来源是奶类，每半斤牛奶可以提供大约250mg钙，其次，海带、深绿色叶菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。对于不能接受或不能得到乳品的人，可采用钙强化食品或补充钙剂。服用碳酸钙时可以随餐补充，以提高吸收率。维生素D可以促进钙的吸收。经常有户外活动者，不致有维生素D缺乏，但老年人的转化能力降低，或户外活动少的人可在补钙同时补充适量维生素D。

2）食量与体力活动平衡，保持适宜体重：人体基础代谢率随年龄增长而逐渐减低，加之中年以后体力活动减少，若仍然保持过去的进食量，摄入的能量超过活动所消耗的能量就会以脂肪的形式积存在体内，超重或肥胖。肥胖的人易患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之，能量摄入不足或运动量过大则会引起消瘦。过于消瘦不仅使劳动能力下降，身体对疾病的抵抗力也会减低。肥胖或消瘦都不是健康体型。中、老年人吃的不算多，但体重已经超重了，这是活动量太少的缘故。适当的体力活动对健康十分有益，有利于预防冠心病和推迟骨质疏松的发生。因此，要提倡适当的运动来保持理想体重，而不是单纯依靠减少进食量来达到减肥目的。

3）多吃蔬菜水果：蔬菜水果中所含的维生素和矿物质是人体不可缺少的营养物质，可提高免疫力，预防肿瘤及动脉硬化，防止眼花及视力模糊;蔬菜水果中所含的膳食纤维有通便和降血脂作用；蔬菜水果还具有抗氧化作用，能清除体内自由基。多吃蔬菜水果对更年期女性的健康和预防疾病有重要作用。

近年来，医学证明了植物雌激素可平衡体内激素，改善更年期综合症。同时具有抗氧化、抗类风湿，抑制细胞的异常生长等作用。含有雌激素样作用的植物有300多种，如苹果、胡萝卜、燕麦、橄榄、土豆、茶、咖啡，草药当归、葛根、补骨脂、蔓荆子、升麻、甘草等。其中大豆富含植物激素，作用最为显著。据经验介绍，每天若能摄入100mg-160mg的大豆食品或大豆异黄酮，就会减轻一些更年期症状，如潮热、阴道干涩，并能加强心脏和骨骼的保护。但更年期症状严重者，植物激素不能代替激素替代疗法。

三、其他健康食品：

1）健脑：松子、瓜子、核桃、大豆

2）乌发：核桃、黑芝麻、首乌

3）通便： 芹菜、菠菜、扁豆、萝卜、蜂蜜、香蕉

4）安神：牛奶、蜂蜜、小米粥

5）清火凉血：藕水、绿豆、荸荠

6）补钙：黑芝麻、奶制品、豆制品、骨头汤、虾皮

7）尿频：白果、枸杞子

更年期综合征饮食上该注意什么呢？

1应该遵循规律饮食，均衡营养更年期女性饮食上要避免一些误区，比如：（1）“少吃饭，多吃菜”，这条规则在物质不丰富的年代，能够保证在有限场合得到最多的营养，但不适用于热量普遍超标的今天。主食能够保证饱腹感，而且被身体利用的同时保护蛋白质。不吃主食时，为了能吃饱而多吃菜，尤其是炒蔬菜，会摄入大量烹饪用油，导致热量过剩，还会浪费蛋白质。（2）只吃鸡鸭鱼虾不吃红肉。“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”这条说法从脂肪的选择上有一定道理，但也仅仅适用于脂肪。如果不过量食用或选择含脂肪少的瘦肉则没有道理。况且“四条腿动物”肉类俗称红肉，铁元素含量丰富，仅以“二条腿、没有腿”动物为食的更年期女性，尤其是月经不规则易导致贫血。
2控制热量，避免肥胖
更年期妇女容易发生肥胖，有活动量减少等诸多原因，其中一点是因为怕胖而努力控制饮食反而适得其反，生活质量显著下降体重却基本不变或者反而增加。

门诊膳食调查发现更年期女性通常几种错误的控制饮食方法是：除了前面提到过的单纯减少主食外，还有（1）不吃肉，只喝汤。许多更年期女性怕胖怕有心血管疾病而不肯吃肉，只肯喝点荤汤（包括鸡汤、鱼汤）或者只吃荤菜里的蔬菜。其实这是最大的错误，人体一共含有二十种氨基酸，八种不能合成必须从食物中摄入，不吃肉短时间没有明显临床表现，但长期会造成贫血、免疫力下降等危害。荤汤和荤菜里的蔬菜除了含有大量脂肪外几乎不含其他营养成份，所以这种做法是典型的舍本逐末。（2）多吃水果。水果较之蔬菜唯一的优点就是利于储存和好吃，营养方面远远不及蔬菜。在摄入维生素、矿物质、膳食纤维的同时会引入大量糖份，如果以水果代餐造成肥胖的同时又会引起营养不良。同理就是各种的果汁及饮料。（3）吃零食。零食几乎无一例外都含有较高的热量，特别是各种坚果、西式糕点，更会影响正餐的食欲。正确的方法应该是在平衡膳食的基础上控制总能量，多吃新鲜蔬菜同时减少烹饪用油，注意粗细搭配，荤素搭配，尽量少吃各种零食、饮料、荤汤、菜卤、红汤、荤菜里蔬菜、各种西式糕点、坚果及油炸食品的摄入。3注意补钙，预防骨质疏松

中国营养学会推荐成年女性每天需钙800mg，进入中年后增加为每天1000mg。更年期女性的峰值骨量就较男性低，而且失去了钙的关键性保护因素雌激素会加速钙的流失。据报道，妇女绝经后5年内会有一突然显著的骨量丢失加速阶段，每年骨量丢失为2%～5%，约20%～30%的绝经早期妇女每年骨量丢失高于3%，而70%～80%妇女每年骨量丢失低于3%。钙不但在预防骨质疏松方面起到重要的作用，而且有安定神经系统的功能，比较适用于更年期女性。

补钙首选食物，食物含钙丰富的是各种奶及制品，但不包括奶饮料。平均每一杯牛奶（200ml）含有超过200mg的钙，且奶制品钙磷比例合适，含有能促进钙吸收的乳糖和氨基酸。应该养成每日饮用1～2杯牛奶的习惯，对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。其他富含钙的食物包括豆制品，虾皮、软骨等。骨头汤不仅含钙量低且会影响钙的吸收，所以应该尽量减少食用。

维生素D也要注意补充。维生素D是帮助钙吸收的关键性维生素，来源除了食物外主要通过日晒后由皮肤中的7-脱氢胆固醇转化，随着年龄的增加皮肤合成功能下降及日晒时间的减少维生素D会出现不足。建议更年期女性适当多参加户外活动，接受日光照射，领取免费的维生素D。4保护心血管，低盐低脂饮食

饮食上适当增加些降压食物有如玉米、绿豆、胡萝卜、芹菜、番茄、黄瓜、木耳、海带、莲子、百合等作为补充。高脂食物除了前文提到的荤汤、坚果、西式糕点外尤其要注意植物油的摄入。许多植物油如橄榄油等味道清淡容易过量使用，其热量却并不低，远高于同重量的肥肉。饮食上可以适当选用降脂食物如粗粮、山楂、香菇、大蒜、洋葱、豆类、菌类、海鱼等。
5饮食清淡，防止情绪激动

夏季对更年期女性来说，保持夏季饮食清淡是一个重要原则，不要抽烟、饮酒，最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，均衡膳食、营养全面、配比科学，针对特殊时期调整饮食，使更年期人群能够在享受生活同时得到充足营养，顺利度过人生这一特殊的时期。

更年期女性的饮食新篇章?

进入更年期，饮食健康尤为重要。本文将为你介绍更年期女性的饮食新篇章，让你的生活更加美好。
?清淡为主，鱼肉当家
更年期女性的饮食要以清淡为主，减少肉类的摄入，多选择各种鱼类。同时，确保摄入足够的蛋白质、钙质和多种维生素，让身体更健康。
?优选食材，营养满分
更年期女性的饮食应该优选食材，让营养满分。主食与豆类、肉、蛋、奶类、蔬菜、水果等，都是你的好选择。
?健康烹调，植物油更佳
更年期女性的饮食应该健康烹调，选择植物油进行烹调，如葵花籽油、菜子油、豆油等，它们不仅能促进胆固醇的代谢，还能提供人体所需的不饱和脂肪酸。
?饮食禁忌，健康同行?
更年期女性的饮食应该避免辛辣之物、远离热性之物、忌高糖、高脂饮食。这样才能预防肥胖症和糖尿病等疾病。

女性更年期的保养方法有哪些

女性更年期的保养方法如下：
1、饮食调理
大多数女性在更年期因为激素分泌不足会出现一系列症状，所以可以通过饮食调理，多吃雌激素较高的食物，如豆浆、牛奶等。另外瓜果蔬菜也要摄取足够，毕竟瓜果蔬菜中的维生素可以提高抵抗力。
2、补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多吃思妍金巢安调理，它是更年期女性需补充的多效营养，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
3、保持足够的睡眠
因为激素发生变化，身体的不适使女性的睡眠会跟着受影响，再加上一些女性喜欢熬夜，生物钟紊乱，内分泌异常导致精神状态不佳。因此在更年期要警惕，保持足够睡眠，避免熬夜，毕竟足够睡眠可以修复器官，提高抵抗力，降低衰老的速度。
4、保持情绪稳定
在更年期大多数女性会有焦躁暴怒，动不动就发脾气的举动，而这种行为反过来会影响身体内分泌，导致肝气郁结引发乳房和肝脏疾病。因此在更年期要保持情绪稳定，放松自己，做自己喜欢的事情，调节内分泌，情绪在稳定的情况下可以使身体感觉轻松。
5、坚持运动
目前，因为工作繁忙或者懒惰而在平时的运动量减少，却不知在更年期因为激素下降，大量钙质流失容易出现骨质疏松，特别是在缺乏运动的情况下。所以要坚持运动，运动不仅可以缓解身心不适，还能提高抵抗力，同时增强骨量。另外在更年期还要补充足够钙质，防止钙质的大量流失而使身体缺乏，进而出现骨质疏松。
6、定期做检查
在进入更年期后需要定期对身体做检查，因为更年期的各方面变化会使身体逐渐走下坡路，定期做检查能及时发现问题，并且采取措施。其中包括血脂、血糖、血压以及体重，都需进行检查，并且保持在正常范围内，才能防止各种慢性疾病出现使身体受伤害。而且在更年期要注意不能盲目服用各种补品以及保健品，毕竟有些会对肝肾造成影响。

45岁左右，大多数女性都会进入更年期，更年期女性要如何饮食调理？

45岁左右，大多数女性都会进入更年期，更年期女性要如何饮食调理？

更年期女性要如何饮食调理？

进到女性更年期以后，每个脏器机构的作用都是会慢慢衰落，这当中也包含消化道，因而女性更年期女性要想办法使消化道可以正常的的运作，规律性的饮食则是在其中较为主要的一环，按时定量分析进餐，而且防止暴食暴饮，可以缓解肠道的压力，使胃肠道的消化和吸收作用有一定的加强。

2、维持营养均衡

女性更年期的女性还需要维持营养均衡，那样才能使人体的免疫能力逐步提高，因而第一步要提升饮食的品质，次之要维持饮食的多元性，既要注重大小配搭，也需要遵循新鲜水果相互配合蔬菜水果的标准，由于杂粮和蔬菜水果之中的营养成分十分丰富多彩，例如维生素及其矿物，这种全是身体所必需的营养元素，除此之外还需要合理地吃些肉类食物，在其中的蛋白也是身体所必需的营养元素。

3、填不充足的矿物

钙、铁、锌全是身体所必需的营养元素，因而女性更年期女性要挑选含钙量、铁、锌非常丰富的食材，对防治骨质疏松及其贫血有较大的协助，由于女性更年期的女性身体内的雌性激素会大幅的降低，身体内非常容易发生钙元素、缺锌欠缺的状况，因而女性平常要多喝一些纯牛奶或是多吃些动物内脏。

4、口味淡饮食

女性更年期身体内的生长激素分泌会造成较大的转变，因而极易发生炎代谢紊乱的状况，假如过多服用食用盐则会造成浮肿及其血压高等病症的产生，乃至会使更年期综合征和病症越来越愈发显著，因而女性更年期女性每日摄取食用盐的量不能够超出5克，与此同时刺激的食材也最好不要吃，例如朝天椒或是芥末酱，会影响到胃肠的身心健康。

温馨提醒

以上是有关女性更年期女性要怎样饮食调养的详细介绍，提议女性更年期女性多吃含有维生素C的食材，例如新鲜的青菜和新鲜水果，由于维生素C是一种有效的食品抗氧化剂，可以减轻更年期综合征引起的病症，与此同时对衰老也是有不错的功效，此外还能够多吃一些含有维生素a的食材，例如橘子、红萝卜或是冬瓜，维生素a也是非常好的食品抗氧化剂。

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