经期做什么瑜伽减肥,经期饮食注意事项(生理期练瑜伽注意什么)

经期做什么瑜伽减肥,经期饮食注意事项

提起瑜伽大家都不会感觉到陌生，其实瑜伽对身体是很有好处的，瑜伽的类型有很多，例如在经期可以做一些特定的瑜伽来减肥。如果对经期做什么瑜伽可以减肥的问题不是很了解，不妨通过本文来对相关内容做个具体的了解。

首先要推荐给大家的瑜伽就是轮式瑜伽。轮式瑜伽需要的是仰卧，将双腿弯曲，脚跟尽量靠近大腿根部，两手在耳边，而后手臂和双腿用力向下，让背部离开地面，身体呈反拱状。这个瑜伽动作可以促进血液循环，缓解身体疲乏。拱形瑜伽是将双手放在骨盆上方，腰慢慢向后弯，然后右手放在右脚跟上，手指向后，左手同样动作，保持十五到三十秒，可以锻炼记住，而且对瘦身减肥也是有帮助的。此外要推荐给大家的就是卧束角式的瑜伽动作。

身体仰卧，背部下方就枕头支撑，弯曲膝盖向外，脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，自然呼吸五分钟。大家除了需要了解经期做什么瑜伽动作可以瘦身，而且还要了解经期饮食方面需要注意的问题有哪些。首先月经期间必须注意加强饮食营养，适宜多吃一些富含蛋白质、维生素和铁质的食物，以及容易消化吸收的食物，例如米面、蛋类、肉类等。最好还可以适当补充一些温补暖身的食物或者是缓解经痛的食物，例如生姜、红糖之类的都是可以的。

总之，女性就算是在生理期也是可以做一些瑜伽动作来瘦身减肥的，而且对缓解经期的不适也是很有好处的，例如轮式瑜伽等动作都是很不错的。除此之外，在生理期的饮食方面也需要多加注意，要吃一些营养丰富，并且容易消化吸收的食物，再吃一些缓解经痛的食物。

生理期练瑜伽注意什么

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

继续练习时有些体位要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。由于生理问题，这些动作可能会给你带来不适。

进行瑜伽锻炼有许多益处：首先瑜伽能够调理生理，使身体达到平衡；其次，瑜伽有助于消除紧张，平静内心、修身养性。除此之外，瑜伽还有一些特殊的功效：对失眠、焦虑和关节炎等症状有较好的疗效。

值得注意的是，有针对性的瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极其有效，对于增进妇女健康也有补益。有些特殊的瑜伽训练还具有改善痛经的效果。

生理期做哪些瑜伽练习既能瘦身又能保持好心情？

姨妈期就靠这套瑜伽来逆袭，减脂瘦身又有好心情！

姨妈期是美眉们的雷区却也是一个不折不扣的福区，因受荷尔蒙波动较大的影响，女性在姨妈期间情绪相对比较起伏不定，一有不如意就立马爆发，但是却也是一个减脂的最好时机。美眉们不妨趁着这个好时机试试瑜伽联系，不仅仅可以释放压力，平和心境，还能减脂瘦身，让你在保持好心情的同时也能达到瘦体的功效。

1、莲花坐

莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

体式要点：

A.练习者取自然坐姿，双腿前伸，脚跟着地，挺直脊椎，屈膝，左脚放在右大腿根部处，脚跟靠近腹部区域，右脚掌向上放于左大腿下侧，双腿贴地。

B.目视前方，胸腔打开，头部及躯干处于同一直线，保持髋部中正，腰椎挺直，注意调理自己的气息，坚持约为5分钟左右。

2、祈祷式

祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。

体式要点：

A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角，左脚向前跨一步，脚尖踮起，与右脚呈一条直线，上半身微微后仰，目光看向顶部越45度角方向。

B.颈部稍微上抬，腹部内收，调理气息，使得气息往下沉，排出杂念，可借助一些舒缓的音乐。

3、战士二式

战士二式，哈他瑜伽之一，战士三式中的第二式，有助于灵活腰部，强健腿部、手臂力量，预防腿部痉挛，促进血液循环，缓解压力，放松身心，初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。

体式要点：

A.练习者山式站立开始，两腿向两边分开约2尺宽，左脚向内，与右脚尖呈90度角，屈右膝，身体下沉，右腿呈弓步状，左腿向后伸直，同时身体右倾，双手可平举也可右手上举左手放于左膝后侧。

B.下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位。

练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒。

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