男性健身锻炼有什么注意事项,男性减肥又壮阳的2个健身动作(男性壮阳锻炼方法)

男性健身锻炼有什么注意事项,男性减肥又壮阳的2个健身动作

一、男性健身锻炼有什么注意事项

1、不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。

2、在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

3、每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。

4、饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

5、对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。

6、每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。

7、在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。

8、在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

二、男性减肥又壮阳的2个健身动作

一、腹部肌肉锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

三、最适合男人做的健身运动

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。

自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显着。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

打壁球

这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

划艇

这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

四、男性健身减脂的饮食计划

1、早餐

复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

2、上午小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

3、午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

男性壮阳锻炼方法

男性壮阳锻炼方法

　　男性壮阳锻炼方法，现代人的生活节奏变得越来越快，生活习惯已经发生了很大改变，以至于很多男性都出现了肾不好和阳气不足的问题，下面一起来了解男性壮阳锻炼方法。

　　男性壮阳锻炼方法1 　　 一、练瑜伽

　　瑜伽发源于印度，是一种古老而有效的修身养性方法。现代人对于瑜伽的印象主要是女人用于形体减肥的一种方法。其实瑜伽不仅对于女人修身养性，减肥瘦身有效，对于男人健身补肾，也有很大的效果。现在NBA的超级巨星也是经常通过瑜伽来锻炼，可见瑜伽不仅仅是女人的专利。

　　瑜伽主要是通过调节身心，改善血液环境，促进内分泌的协调来达到补肾养肾的效果。提醒的是瑜伽请在专业的瑜伽老师学习，不可自学，否则会损害健康。

　　 二、慢跑

　　慢跑是一种有氧运动，在现代都市中有着很强大的号召力。慢跑不仅能锻炼人的心肺功能，而且跑步过程中带动各个关节的活动，从而达到健腰补肾的效果。

　　同时慢跑会消耗卡路里，会加速身体中的脂肪消耗，从而减轻肾的负担，达到补肾的`目的。专家：531626996需要注意的是，慢跑时候，姿势要正确，要循序渐进和坚持不懈。不可过量也不能半途而废，同时慢跑的时候要选择绿化面积大的地方，不要在雾霾天进行。

　　 三、自行车

　　研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。专家建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

　　 四、举哑铃

　　研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。妮哥亩机构性专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1、4—1、8公斤。

　　 五、太极

　　太极是我国古老而又传统的一项运动，特别是老年人特别喜欢打太极，既能修身养性，还能强身健体。太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。

　　微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。太极拳是平衡阴阳，补肾强健的最佳方法。打太极建议在早晨或者傍晚进行，最好是选择公园湖边树下。

　　男性壮阳锻炼方法2 　　男性朋友面对的工作压力和生活压力越来越大，这样就很可能导致一些疾病发生。所以男性朋友在工作之余，一定要学会放松自己，一定要保护好自己的身体，千万别因为工作原因而忽视了自己宝贵的身体，因为只有健康的身体才会有健康的人生，健康的身体是革命的本钱。

　　男性朋友一定要多进行壮阳的三项运动。在平时生活里可以适当的进行肩部运动，肩部运动不仅可以增加双肩的力量，而且还可以增加柔韧性。

　　同时还有种呼吸运动，全身放松自然呼吸，呼气的时候一定要做缩肛动作，吸气的时候应该放松，这样反复进行多次。同时男性朋友还要做腹部运动，腹部的肌肉是男人性 爱时最重要的肌肉之一，这些运动对于提高男性朋友的性功能有很大的帮助。

　　男性朋友一定要采取措施来提高性能力。在平时生活里一定要养成良好的生活习惯，一定要有合理的作息时间安排，一定要做到劳逸相结合早睡早起的原则，千万不能长期的熬夜加班。同时还要保持良好的情绪，千万不能太紧张焦躁，因为只有健康的心态才会有健康的身体。同时还要有科学禁区的饮食方式，一定要禁止吸烟喝酒。

　　男性朋友一定要注意饮食调养来提高性能力。平时的饮食一定要做到营养搭配均衡和粗细搭配合理，一定要多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃容易消化的食物，同时还要多吃一些富含蛋白质的食物，而且还要多吃壮阳的食物，可以多吃狗肉和羊肉和牛肉这些食物。一定要少吃辛辣刺激的食物，少吃油炸食品，少吃含高脂肪的食物。

　　男性朋友在日常生活当中，一定要保持良好的心态，一定要学会放松自己。同时还要多参加户外活动，多进行一些有益身心健康的运动，这样能够放松全身的肌肉，可以起到强身健体的作用。而且那个缓解身心压力，对身心健康有很大的帮助作用。但是一定要注意要选择适合自己的运动，不能够选择高难度的运动，这样有可能会危害到自己的身心健康。

　　男性壮阳锻炼方法3 　　 1、拍打功

　　站立，调息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打双肾俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾俞穴;重复12次。拍打时注意穴位位置要准确，拍打力度适中。

　　“肩井穴”、“肾俞穴”是重要的两处穴位，拍打两穴，可收到“开枢纽”功效。在感觉颈肩部疲劳、腰酸背痛的时候，做一下可疏通全身气血，肾俞穴是肾脏之气输注之处，击打按摩可益肾助阳。

　　 2、强肾操

　　两足平行，足距同肩宽。目视前方。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

　　再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

　　呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续做多次。

　　 3、摩腹功

　　双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。然后，用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，12圈。便秘的按顺时针方向按摩，但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。

　　通过对腹部穴位，如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能。

　　这些功法全部做完，也就需要20分钟左右，做完后身上会微微出汗。但如果没有时间，只选择其中几个动作进行，也是可以的。不需要什么场地设施，又节省时间，可以说是最适合工作忙碌的“懒”人了。

最有效的减肥方法是什么？男士减肥最有效的方法

很多人对于自己的身材和体重都是比较不满意的，于是不少人就会开展一些具有针对性的减肥计划，但是很多人都不知道自己该怎么减肥才比较好。那么最有效的减肥方法是什么？男士减肥最有效的方法有哪些？女士减肥最有效的方法是怎样的？
1、减肥小动作
(1)旋转双手
男士想要甩掉虎背，将背上多余的脂肪甩掉，可以试试这个动作：将双手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用双臂拉伸到头部上方，并稍微向后用力，直到你的腋窝处感受到了拉力。保持这个动作几秒钟之后放松在换手重复动作即可。这个动作既能增加肩部的力量也能帮助甩掉肩背部赘肉，还能帮助壮阳呢。
(2)仰卧起坐
仰卧起坐能够帮助增强腹部肌肉，这是我们都知道的。具体的运动动作是仰卧，将双膝弯曲、双臂交叉放在脑后或者抱于胸前作为支撑点，慢慢地将头部、肩部抬起来，保持姿势几秒钟，深切感受腹部的收紧之后再放松重复动作。这个动作能够帮助男性打造腹部的可爱曲线，要知道大腹便便的男人可谈不上可爱。
(3)手握踝关节
这个动作也是一能锻炼你的柔韧性，二能帮你减肥，三能提高性能力。你只需要坐在地板上，将双脚并拢，双腿屈起，双膝分开之后将两个手肘放在两膝之间尽量向踝关节靠拢。然后握住踝关节，并使两只脚掌相向合拢在一起，身体稍微向前弯曲，并用手肘分别顶住两个膝盖，将膝盖慢慢压下地板。这个时候你能明显感觉你的腹股沟有拉伸感。这个动作能够很好的帮助你锻炼髋部和腹股沟部位，甩掉这两个部位的多余肥肉。
2、运动减肥注意点
减肥时间也是有讲究的，只要掌握了减肥时间，男士想要减肥也会变得更快更有效了。
(1)运动的频率
我们知道减肥需要进行运动，想要减肥当然需要每天进行运动，因为很多有氧运动都是20分钟之后开始消耗脂肪，所以每次运动时间请做好保持半小时。
(2)运动强度
想要运动减肥，一定要让自己在运动过程中出现流汗、气喘、心跳加快等等征兆才行。
3、减肥黄金时间点
(1)早上
想要减肥男士不妨试试从吃含有丰富蛋白质的食物开始一天的新生活。早上市人一天中新陈代谢最旺盛的时候，可以一饱口福也不容易堆积脂肪。
(2)饭前、饭后
饭前、饭后的半小时到四十五分钟之间是减肥的黄金时间点。饭前半小时进行运动会使食欲降低，减少摄入量；而饭后的半小时进行运动能够有效减肥是因为肌肉会重新将血液分配，消化器官的血流量就会减少。
(3)睡前
睡前一定要让自己不再进食任何食物。在晚上9点到次日早上6点时人最容易发胖的时候，吃进去的东西全部变成脂肪堆积在身体里面。只要不再进食，就不会给脂肪这样的机会。
4、饮食减肥
男士想要减肥不是说也要节食，其实在补充身体所需营养的同时，也可以吃些能够帮助减肥的食物，那就一举两得了。比如可以食用可以抑制食物中碳水化合物转化成脂肪的黄瓜、能够促进脂肪新陈代谢的白萝卜、促进肠蠕动的韭菜、帮助去掉体内过剩脂肪的冬瓜、抑制脂肪堆积的辣椒等等食物。
5、减肥可以喝的汤
1、苹果海带汤
材料：海带2两、苹果2个、瘦猪肉半斤。
做法：将苹果去皮后切成小块，海带用温水泡开洗净，猪肉切成薄片。在锅中加入适量的清水，待清水煮沸后，放入准备好的海带、苹果块以及猪肉薄片，用大火煮10分钟后，再用小火慢炖2小时即可加入适量的盐调味。
功效：清理堆积在肠胃内的食物，加速血液循环，达到减肥的辅助效果。
2、老黄瓜猪骨汤
材料：薏仁2两、老黄瓜1斤、猪骨1斤、蜜枣5颗。
做法：将猪骨洗干净后，直接剁成小块，然后将老黄瓜洗干净后切成黄瓜块、薏仁与蜜枣洗净后备用。在锅中加入清水煮沸后，放入黄瓜片、猪骨、薏仁、蜜枣，用大火煮10分钟后，转小火煮150分钟，最后调味即可。
功效：针对于水肿型肥胖起到良好的减肥效果。
3、海带冬瓜汤
材料：冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两。
做法：将瘦猪肉洗净后切成薄片，然后将冬瓜洗净后带皮切成小块，海带出去海带上泥渍以及杂质后，用温水泡发。在锅中加入适量的水，待水煮沸过后，方准冬瓜、海带、陈皮以及瘦猪肉薄片，当水再次煮沸后，转小火慢炖2个小时，加入调味料即可食用。
功效：冬瓜含有葫芦素β、丙醇二酸、葫芦巴碱、氨基酸和膳食纤维等物质，其中丙醇二酸能有效地控制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪在体内堆积，而海带中的褐藻酸具有明显的降低血压和血脂的效果。

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