提肛对女人有何好处,提肛的注意事项(提肛运动的好处_提肛运动的方法)

提肛对女人有何好处,提肛的注意事项

一、提肛对女人有哪些益处呢

提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。

二、提肛需要注意哪些事项

提肛有哪些技巧提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

保持骨盆底肌肉收缩五秒钟然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

提肛运动需要循序渐进的练习需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

三、提肛运动的正确做法

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。

提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

四、提肛运动有哪些手术影响呢

提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。

肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能，在神经系统的支配下，由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。健康者其肛门收缩有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的大便外溢。肛门病手术以后，由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤，可出现程度不同的肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。

另外，手术后由于疼痛、肛门紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引流不同程度地受到影响，这些因素均不利于创面的修复。如果手术后以及及时加强提肛锻炼，可以改善局部血液循环，避免和预防组织水肿;减少痔静脉的淤血和扩张，预防痔疮的复发;增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，减少不完全性肛门失禁;促进创面的引流，避免死腔的积液。

目前，临床上主张早期进行肛门功能锻炼，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。即使痊愈以后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发。

提肛运动的好处_提肛运动的方法

　　提肛运动的6大好处

　　1、绕过肛肠疾病

　　提肛，是指有规律地提收与放松肛门的运动。常做提肛运动对效防治多种肛肠疾病如：脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等效果不错。

　　2、收缩肛门

　　通过提肛运动，能有效地促进局部血液循环，改善括约肌功能，从而避免肛门松弛。

　　3、缓解尿失禁

　　通过运动，能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而使尿道机能得到一定的恢复和加强。

　　4、消除痔疮

　　痔疮是由静脉迂曲、扩张，血液回流不畅所导致的肛肠疾病。提肛运动时，吸气收缩肛门，肛门周边静脉则会受到挤压功能，促进血液流畅度，进而达到消除痔疮的功效。

　　5、保护前列腺

　　对于前列腺疾病引起的排尿障碍，经提肛运动后，可使尿道括约肌、神经、血管等器官组织活跃起来，缓解前列腺炎症等症状，改善排尿功能。

　　6、提升?性?趣

　　对顺产的多产妇女，其胎头经阴道后会导致产妇盆骨底和阴道的松弛。常做提肛运动，有利于恢复盆骨底的坚韧度，提高性感觉，提高夫妻生活质量，促使家庭的和睦发展。

　　提肛运动怎么做?

　　1、放松呼吸法

　　首先，使身体处于仰卧位，让身体处于放松状态;然后，双手重叠，放置小腹处，最后，开始做放松呼吸法。即吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3次。

　　2、腹臀运动

　　使身体处于仰卧状态，然后以头部和两足作为支撑点，抬高臀腹部位，同时收缩会阴部肌肉。每日早晚各一次，每次动作反复20遍。

　　3、伸腿运动

　　身体仰卧，放松，然后伸直两腿使其与身体处于垂直状态，动作保持5秒，如此反复5次，每日一次即可。

　　如此简单有效的 养生 方法，即使坐着、站着、蹲着、躺着都能进行，还不赶紧?动起来?!

　　提肛运动的方法

　　我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到?谷道宜常提?(谷道指肛门)，孙思邈也提出?谷道宜常撮?(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

　　提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

　　提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

　　方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

　　锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

　　需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

女人经常做提肛运动的好处和坏处 提肛运动能治痔疮吗

1 女人经常做提肛运动的好处和坏处

好处

其次就是对于肛门松弛的女性来说，生活中适当进行提肛运动，还可以预防以及缓解肛门松弛，对于预防防治期痔疮和脱肛颇见功效。

最后就是女性进行进行提肛运动，还可以帮助约束尿道，因为提肛运动吸气时会收腹，可以迅速收缩并升提肛门及会阴，对于遗尿、尿频等疾病具有缓解治疗的作用。

坏处

2 提肛运动能治痔疮吗 提肛运动可以预防痔疮，但不能治疗痔疮。

痔疮是肛周常见的一种疾病，次疾病诱发的主要原因是由于直肠下段或肛管周围的黏膜静脉曲张引起，大多数的诱因和腹腔压力增加及长期的便秘、腹泻等情况有关，一旦患上痔疮，需要及时的系统化治疗才可以。

虽说提肛运动可以促进局部血液循环，对于预防防治期痔疮和脱肛等具有好处，但并不能治疗痔疮。

3 提肛运动多久有效果 因人而异，根据自身实际情况而定。

提肛运动可通过锻炼来增强人体肛门周围括约肌肌群的力量，无论是男性还是女性，经常进行提肛运动都是很好的，但提高运动多久见效，与锻炼的时间以及个体因素具有一定影响，需要长期坚持效果才会好，但置于多久可以见效，需要根据患者实际情况而定。

4 提肛运动怎么做才正确 如下所示：

1、首先需要平躺、双膝弯曲。

2、然后收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、之后需要紧闭尿道、阴道及肛门，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。（这里需要注意要保持呼吸平稳）

4、一般保持这样的动作每天重复2-3组即可，提肛运动需要循序渐进的练习效果才会好。

孕妇提肛运动的作用

女性在怀孕期间身体由于激素水平发生很大的改变，身体就特别容易出现一些症状，其中很多孕妇在孕期特别容易出现痔疮等疾病，如果在孕晚期没有做好准备也特别影响到顺产，所以女性在孕期一定要多做些孕妇提肛运动，这样能对身体有很好的调理作用，下面一起了解下孕妇提肛运动的作用。
???♀?提肛运动
有利于防止痔疮，还对顺产孩子时准确用力有益。
???♀?凯格尔运动
有效的提肛运动，只要做法正确且持之以恒，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。
??♀?正确姿势
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
?注意事项
除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定。

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