盘点男性中年健康危机,教你如何化解(38岁开始中年危机，焦虑和无助感如何化解？)

盘点男性中年健康危机,教你如何化解

许多四五十岁的中年人，都有一个共同的感觉：生活节奏越来越快，工作也越来越忙碌，每个人都像是一个快速运转的机器上的一个部件，停也停不下来。中年男性如同一台运行已久的机器，需要一次大修，心血管、高血压、前列腺、心脏、糖尿病和肾脏等疾病是40岁以上男人的健康大敌。以下盘点五大男性中年健康危机，教你如何化解它们。

中年健康危机一：脱发

“男性脱发是完全可以治疗的，而治疗的关键是明确诊断，对症下药。切勿迷信广告宣传，丧失黄金治疗期。”专家认为，男士脱发应该当做疾病来治疗而非单纯的美容，而且越早越好。因为脱发的病理级别越高，治疗难度也越大。专家建议，如果出现持续性的脱发，即连续3到6个月，就应该去找专业皮肤科医生诊治。

还没有开始脱发的男人，要注意尽量减少工作压力和不良的精神刺激，饮食和生活一定要规律，多吃蔬菜和水果。另外随着年龄变大就容易头油大，注意平时勤洗头。

中年健康危机二：失眠

睡不着也是一种疾病。在世界范围内，大约有三分之一的“奔4”“奔5”者都曾受过失眠症的折磨，其中三分之一已经属于重度失眠。

失眠者往往将失眠看得过于严重，整天想的就是怎样才能睡好觉。其实，睡眠是让脑和身体休息的方式，体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式，如果前一天晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力会一样充沛。

中年健康危机三：高血压

轻微的高血压是没有任何明显症状的，因此不易察觉。所以，每年检查血压非常重要。如果血压超过了140/90毫米汞柱，帮助他多锻炼，减轻体重，减少食盐摄入，并且每天为他榨一杯鲜橙汁。有研究表明，饮食中富含维生素c的人血压比较低。

中年健康危机四：发胖

关于中年男人容易发胖问题，专家表示，要想平稳度过中年危机，平日里多注意饮食，少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纤维的食物，饮食的时间也要规律。到了中年，尽量少熬夜，作息要规律，工作压力和负面情绪都会导致内分泌失调，从而导致发胖。再就是多做有氧运动。

38岁开始中年危机，焦虑和无助感如何化解？

遇见问题不怕，请按如下步骤思考：

（一）明确焦虑的原因。

思考工作，生活的哪个方面出现了问题。

（二）拆解问题。

比如身体出了问题。

分成靠自己解决和靠他人解决。

（三）提出解决方案。

比如因肥胖造成的亚 健康 ，靠个体调整饮食，积极运动就可解决。

（四）复盘

定期评估问题解决进度。

比如体重月下降量。

通过以上四步，消除焦虑的核心是：现状是过去的积累。

所以，我们需要调整问题的关注焦点，专注于可控的部分，接受不可控的部分。

只要行动，永远不晚，共勉。

说实话，这都是闲的！自己懒，越来越眼高手低，这个看不起，那个看不上，最后自己觉得什么都不如意！赚多少花多少，能干嘛就干嘛，哪来的危机？！

中年危机，也称“灰色中年”，一般高发期在39～50岁，从广义上来讲，是指这个人生阶段可能经历的事业、 健康 、家庭婚姻等各种关卡和危机，之前男性发病比较多，现在 社会 女性同男性一样也工作社交，比起以前的 社会 大家更容易被现代 社会 的浮躁所响，提前进入焦虑期，感受到危机。

中年危机产生的原因

个体在35～59岁，即进入中年之后，产生的生理及行为上的不适应和心理上的不平衡。男性在此阶段感受到老化的威胁，女性则在45岁以后进入更年期，生殖能力结束；在家庭与 社会 中的地位受到挑战，家庭中子女开始成家立业，部分工作为青年人接替，这种地位的变化，破坏了他们长期养成的生活习惯，内心矛盾重重，产生焦虑、紧张、自卑等情绪。到中年晚期危机最严重，此时他们已离开工作岗位，退休在家，由紧张忙碌突然变得无事可做，活动范围减小， 社会 地位下降，使他们感到若有所失、内心空虚。若长期不能解决这种危机，就会使个体心理发展失调，出现病态的行为方式。

对于普通人来说，焦虑是正常的。首先有焦虑感的时候，能承认自己的焦虑，然后去面对它，也是作为成熟中年人该有的态度。从长远的眼光看过去，现代人如果不出什么意外，寿命可以活到80岁，以后还有四、五十年的时间去生活。认识到不能放弃，才是改变的开始。怎么做呢？

一 想明白焦虑的根源，用文字写下来。

先把自己焦虑的内容和为什么会焦虑的原因写下来。

比如我认真思考了我焦虑的根源，焦虑成长速度和创造财富的速度跟年龄不匹配，但这个不匹配有些无来由，因为自己以前从没有设置过具体的目标，比如几年内要达成怎么样的成长速度和财富增长目标，所以现在无从考核自己实际达成的程度。只是拿自己的现状与同龄的做得较好的去比较，焦虑感急速上升，但中间的差距其实是早就落下了的，不是突然到了某个点就显现出来的。如同登山，别人是有目标有方法在攀登，一步一步在接近目标，我是没有目标一直在山脚盘旋游荡，一段时间过去后，抬头望去别人已经到山顶了，自己还在山脚下，巨大落差产生的焦虑感。这样一想我就明白了，这种焦虑感就很空，没有扎实的根基，其实是对自己过去原地踏步的不满意。想明白了焦虑就减轻一些了。

当你面对一些事情，想想最坏的结果是什么？想完你会发现，最坏的结果与你内心的恐惧，根本不在一个量级。恐惧就是恐惧本身。不肯尝试的本质，是不敢面对所谓失败。但这个失败的后果是什么，很少有人认真思考过。其实，绝大部分失败是没有后果的。

请把你焦虑的内容和根源写下来，便于后续采取措施。

二 列出可执行的改变计划

光焦虑没用，只会让自己更抑郁。要想未来不焦虑，现在开始，必须列一些具体的目标和实现目标的方法，未来再来评估自己实现的程度，减少没有根基的焦虑。

比如我针对自己对身体状况和面貌的焦虑，列出了一些具体的目标和实现目标的方法

身体状况和容颜，精神面貌的改善方面

目标1：通过运动锻炼身体改变精神面貌。

方法：跑步，打球，游泳，挑自己合适的喜欢的做好周计划

三 按照计划，持续耐心去做

可执行的计划列好了，接下来就是执行去做就好了。不怕自己差，即使再差，也要硬着头皮去做。然后就是做时间的朋友，相信时间的力量。在一步步践行中消灭焦虑和恐惧。

在这里说一下我对耐心的理解，也是通过学习专栏《通往财富自由之路》体会到的。

专栏最近对我的帮忙比较大的方面是自己变得没那么焦虑了，真正明白掌握知识和获得技能都是从无到有、从笨拙到熟练的过程。

看似简单的一句话，要清晰认识并从内心接受到就能开始指导自己的行动了，面对新的知识新的技能从以前的心理上的畏惧改变为现在更能平心静气地去接受，工作中新的任务也由原来的本能推诿改变为更愿意尝试。比以前有耐心了，愿意一点一点去着手，开始虽然笨拙，但相信日拱一卒的力量。

专栏开始前老师就说耐心是最重要的，那时候还理解不了，耐心也无从获取，不是自己想到耐心就可以有耐心的。随着专栏的深入，了解了很多清晰、必要、正确的概念和采取一些行动后，慢慢意识到自己在一点点改变，不那么焦虑了，耐心就出现了。原本是想用耐心的重要性去指导自己学习和践行，结果在学习和践行的过程中让自己变得更有耐心了，这算是良心循环吧。

四 利用元认知，战略上藐视它

如果以上三个步骤还不能缓解你的焦虑的话，那我们就需要利用元认知能力，战略上藐视中年焦虑，其实这个战略上的藐视可以一直贯穿在第三部分。

很多的时候，焦虑是没必要的，你在乎，它就在那里，你不在乎，它就拿你没办法。很多人误以为乐观的人不会焦虑，事实上并非如此。乐观的人一样会焦虑，只不过，他们感受到焦虑之后，会用元认知能力分辨一个事实，“花时间去焦虑”本身并不解决问题。于是，就会去寻找解决方案，而后把注意力放在解决问题之上，而不是仅仅看着问题发愁……

本人今年36，不知道人人都在说的中年危机是什么，我也是人到中年，为了考证戒了烟，坚持早起跑步，下了班就开始抱着书啃、做题。感觉之前一直为了解决温饱在活着，接下来才要去追逐梦想！

试着陪伴你的焦虑，不要想去化解，有些事本无解，坦然面对，自然心安！

教你如何应对中年危机

教你如何应对中年危机

教你如何应对中年危机，人一当到了中年，不但身体是逐渐下滑，没有了年轻时期的活力，而且在工作和家庭上也遇到了压力，总之就是人到中年，苦难重重。一起来看教你如何应对中年危机!

教你如何应对中年危机1 1、信念危机：去圆当年心愿

一份还算体面的工作、一份不错的收入、一个稳定的家庭，45岁的张宇翔日子算不上富足，可也过得舒坦。但是，表面上的圆满风光并没让他内心富足安宁。外人看着什么都有了，可他却时常觉得空虚、无聊，不知道自己奋斗半辈子到底是为了谁、要追求些什么。是自己老了吗，还是抑郁了?

心理分析：美国心理学家埃利奥特·贾克斯发现，人在青春期和成年早期会有一种自我责任感，比如给自己定下目标，找到好工作、建立好家庭等，这种感觉通常会维持20—25年充满自信、激情、创造力的生活。而人到中年，曾经热切追求的目标实现，加上开始意识死亡的不可避免，会产生“找不到生命意义”的感觉，出现茫然和恐惧心理。因此，中年危机其实是来源于一种信仰危机。

事实上，人生不能像赶路那样，一心想着赶到目的地，而忽略了欣赏路边的风景。生活的内涵应该很丰富，并不限于事业家庭。可以看一些哲学、艺术方面的书，丰富精神世界。此外，多关注自己的内心需要，挖掘自己的兴趣爱好，比如摄影、远足等，把年轻时来不及实现的心愿兑现，拓展人生的“宽度”。

2、亲子危机：多陪伴别粗暴

谁都不会相信，“笑傲天下”的王董事长，却被一个15岁的孩子弄得一筹莫展。他对儿子倾注了全部希望，吃的、用的都是最好的，就希望孩子能听话、争气，将来继承自己的事业。可上了初中，孩子似乎越来越叛逆了，学习成绩也越来越糟糕，家教换了好几个都没有改善。

心理分析：很多事业有成的中年人，理所当然地认为孩子应该“遗传”自己的优良品质，因而按着自己的想法，从小对孩子提出严格要求、精心培养，甚至忽略了孩子的个性和特点。殊不知，无论工作能力多强，对任何人来说，养育孩子都是从零开始，一边摸索一边前进的过程。

其实，对现在的孩子来说，父母的陪伴是最重要的。特别是青春期的孩子，常常会因为缺少沟通和陪伴而感到孤独、不受重视，甚至用一些“离经叛道”的`方式引起关注。因此，不管多忙，家长每周也要抽时间陪孩子一起玩玩，比如去公园野餐、去郊外踏青等。还可以利用生日等机会，邀请孩子的朋友到家里来，及时了解他跟什么样的人来往。对于孩子的要求，即使不同意，也要多问几句，不要粗暴地拒绝。

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教你如何应对中年危机2 首先，女人们需知道这个时期男人的心理变化，才能对症下药。

“当一个男人愿意娶一个女人回家的时候，绝对是下了很大决心，或许是非常爱她，或许是非常依赖她，或许是非常习惯她。

但是，再贤惠的老婆，再漂亮的老婆，再温柔的老婆，处久了，还是会有一点腻味，甚至连ML，都不再那么有激情。

尤其是到了32岁以后，就会出现中年危机。所谓的中年危机，就是事业家庭都趋于稳定，发现人生没什么可追求了，于是会开始想要找寻刺激，以证明自己并未渐渐老去。”

虽然“出过轨的丈夫”的言论让很多女人不能接受，可是，男人的中年危机，却是一个家庭不得不面对的。

下面这些鲜明的男性人物，再结合身边的真实故事，似乎都在告诉我们：中年危机，逃脱不了“出轨”的定律？

心理学家指出，中年男人会有一种重归软弱的感觉，在人性和情感方面更为敏感和脆弱。但不幸的是，多年的婚姻挫平了这些细腻的情感，如果妻子恰恰不理解这种变化，并且忽视了沟通，男人常常就会出轨。而且，处于“中年危机”的男人比年轻时更急迫地想体验曾经的梦想，通常会变得更感性、更冲动。

男人到中年以后，由于生理机能的衰退，他会更加想证明自己是一个“男子汉”，如果这个时候有女人主动投怀送抱，他是肯定拒绝不了的。

外遇从来不是男人单方面的事情，为什么会有那么多女人喜欢上中年男人？因为这些男人有现成的“魅力”，不用她自己培养，他老婆已经培养好了，何乐而不为呢？

但是男人并不想以婚姻为代价，他也绝对不是想刻意伤害自己的伴侣和家人，男人相对而言还是更有“大局观”。

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